4 feeb ntawm kev tawm dag zog hauv tsev yuav hloov 60 feeb ntawm qhov kev tawm dag zog hauv chaw dhia ua si
Qhov kev xaiv ntawm kev mus rau hauv chaw qoj ib ce tsis haum rau txhua tus thiab tsis yog txhua tus, tsis yog txhua tus tuaj yeem tiv taus ib teev kev kawm …
4 feeb ntawm kev tawm dag zog hauv tsev yuav hloov 60 feeb ntawm qhov kev tawm dag zog hauv chaw dhia ua si
Qhov kev xaiv ntawm kev mus rau hauv chaw qoj ib ce tsis haum rau txhua tus thiab tsis yog txhua tus, tsis yog txhua tus tuaj yeem tiv taus ib teev kev kawm …
Tab sis cov kev tawm dag zog uas tsis tuaj yeem yuav pab koj kom zoo nkauj, lawv tau yooj yim ua tom tsev.
Thiab lawv yuav tsuas siv 4 feeb !!!
Sau kom tiav.
Zaum-sawv
Ob txhais ceg yuav tsum tau muab lub xub pwg-dav sib nrug, zaum zaum, thaum lub plab mog yuav tsum tau rub rov qab … zoo li koj tau zaum saum lub rooj zaum / tog zaum.
Kev tawm rooj yuav tsum tau ua qis. Peb ua 20 zaus * 3 txuas.
Thawb ib ce
Kev sib koom tes ua haujlwm ua kom tiav lub pectoral leeg, triceps ntawm caj npab. Nov yog kev qoj ib ce tseem ceeb kom pib koj hnub.
Peb lees txais txoj haujlwm pib - peb ua kom peb txhais tes dav dua li lub xub pwg. Lub xub pwg thiab lub hauv caug ntawm taw yuav tsum nyob hauv txoj kab.
Koj yuav tau nqes mus qeeb. Peb khoov peb cov caj npab kom lawv zawm ntawm lub cev.
Tom qab ntawd peb rov qab los rau txoj haujlwm pib.
Peb ua li no 10 zaus * 3 txuas.
Khiav los ntawm ib txoj hauj lwm dag
Li no yog tias kuv hu nws. Tab sis, ce no tsuas muaj kev sib piv ncaj ncaj rau kev ua haujlwm. Nws yuav pab tso cov xovxwm.
Qhov pib txoj haujlwm ntawm lub cev yog tib yam rau kev ua kom nce qib.
Tab sis hloov chaw thawb-tawm, peb yuav rub cov ceg mus rau hauv siab. Pib ntawm sab xis taw. Tom qab ntawd lawv ua tib yam nrog sab laug.
Kev qoj ib ce yog qhov ntsuas kub tsis zoo hauv lub cev.
TSEEM CEEB! Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ua kom lub duav thiab nraub qaum tsau. Thiab tseem, tsis txhob ua tub nkeeg los ua 15 rov ua dua nrog txhua tus ceg * 3 poob lawm.
Lub ntsws
Ceg muab tso dav dua li lub xub pwg, txhais tes yuav tsum muab tso rau ntawm lub duav.
Kauj ruam nrog koj sab taw laug. Lub kaum sab xis khoov sawv yog 90 degrees. T.. nws yog tus ncaj.
Peb rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Peb hloov ceg.
Lunge rub tawm lub duav. Pop.
Ua tus qoj ib ce nrog txhua ceg 20 zaug * 3 pawg.
