Koj puas paub tias muaj ib hom kev tawm dag zog uas 40% cov leeg siv ntau dua thaum caij tsheb kauj vab thiab 45% cov leeg ntau dua li thaum khiav? Ntxiv rau, nws tau xyaum tsis muaj kev txwv hnub nyoog. Qhov no yog Nordic taug kev.
Dab Tsi yog Nordic Taug Kev
Nordic taug kev yog taug kev nrog cov ncej tshwj xeeb raws li hom txheej txheem tshwj xeeb. Cov ncej tuaj yeem yuav tom tsev khw kis las - lawv tau nruab nrog hnab looj tes thiab cov lus qhia tshem tawm (rau asphalt thiab av). Qhov ntev ntawm tus pas yog xaiv nyob rau qhov siab:
- qhov siab 150-159 cm - lo 105 cm ntev
- 160-165 cm - 110 cm
- 166-172 cm - 115 cm
- 173-179 cm - 120 cm
Nws yog qhov zoo dua los xaiv khau rau txoj kev taug kev zoo li no, xis, nrog tuab tab sis yoog kom tuab. Nws tuaj yeem ua khau lossis hiking khau thaum lub caij ntuj no.
Cov txheej txheem taug kev Scandinavian
Lub ntsiab lus ntawm Scandinavian kev taug kev cov lus dag hauv cov txheej txheem tseeb, yog li nws tsim nyog kho lub sijhawm no nrog kev saib xyuas tshwj xeeb. Yog li…
- Kauj Ruam 1: Peb mus, cia li nqa cov qab ntawm peb ntawm hlua lossis hnab looj tes. Ob txhais caj npab nyob hauv qhov xwm txheej.
- Thib 2: Tam sim no peb nyem qhov quav nrog peb xib teg, tseem rub lawv nrog. Khaws koj lub lauj tshib kom ncaj.
- Thib 3: Thawb tawm, rub tes nrog tus pas rov qab. Peb hloov lub cev qhov hnyav mus rau tus pas.
- Kauj Ruam 4: Thaum tes rov qab, peb qhib lub xibtes - cov pas yuav tsis mus qhov twg, nws tau tuav ntawm lub voj lossis hnab looj tes.
Nws tseem ceeb heev:
- Cia koj sab nraub qaum ncaj thaum taug kev
- Thawb rov qab sib zog
- Nqa tus pas rov qab kom nws nyob ntawm 60-degree lub kaum sab xis los ntawm pob taws ntawm koj sab ko taw.
- Lub caj npab yuav tsum ncua sijhawm 45 degrees rau pem hauv ntej thiab nram qab nraub qaum.
- Kev siv tes ua haujlwm yuav tsum yooj yim thiab lub ntuj, tsis muaj duav yooj yim - lawv ua haujlwm zoo li pendulum.
Tej kev ua yuam kev tag li
- Muab cov ntawv tso ntawm hauv ntej ntawm koj, hunch dua thiab tsis nias nrog koj txhais tes.
- Hla koj lub luj tshib thiab pas ua ntej thaum kawm.
- Taug kev nrog khoov duav - nrog cov txheej txheem no, cov leeg ntawm lub xub pwg nyom tsis ua haujlwm txaus.
Cov txiaj ntsig ntawm Nordic taug kev
Thaum lub sij hawm kev cob qhia, asanka kho qhov tseeb, kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv thiab lub ntsws ua haujlwm nce siab, qhov kev thauj mus los ntawm cov pob qij txha poob qis, kev mob ntshav tau tsim kho, cov leeg ua haujlwm yog kev cob qhia, kev tiv thaiv kev tiv thaiv muaj zog, thiab lub siab sawv tsuas yog nce. Kev taug kev ntawm Nordic yog qhov kev qoj ib ce zoo heev.
Nordic taug kev thiab yuag poob
Nordic taug kev nce kev ua haujlwm ntawm 90% ntawm cov leeg hauv lub cev - thaum lub sijhawm ua haujlwm, lub duav, ceg, pob tw, ntxiv rau cov leeg ntawm caj npab, xub pwg thiab lub plab ua haujlwm. Rau 1 teev kev cob qhia, txog 700 kcal yog hlawv. Yog tias koj ib ce muaj zog tsis tu ncua, ces qhov hnyav tuaj yeem nce mus txog 1.5 kg hauv ib lub lis piam.
