Lub hauv siab dav yog qhov pom tseeb ntawm kev kawm meej ntawm tag nrho lub cev. Nws zoo heev rau ntawm lub cev nqaij daim tawv. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias nws yog txheej loj ntawm cov leeg uas yuav tsum tau nqus los ntawm lub kaw lus.
Nws yog qhov tsim nyog
- - gskamya;
- - barbell;
- - pancakes;
- - dumbbells;
- - racks;
- - kev noj haus;
- - kev noj haus kis las.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua qhov nruab nrab tuav nyem xovxwm. Nov yog qhov kev qoj ib ce yooj yim rau kev tso pa hauv siab. Ua nws nrog qhov nruab nrab nyem hauv thawj theem. Pw rau ntawm cov kab rov tav tav toj, lob lub plhaub nrog tuav ntawm sab saum toj. Tso koj txhais tes rau ntawm xub pwg. Tsa qhov bar thiab thaum nqus tau pa, muab qis dua. Raws li koj tso pa tawm, nyem sab saud thiab rov qab mus rau qhov racks. Tom qab, ua qhov kev tawm dag zog no tseem muaj qhov sib txawv ntawm caj npab. Tus lej ntawm lub sijhawm nyob rau hauv qhov kev nce qib yog los ntawm 5 txog 10, nyob ntawm qhov nyhav ntawm cov projectile.
Kauj ruam 2
Ua ib lub pullover nrog ib tus hnyav dumbbell. Pw saum lub txaj tav toj ntxiv dua nrog koj lub taub hau ntawm ntug. Txo koj ob txhais taw mus rau hauv pem teb. Nqa ib qho hnyav ntawm dumbbell hauv ob txhais tes thiab nqa nws nrog ob txhais tes saum koj taub hau. Nqa nws maj mam los ntawm lub caj dab thiab nqa nws mus rau qhov chaw pib thaum koj tso pa tawm. Ua li no 10 zaug nyob rau hauv 3 teev.
Kauj ruam 3
Taug qhov dumbbells. Ua tib txoj kab npog tib yam li rau kev qoj ib ce dhau los, tsuas yog nqa ib qho dumbbell hauv txhua tes. Tshaj tawm koj ob txhais caj npab mus rau ob sab kom hnov qhov nro hauv koj cov leeg pectoral. Muab xa rov qab mus rau lawv qhov qub chaw. Ua txhua yam maj mam thiab ua tib zoo ua. Ua yam tsawg kawg 10 zaug hauv 4 pawg.
Kauj ruam 4
Rov ua dua qhov kev tawm tsam barbell thiab dumbbell ntawm lub rooj zaum qis. Qhov no yog rau tso rau lub hauv siab sab sauv. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tseeb tias nws muaj kev faib ua feem thiab tsis yog lub dav dav. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev tua thiab tus naj npawb ntawm txoj kev ua kom zoo ib yam nkaus yog qhov sib tw ntawm kab rov tav. Nco ntsoov tias qhov raug tshem tawm yuav tsum qaij txog 75 degrees.
Kauj ruam 5
Noj cov khoom noj muaj calorie ntau hauv lub sijhawm koj kawm cob qhia. Txawm hais tias qhov tseeb koj tau tso koj cov leeg pectoral, koj yuav tsum tsis txhob hnov qab tias koj tab tom tsim koj lub cev. Rau qhov no, lub zog tas li xav tau los ntawm cov khoom noj uas muaj nyob hauv cov zaub mov noj. Noj 5-6 zaug hauv ib hnub thiab tsis txhob hnov qab txog kev noj zaub mov kom huv si. Nws yuav ua kom nrawm nrawm dua rau kev tso tawm kom dav mis.
