Txhawm rau kom sai thiab ua tau cov leeg nqaij loj tsis tas siv ntau yam tshuaj uas txhawb lawv txoj kev loj hlob, nws yog qhov yuav tsum tau kawm ntau txoj cai yooj yim tab sis muaj txiaj ntsig zoo. Nws yog tsim nyog kom nco ntsoov tias cov lus pom zoo tseem ceeb yog kev noj zaub mov kom zoo thiab kev tawm dag zog.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Rau cov leeg ua haujlwm, maj mam nce qhov kev sib zog nrog txhua qhov kev tawm tsam. Qhov no tuaj yeem ua tiav ntau txoj hauv kev: los ntawm qhov hnyav ntawm qhov hnyav ntawm cov khoom siv kis las, los ntawm kev ntxiv cov naj npawb ntawm qhov rov ua dua ntawm kev qoj ib ce, los ntawm kev txo qhov nrawm nrawm.
Kauj ruam 2
Sim ua cov kev tawm dag zog tsis tu ncua tsis tas kho qhov chaw ntawm taw tes tom kawg. Piv txwv li, thaum zaum-sawv, zaum thiab sawv ntsug yam tsis txua tos kom txog thaum koj ua tiav.
Kauj ruam 3
Kuj tseem sim ua nrog lub cev yuag poob hauv cov khoom siv kis las. Txhawm rau ua qhov no, ua thawj zaug yuav tsum muaj pes tsawg qhov rov ua dua. Tom qab ntawd, txo qhov hnyav ntawm lub nra thiab ua tib yam. Ntawm 2-3 workouts, koj yuav hnov qhov tshwm sim pom.
Kauj ruam 4
Nco ntsoov noj mov kom yog. Ntau tshaj li 70% ntawm cov txiaj ntsig zoo yog nyob ntawm kev noj haus. Txhawm rau ua kom cov leeg mob loj hlob, koj xav tau lub tsev tsim khoom - protein. Ua li no, ua tib zoo kawm cov khoom lag luam nrog cov ntsiab lus siab tshaj plaws ntawm cov khoom siv no. Kev ua kom lub cev muaj zog ntxiv, cov kws tshaj lij pom zoo kom haus 3-6 gram ntawm cov protein rau 1 kg ntawm lub cev qhov hnyav ib hnub.
Kauj ruam 5
Rov qab yog qhov tseem ceeb sib npaug hauv cov leeg nqaij. Ua kom koj cov kev tawm dag zog tau txais txiaj ntsig, ua raws li qee txoj cai yooj yim.
Kauj Ruam 6
Ua ntej tshaj, tsim kom tau ib qho kev tawm dag zog ntawm tus kheej uas ua rau lub zog tsis txaus siab.
Kauj Ruam 7
Thib ob, tsheb nqaj hlau nrog so ntawm 1-2 hnub, raws li lub cev xav tau lub sijhawm rov zoo.
Kauj ruam 8
Qhov thib peb, nco ntsoov kom so kom txaus, ob lub cev thiab lub siab. Koj txoj kev pw yuav tsum muaj tsawg kawg yog 8-10 teev ib hnub.
Kauj Ruam 9
Qhov thib plaub, tsis txhob hnov qab noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo. Tshem tawm cov khoom kib, ntsim, roj thiab qab zib los ntawm koj cov khoom noj. Koj xav tau zaub mov noj protein ntau.
Kauj ruam 10
Yog tias cov lus pom zoo no tsis coj qhov xav tau, sab laj nrog tus kws tshaj lij. Tus kws paub dhau los, tau kawm txog cov qauv thiab kev muaj peev xwm ntawm koj lub cev, yuav xaiv cov kev tawm dag zog ib leeg.
