Hmoov tsis zoo, rog dhau hwv sai dua tus poj niam niaj hnub thaum muaj hnub nyoog yau. Yog li, raws li cov ntaub ntawv qhia los ntawm WHO (ib lub koomhaum ua haujlwm nrog teebmeem kev noj qab haus huv hauv ntiaj teb), 1/5 ntawm cov neeg hauv ntiaj teb yog cov rog dhau. Kev qoj ib ce tsis tu ncua yog dhau los ua ib qho ua kom rog rog. Peb tsis muaj sijhawm los mus xyuas lub chaw dhia ua si, tab sis muaj qee qhov kev qoj ib ce yooj yim uas koj tuaj yeem ua rau koj lub sijhawm dawb hauv thaj chaw zoo nyob hauv tsev.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cov txiaj ntsig ntawm kev ua tsis tu ncua cov kev tawm dag zog no yuav tsis ntev rau hauv kev tuaj - ob sab thiab lub plab yuav ua kom nruj, daim duab yuav dhau los ua thiab zoo nkauj dua!
Kauj ruam 2
Ib ce ib qho. Tshaj tawm koj ob txhais ceg lub xub pwg-dav sib nrug, ncab koj ob sab caj npab mus rau pem hauv ntej. Peb zaum khws, nco ntsoov tias cov luj taws tsis tuaj tawm hauv av. Sab nraub qaum yog ncaj, lub loin yog me ntsis arched. Ua cov kev qoj ib ce 15-25 zaug hauv ib txoj hauv kev. Koj tuaj yeem ua ob peb txoj hauv kev ntawd, tsuas yog tsis tab siv koj tus kheej.
Kauj ruam 3
Kev tawm dag cev ob. Ob txhais ceg ncaj, caj npab yog nyob ntawm lub cev lossis txuas ntxiv rau pem hauv ntej. Lunge rov qab rau ib lub hauv caug. Ua ntej tshaj, nws mob ntsws rau ib txhais ceg 10-20 zaug, tom qab ntawd rau lwm yam.
Kauj ruam 4
Ce peb. Peb khoov ntawm lub lauj tshib thiab ib lub hauv caug thiab tsa caj pas ntawm lwm tus ceg kom txog qib ntawm lub pob tw 15-25 zaug.
Kauj ruam 5
Ce muaj plaub. Peb pw rau ntawm peb sab nraum qab. Peb khoov peb sab ceg ntawm lub hauv caug, lossis hla peb ob txhais caj npab rau ntawm peb lub hauv siab lossis so lawv rau hauv av. Tsa lub plab mog, tib lub sij hawm nyem lub pob tw, tsis txhob khoov lub nraub qaum. Kev qoj ib ce ua 15-25 zaug. Kev qoj ib ce muaj zog heev, vim tias cov leeg plab hauv plab ua haujlwm hnyav hauv nws.
Kauj Ruam 6
Ce muaj tsib. Peb pw ntawm peb sab nraub qaum, tsa peb ob txhais ceg siab, khoov peb lub hauv caug kom pom txoj cai. Maj mam peb kis lub duav mus rau ob sab, thiab kuj maj mam coj lawv ua ke. Ua cov kev qoj ib ce 15-25 zaug. Qhov kev tawm dag zog zoo rau kev ua haujlwm tawm tsis tsuas yog sab hauv sab hauv cov leeg, tab sis kuj yog lub plab cov leeg thiab. Thiab kuj tseem rau cov uas xav txhawb lub zog qaum.
Kauj Ruam 7
Txhua qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua tiav ntau txoj hauv kev, nws txhua tus nyob ntawm koj lub cev kev tawm dag zog thiab lub sijhawm txaus, thiab koj tuaj yeem nrhiav tau yog tias koj xav kom muaj toned sab thiab cov pob tw zoo nkauj.
Kauj ruam 8
Daim ntawv qhia dav dav rau tus tswv ntawm lub plump, tus ncej hnyav thiab lub zog sab hauv lub cev tsuas yog kom yooj yim dua thiab so lub pob tw thiab lub plab hauv plab txhua hnub - thaum zaum hauv ntej ntawm lub TV, ua haujlwm nrog cov ntawv sau ntawm lub rooj, uas yog, txhua qhov chaw Cov. Daim duab zoo nkauj tsis yooj yim txhua!
