Tom qab yug menyuam thiab tu menyuam tas, ntau tus poj niam yws txog qhov tsis zoo ntawm lub mis. Ib qho kev tawm dag zog txhua hnub ntawm cov leeg ntawm lub hauv siab yuav pab kom rov qab qhov seductive roundness ntawm bust. Yog tias koj muaj cov caj npab tsis muaj zog thiab thaum koj tsis tuaj yeem ua lub cev txaus, tsis txhob poob siab, tag nrho cov kev tawm dag zog pab txhawb cov leeg ntawm caj npab kom zoo.
Nws yog qhov tsim nyog
Dumbbells hnyav 0, 5 - 5 phaus
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sawv ntsug ncaj nraim nrog koj cov xib teg kom ob sab rau ntawm hauv siab, thiab taw koj lub luj tshib rau ob sab. Nrog kev tawm kom zoo, nias koj lub xib teg kom ib leeg ib leeg, tuav lub nro kom ntev li 5 - 10 feeb. So kom txaus thaum koj nqus tau. Ua 10 txog 20 qhov rov ua dua ntawm cov kev qoj ib ce.
Kauj ruam 2
Sawv ntsug ncaj, khoov koj ob txhais caj npab ntawm lub lauj tshib, nias koj xib teg nrog dumbbells rau koj sab. Thaum koj nqus tau, tig koj lub cev sab sauv mus rau sab laug, thiab txuas koj sab tes xis ua ntej koj sab hauv siab. Nrog kev tawm mus, siv txoj cai pib. Nrog rau qhov nqus tau tom ntej, tig lub cev mus rau sab xis, nqa koj sab tes laug mus tom ntej, thiab ua pa tawm rov qab. Rov ua qoj ib ce 20 zaug hauv txhua qhov kev taw qhia.
Kauj ruam 3
Sawv ntsug ncaj, txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, txo koj ob sab caj npab nrog dumbbells raws koj lub cev. Raws li koj nqus tau pa, tsa koj ob txhais caj npab nyob pem taub hau ntawm koj, kho lawv ntawm theem hauv siab rau 1 - 1, 5 feeb. Nrog kev tawm sab nraud, rov qab los rau qhov chaw pib. Ua 5 txog 10 reps.
Kauj ruam 4
Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais caj npab nrog dumbbells ntawm koj sab. Thaum nqus tau, tsa koj ob txhais caj npab rau ob sab kom ncaj rau hauv av, tuav hauv txoj haujlwm no rau 1 - 1, 5 feeb. Nrog kev ua kom tsaug zog, txo koj ob sab caj npab raws koj lub cev. Rov qoj ib ce li 5 mus rau 10 zaug.
Kauj ruam 5
Pw hauv pem teb, muab koj lub xib teg tso rau hauv qab koj lub xub pwg, so koj cov ntiv taw rau hauv av. Thaum koj nqus tau pa, rub koj lub cev tag nrho tawm hauv pem teb hauv plank plose. Kho qhov chaw rau 1 - 1, 5 feeb. Nrog rau kev ua kom tsis taus, ua txoj haujlwm pib ntawm lub cev.
Kauj Ruam 6
Kev ua luam dej, thawb-ntaus pob, ntaus pob tesniv, ntaus pob tesniv txig rov ua dua lub suab nrov ntawm pectoral leeg. Kev saib xyuas kom zoo nkauj ntxiv yuav txhim kho cov mob ntawm daim tawv nqaij ntawm lub mis thiab ua kom tiav qhov tshwm sim zoo. Tom qab da dej, nws pom zoo kom thov cov kua nplaum uas muaj kev tshwj xeeb, uas tsis tsuas yog ua rau cov tawv nqaij ua kom tawv nqaij, tab sis kuj ua rau me ntsis kev nqa cov qog mammary.
