Vim tias tsis muaj lub sijhawm pub dawb rau kev tawm dag zog, ntau dua thiab ntau tus txiv neej yog thawj. Qhov tsis txaus ntseeg tshaj plaws ntawm kev hnyav tshaj yog lub puab tsaig chin thiab cov rog ntawm lub duav. Koj tuaj yeem tshem tawm qhov no tsuas yog saib xyuas ib qho kev sib xyaw ua ke ntawm kev tawm dag zog lub cev thiab kev noj zaub mov kom raug.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhawm rau txhawm rau tshem tawm lub puab tsaig thiab txo qhov hnyav, koj yuav tsum ua ntej ntawm tag nrho cov systematize koj txoj haujlwm thiab noj txhua hnub. Mus rau lub txaj nruj thaum lub sijhawm twg los tau, faib rau yim rau cuaj teev pw.
Kauj ruam 2
Txo rov qab rau koj cov zaub mov noj. Tshem tawm tag nrho cov zaub mov muaj roj, txo cov zaub mov hnyav. Rau ob peb lub lis piam, muab cov nqaij thiab cov rog ua ke, tom qab lub sijhawm no, sim txo qis kom muaj cov khoom hnyav hauv koj cov zaub mov noj thaum yav tsaus ntuj. Tsis txhob noj tom qab rau (6) teev nyob rau yav tsaus ntuj, qhov ntau tshaj koj tuaj yeem noj yog zaub xam lav tsis hnav khaub ncaws, zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo.
Kauj ruam 3
Qhia ntau li ntau tau. Siv sijhawm ob mus rau peb teev ib hnub nyob rau txhua hnub ntxiv txhua hnub hauv chav dhia ua si, sib txuas ua ke kev muaj zog nrog kev kawm aerobic. Nco ntsoov, qhov nyuaj koj kev tawm dag zog, cov rog ntau lub cev yuav raug hlawv thiab ze koj rau koj lub hom phiaj. Yog tias ua tau, siv cov kev pab cuam ntawm tus kws qhia los pab koj txhim kho qhov kev npaj ua kom tau zoo tshaj plaws rau kev ua kom rog rog.
Kauj ruam 4
Nco ntsoov khiav thaum sawv ntxov. Koj qhov haujlwm tseem ceeb yog ua kom koj cov metabolism ua haujlwm kom nrawm li cov calories ntau tshaj ntawd yuav raug hlawv. Tom qab tshem tawm cov rog ntau dhau, sim tsis txhob cia nws rov ua dua, ua rau nws txoj cai ua haujlwm hauv chaw ua si lossis ob lossis peb zaug hauv ib lub lis piam.
