Plump ob txhais ceg, sagging leeg, tag nrho cov no yog cov laj thawj rau cov nyuaj hauv cov poj niam feem ntau. Vim tias qhov no, ob txhais ceg saib zoo nkauj tsis zoo nkauj. Thiab yog tias qhov no tsis haum koj, tom qab ntawd koj tuaj yeem thiab yuav tsum tawm tsam nws.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pib nrog kev noj haus. Ntxiv ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntxiv rau koj cov zaub mov noj. Zam cov zaub mov starchy thiab cov khoom kib. Tsis txhob nqa dej haus nrog cov dej haus. Noj zaub mov 5-6 zaug ib hnub, sim kom tsis txhob noj khoom txom ncauj. Yog tias koj xav tias tshaib plab thaum noj mov, noj ib lub txiv av.
Kauj ruam 2
Tsis tas li cov kis las los pab koj. Ntau dua, qhov qoj ib ce rau lub plab hlaub.
Qhov no yog, ntawm chav kawm, dhia.
Tso rau ntawm cov nkauj nquag thiab tsuas yog dhia rau lub suab seev ib ntus kom txog thaum koj nkees. Qhov kev tawm dag zog no yuav pab ntxiv dag zog koj txhais ceg cov leeg, tshwj xeeb koj cov leeg plab hlaub.
Kauj ruam 3
Khiav ntawm qhov chaw, ntawm kev caij lub treadmill, hauv chaw ntau pob.
Kev khiav yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws tsis yog rau lub plab hlaub, tab sis kuj rau ntawm tus ncej puab thiab pob tw. Siv li ntawm ib nrab teev mus rau ib teev ntawm koj lub sijhawm kom khiav. Tom qab ib hlis ntawm kev cob qhia tsis tu ncua, koj yuav pom tias txoj kab zoo nkauj li cas, thiab koj ob txhais ceg yuav pib yuag poob.
Kauj ruam 4
Zaum kawg.
Zaum rub tsis tau so koj cov leeg. Taug kev ncig hauv chav hauv 5-7 feeb.
Kauj ruam 5
Txiab.
Ib ce muaj zog uas paub tias yuav tsum tau ua los ntawm kev dhia ntawm ntiv taw. Dhia rau 3-5 feeb.
Kauj Ruam 6
Sawv ntsug ntawm koj cov ntiv taw, caj npab tawm mus rau ob sab. Tsa koj txhais ceg sab xis rau koj lub hauv siab thiab txuas mus rau tom hauv ntej rau qhov siab xis rau koj. Rov qab txhais ceg rau ip, rov ua qhov qub qub nrog rau sab laug ceg. 10-15 zaug rau txhua txhais ceg.
Kauj Ruam 7
Mus koom kev kawm aerobics thiab seev cev ob peb zaug nyob rau ib asthiv. Lawv tsis tsuas yog pab ua kom lub plab hlaub muaj zog, tab sis kuj tsim koj lub cev. Thiab tseem, los ntawm koom kev seev cev, koj yuav kawm txav kom zoo nkauj thiab plastically.
Kauj ruam 8
Lub luj taws yuav pab ua kom koj ob txhais ceg nqaim. Tsuas tsis txhob mus rau siab dhau lossis qis dua. 7 cm yog qhov siab tshaj plaws.
Ua haujlwm ntawm koj txhais ceg tam sim no thiab tom qab ntawd koj yuav txaus siab rau kev ua tau zoo.
