Cov leeg nraub qaum thiab sab nraub qaum yog qhov muaj zog tas li thaum nruab hnub, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sijhawm ua haujlwm zoo li qub thiab thaum ua rau tes taw hnyav. Kev ntxhov siab ntau dhau ntawm cov leeg qaum yuav ua rau mob nqaij pob txha thiab txha caj qaum. Ncab lawv tom qab tawm dag zog lossis thaum xaus ntawm hnub yuav pab kom koj tsis txhob muaj mob loj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txais i.p. sawv ntsug, txhais ko taw lub xub pwg-dav sib nrug. Raws li koj nqus tau, tsa koj txhais tes nce, ncav caj npab. Thaum koj tso pa, khoov thiab sim mus rau hauv pem teb nrog koj xib teg. Thaum ua haujlwm qaij, ua kom koj sab nraub qaum, ncaj ncaj rau pem hauv ntej, rub koj ob txhais caj npab mus rau tom ntej, xib teg sib luag rau ib leeg. Yog tias koj tsis tuaj yeem ncav cuag hauv pem teb nrog koj txhais tes, khoov koj lub hauv caug me ntsis. Txo koj lub taub hau sab hauv thiab so kom txaus. Nqa 2-3 pa siav rau hauv thiab tawm. Tom qab ntawd voj koj lub nraub qaum thiab "vertebra los ntawm vertebra" ncaj ncaj rau. Ncab koj lub xub pwg thiab rov ua qoj ib ce ob zaug ntxiv.
Kauj ruam 2
I. p. - sawv ntsug, ob txhais tes rau ntawm txoj siv sia. Thaum koj nqus tau, tsa koj sab tes xis thiab nyom rau sab laug. Ncab koj sab caj npab mus rau saud, hnov cov leeg tom kawg ntawm koj lub npog tas ib ce. Nqa 2-3 pa. Rov rau i.p. thiab khoov mus rau sab xis, sab laug sab caj npab. Tsuas yog peb rov ua dua.
Kauj ruam 3
Zaum hauv av. Ob txhais ceg ua ke, rov qab ncaj. Raws li koj nqus tau, tsa koj txhais tes thiab ncav caj npab. Thaum koj tso pa, khoov rau pem hauv ntej, sim kov koj lub hauv caug nrog koj lub hauv pliaj, thiab ncav koj txhais taw nrog koj txhais tes. Tuav txoj haujlwm no rau 8 vib nas this, tom qab ntawd maj mam muab ncaj. Rov ua 2-4 zaug.
Kauj ruam 4
Pw ntawm koj sab nraub qaum thiab khoov koj lub hauv caug. Rub koj lub duav mus rau koj lub plab. Xuas koj lub duav nrog koj ob txhais tes thiab rub ntawm koj. Hnov lub lumbar cheeb tsam ncab. Ncaj koj ob sab ceg, tsa koj sab caj npab siab thiab koom nrog koj xib teg. Pw rau hauv pem teb ncav mus rau ob feeb. Nias koj lub qis rov qab rau hauv pem teb. Ua cov kev tawm dag zog peb zaug.
Kauj ruam 5
I. p. - Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, caj npab rau ob sab. Kho koj lub hauv caug sab xis thiab rub koj lub hauv caug sab laug. Tsis txhob rub koj lub xub pwg nyom hauv pem teb. Ncab koj lub hauv caug mus rau hauv pem teb. Tig koj lub taub hau rau sab xis. Nyob hauv txoj haujlwm no rau yim feeb, tom qab ntawv rov qab rau I. P. Raws li koj nqus tau, khoov koj sab ceg laug ntawm lub hauv caug thiab rub koj lub hauv caug mus rau sab xis, tig koj lub taub hau rau sab laug. Ncab tes rau yim feeb.
Kauj Ruam 6
Ua kom tiav koj qhov kev tawm dag zog nrog kev tawm dag zog tawm tsib feeb. Dag koj sab nraub qaum, kaw koj lub qhov muag thiab tsom ntsoov rau qhov kev hnov ntawm koj lub cev. Xa ib nthwv dej ntawm kev so kom zoo rau ib feem ntawm lub cev uas ntxhov siab heev. Sim ua kom tiav qhov kev so ntawm tag nrho cov leeg hauv lub cev.
