Ib qho zoo nkauj thiab muaj zog rov qab tsis yog qhov zoo nkauj xwb, tab sis kuj tseem yog qhov tseem ceeb ntawm koj txoj kev noj qab haus huv. Tso koj lub nraub qaum kom ua kom nruj thiab zawm nws cov leeg tsis yog qhov nyuaj - koj tuaj yeem ua nws hauv tsev, teem sijhawm tsis pub ntau tshaj ib teev txhua hnub rau kev tawm dag zog.
Cov Lus Qhia
Ib txoj hauv kev zoo thiab siv tau los tsim koj cov leeg nraub qaum yog nrog kev tawm dag thiab bar. Pib nrog qhov nyhav me me kom tsis txhob ua mob rau cov leeg thiab cov leeg. Kev txhim kho lub cev kom haum thaum ua kev tawm dag zog - txog 75 degrees - tseem yuav pab tiv thaiv kev raug mob. Txoj kab sib chaws no faib txoj kev thauj khoom kom raug thiab zam kev rub tawm.
Tsis txhob muab koj tus kheej rau kev ntxhov siab loj txij thaum pib. Pib tawm kev qoj ib ce maj mam, nce zuj zus mus rau qhov hnyav thiab qhov hnyav ntawm cov dumbbells txhua zaus. Yog tias koj muaj kab tav toj hauv tsev, rub koj tus kheej kom nws lub hauv siab kom koj lub hauv siab ncav cuag lub bar. Qhov no yog qhov ua tau zoo heev tsis yog rau cov leeg nraub qaum, tab sis kuj yog rau cov leeg ntawm caj npab thiab xub pwg. Txhawm rau nthuav dav cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab pwg lub xub pwg, nqa lub dumbbell nrog ib txhais tes, so sab nraud ntawm txhais tes ntawm ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug. Nqa koj lub luj tshib rov qab los ntawm cov dumbbells. Tom qab ntawd rov ua qhov qub dua nrog koj sab tes xis.
Lwm hom kev tawm haujlwm yog dumbbell deadlift taug kev. Nqa ib daim txiag muag rau hauv ib txhais tes thiab sawv ntsug nrog koj sab nraub qaum. Tsa thiab txo qis dumbbells thaum sawv ntsug, lossis thaum taug kev ncig ntawm chav tsev. Cov ua viav vias nrog cov dumbbells lossis hnyav kuj yuav pab koj lub zog rov qab. Tsa koj ob txhais tes nce thiab viav vias lawv ncaj qha rau pem hauv ntej kom lawv nyob ntawm theem ntawm koj lub hauv caug. Thaum ua kev tawm dag zog, tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug.
Yog tias koj xav ua haujlwm ntawm kev simulators kws tshaj lij, mus saib lub chaw dhia ua si, qhov chaw koj yuav tau txais kev qhia los ntawm cov kws qhia thiab cov kws tshaj lij, tawm tswv yim kom yuav tsum muaj cov theem nrawm thiab paub tseeb tias koj ua qhov yog.
