Txhawm rau kos koj tus kheej kev tsim kho lub cev, hauv pem teb, kab rov tav thiab cov kab sib txuas tau zoo txaus. Nws yog tsis yooj yim sua kom dhau los ua ib qho kev yeej hauv ntiaj teb hauv kev tsim kho lub cev, tab sis nws muaj peev xwm los tsim lub cev nqaij daim tawv. Nws yog txaus kom ua txhua yam kev mob siab thiab kev ua siab ntev.
Nws yog qhov tsim nyog
- - kab rov tav;
- - tuav.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nws yuav tsis ua hauj lwm los tso koj ob txhais ceg nrog kev pab ntawm kab rov tav thiab kab tuav tsis xwm yeem. Siv rab yaj phom nrov nrog ib txhais ceg sawv ntawm cov quav. Qev cov leeg ntawm sab nraub qaum nrog rub-tawm nrog lub dav tuav rau lub puab tsaig thiab tom qab taub hau. Rau cov leeg ntev ntev, siv qhov siab tshaj qhov txuas ntawm lub cev ntawm tus pas tsis xwm yeem. Ua kom zoo li no, dai rau ntawm cov kab tsis xwm yeem kom koj lub plab pw ntawm ib qho ntawm cov tuav, koj lub npog tas ib ce nrog caj npab thiab txhais ceg los. Xauv koj ob txhais ceg los ntawm lwm tus ntoo khaub lig thiab pib unbend koj lub npog tas ib ce.
Kauj ruam 2
Ua viav vias koj cov leeg pectoral nrog kev sib tw kom tsis tu ncua ntawm kab yooj yim thiab dav. Thaum sib zog-tawm ntawm cov kab tsis yooj yim, khoov koj lub hauv caug rau ntawm koj lub hauv siab kom qhov nce mus rau ntawm koj lub hauv siab cov leeg. Kuj tseem siv ib qho qauv ntawm kev thawb tawm ntawm hauv pem teb, so koj ob txhais taw thiab txhais tes ntawm tus ntoo khaub lig ntawm projectile. Kev tawm dag zog zoo li no kuj muaj txiaj ntsig: tau ua qhov kev nqa los ntawm kev quab yuam ntawm txoj kab ntawm kab rov tav, pib khoov thiab unbend koj ob txhais caj npab.
Kauj ruam 3
Viav vias koj txoj kev biceps nrog rov qab muab lub puab tsaig chin-up ntawm kab rov tav. Qoj kev tawm dag lub dag zog nrog kev thawb-khawm ntawm lub pas tsis ncaj nrog kev tuav ntawm sab hauv. Txhawm rau ua haujlwm tawm ntawm lub plab pob txha, siv cov pob txha caj qaum sawv ntawm qhov bar, pab txhawb nqa ceg sawv ntawm lub kav tsis xwm yeem, thiab kev tawm dag zog hauv qab no. Muab dai ntxeev tiaj rau ntawm txoj kab es koj ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug. Los ntawm txoj haujlwm no, pib rub koj lub npog tas mus rau kab. Txhawm rau txhim tsa cov leeg tom qab, hauv kev qoj ib ce dhau los, raws li lub npog tas mus ze lub bar, ua kom ob sab.
Kauj ruam 4
Tsheb nqaj hlau 3 zaug ib as thiv nrog 1 hnub so ntawm kev ua si. Ua kev tawm dag zog txhua lub sijhawm tsis pub ntau tshaj 15 zaug hauv ib txoj hauv kev. Rau cov pib tshiab, 3 txoj hauv kev rau txhua qhov kev tawm dag zog yog qhov txaus. Tom qab, tus naj npawb ntawm txoj kev tuaj yeem ua tau nce ntxiv. Kev so ntawm cov pawg tsis ntev tshaj 1 feeb. Lub sijhawm ua haujlwm tag nrho yuav tsum tsis txhob siv sijhawm ntau tshaj ib teev, thiab tom qab kev cob qhia ib xyoos, nws tuaj yeem nce ntxiv mus rau 2 teev. Txhawm rau kom tsis pub dhau lub sijhawm no, maj mam ua kom luv ntawm cov pawg.
Kauj ruam 5
Txhawm rau kom ua tiav kev nrawm dua, nyob rau hnub so, npaj mus dhia ua si, dhia dej num, thiab ua luam dej. Them sai sai rau cov zaub mov: nws yuav tsum ua tiav, nrog kev nce ntawm cov protein thiab carbohydrates ntau ntxiv. Ncuav cov carbohydrates los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, cereals thiab khob cij. Tau txais cov protein los ntawm nqaij, ntses, nqaij qaib, nplej thiab txhuv. Tsis tas li ntawd, noj vitamin thiab mineral ntau dua.
