Coob leej ua npau suav tias yuav tshem tawm lub plab sib luag, tab sis tsis yog txhua tus neeg npaj txhij mus rau qhov no muab lawv cov tais nyiam thiab cov khoom lag luam. Nws yog qhov ua tau rau tshem tawm lub plab tsis muaj kev noj haus, tab sis qhov no yuav siv kev siv dag zog thiab lub sijhawm me ntsis ntxiv.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Hlawv cov rog lub cev siv cov khoom thauj cardio. Cov kev ua si xws li khiav, ua luam dej, aerobics cuam tshuam rau tag nrho lub cev, ua rau lub plawv dhia siab. Qhov no yog dab tsi cuam tshuam rau kev hlawv ntawm cov roj ntau ntau, cov mem tes siab dua, ntau dua thiab nws tau ploj mus. Kev qoj ib ce tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam kom tau txais txiaj ntsig tau sai tshaj plaws.
Kauj ruam 2
Ua rau kom qhov nce qis zuj zus, yam tsis yuam kom lub cev ua haujlwm tawm. Kev ntxhov siab poob ceeb thawj yuav ua rau rov qab hnyav dua, thiab nws yuav dhau qhov cim los ntawm qhov koj pib poob ceeb thawj.
Kauj ruam 3
Ua plab zom mov. Los ntawm kev ntxhov siab rau cov leeg no, koj yuav ntxiv dag zog rau lawv thiab ua rau lawv muaj txiaj ntsig dua li sijhawm. Qhov no yuav ua rau koj lub plab kom pom thiab zoo nkauj. Yuav luag txhua qhov kev qoj ib ce ua los ntawm txoj hauj lwm supine. Mus nqa ib ce tshwjxeeb thiab pib.
Kauj ruam 4
Khoov koj lub hauv caug, muab koj ob txhais tes tso tom qab koj lub taub hau. Tsa lub cev nce, rub sab saud lub cev sab saud. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis txhob nias lub puab tsaig mus rau koj lub hauv siab, thiab ua kom koj lub nraub qaum me ntsis kom tsis txhob raug mob.
Kauj ruam 5
Ua lub cev nqa los ntawm twisting koj lub cev. Rub lub hauv caug thiab lub luj tshib ntawm sab tes rov qab sib. Qhov kev tawm dag zog no nquag siv cov leeg tom ntej, uas yog lub luag hauj lwm rau ua kom lub duav thiab txo ob sab.
Kauj Ruam 6
Ua haujlwm nrog koj txhais taw. Cov kev tawm dag zog uas sib koom nrog cov ceg yuav txhim kho hauv qab plab. Nws yog thaj chaw no uas feem ntau muaj teeb meem rau tus txiv neej thiab tus poj niam. Dag koj sab nraub qaum, muab koj ob txhais tes tso rau hauv qab koj lub pob tw, tsa koj txhais ceg cuaj caum degrees tuaj thiab rub lawv ua ke.
Kauj Ruam 7
Nqa koj lub hauv caug mus rau hauv siab, ua zoo saib tsis txhob ua pob zeb koj lub cev. Tom qab ntawd, los ntawm tib txoj haujlwm, thawb koj ob txhais ceg nce, ua nws du thiab maj mam txhawm rau txhim kho cov leeg mob thiab mob siab dua. Kev tawm dag zog kawg yog qhov nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas nyuam qhuav pib ua haujlwm ntawm lawv qhov tsis tuaj.
Kauj ruam 8
Ua ib ce ntawm kaum rau kaum tsib feeb txhua txhua hnub. Rau qhov txiaj ntsig tau sai, ua nws peb zaug ib hnub ua ntej noj mov, lossis ob teev tom qab. Sim tsis txhob muab ib ce thiab cardio ua kom koj lub plab zoo li qub. Kev qoj ib ce ob peb zaug ib lub lim tiam thiab koj lub cev yuav muab nqi zog rau koj nrog nws lub ntsej muag toned.
