Qhov zoo nkauj, lub ntsej muag lub ntsej muag nrog lub voos yuav ib txwm yog hauv kev zam. Thiab qhov no siv tsis tau tsuas yog rau cov hais mav, cov menyuam ntxhais kuj xav paub yuav ua li cas tso kua mis.
Nws yog qhov tsim nyog
- - Mat.
- Tab sis kom pom cov txiaj ntsig zoo, koj xav tau tsawg kawg yog ob lub hlis ntawm kev cob qhia tsis tu ncua thiab muaj lub siab xav ua kom koj lub cev zoo meej.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nws yog li tshwm sim hais tias tom qab kev cob qhia rau ntau lub hlis, ib tug ntxhais tsis pom tshwm sim. Qhov no tej zaum yuav vim muaj txheej txheej ntawm cov rog subcutaneous ntawm lub plab, uas tsuas yog txwv tsis pub lub voos tsis pom. Ua ntej tshaj plaws, kho koj li kev noj haus. Tshem tawm cov khoom noj muaj rog, hnyuv ntxwm, cov zaub mov yooj yim, zaub qhwv, thiab dej qab zib los ntawm koj cov khoom noj. Xav tias hloov mus rau cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo: txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, khoom noj siv mis nyuj, nqaij nyoos dawb, thiab cov zaub mov muaj protein (txiv ntoo, tshij, legumes). Tab sis kom tshem tawm cov rog, koj xav tau kev tawm dag zog, mus ua luam dej, dhia lossis qoj ib ce.
Kauj ruam 2
Yog li, qhov kev qoj ib ce yog kev tsa ceg ceg. Muab ib daim ntaub pua tsev hauv av thiab pw ntawm koj sab nraum qab nrog koj sab caj npab txuas raws koj lub npog tas ib ce. Nyob rau tib lub sijhawm, tsa koj lub npog tas sab thiab txhais ceg ntawm kaum ntawm plaub caug-tsib qib. Raws li koj nqus tau pa, sawv, raws li koj tso pa tawm, coj lub chaw pib. Ua qhov kev qoj ib ce li tsib caug zaug hauv ob zaug. Qhov no cuam tshuam txog cov leeg hauv plab thiab sab saud.
Kauj ruam 3
Qhov kev tawm dag zog no tom ntej yuav taw koj lub plab ua kom siab dua. Pw rau koj sab nraum qab thiab muab koj ob txhais tes tso tom qab koj lub taub hau. Ob txhais ceg yuav tsum tau khoov ntawm lub hauv caug thiab sawv ruaj khov rau hauv pem teb. Pib maj mam twist mus rau sab saud ntawm lub cev. Hauv qhov no, lub nraub qaum yuav tsum nyob twj ywm nruj rau hauv pem teb, thiab lub xub pwg hniav yuav tsum tau nraus tawm ntawm nws. Sim ua ob pawg ntawm tsib caug zaug, tab sis yog tias koj pom tias nws nyuaj, pib nrog tus lej tsawg kawg ntawm kev rov ua dua thiab maj mam tsim kom qeeb.
Kauj ruam 4
Koom nrog koj lub plab oblique los ntawm ua cov kab pheeb ces kaum kev sib tshuam. Yuav kom ua tiav ntawm tib lub ntsuas ntawd, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ua tib zoo nqus cov leeg hauv plab, vim lawv tsim kom muaj hom qoos ntawm lub plab. Ua txoj haujlwm pib zoo ib yam li hauv kev ua dhau los thiab pib pib sib ntswg, sib hloov mus rau sab lauj tshib sab xis ntawm lub hauv caug sab xis, tom qab ntawd sab lauj tshib sab xis ntawm lub hauv caug sab xis. Ua kev tawm dag zog peb caug zaug hauv ob pawg.
Kauj ruam 5
Ua kev tawm dag zog "Tsheb kauj vab". Pw rau hauv pem teb thiab tsa koj ob txhais ceg, pib piav qhia cov voj voog ntawm huab cua, zoo li yog koj tau caij lub tsheb kauj vab. Rov ua dua qhov kev txav nrog koj ob txhais taw, zoo li yog koj tau nias rau ntawm cov pedals uas twb muaj lawm. Tes yuav tsum nyob tom qab ntawm taub hau, khoov ntawm lub lauj tshib. Rub koj lub hauv caug sab laug rau ntawm koj sab lauj tshib, ces koj sab tes xis ntawm koj lub lauj tshib lawm.
