Yuav Ua Li Cas Nqus Hauv Qab Ntawm Lub Hauv Siab

Cov txheej txheem:

Yuav Ua Li Cas Nqus Hauv Qab Ntawm Lub Hauv Siab
Yuav Ua Li Cas Nqus Hauv Qab Ntawm Lub Hauv Siab

Video: Yuav Ua Li Cas Nqus Hauv Qab Ntawm Lub Hauv Siab

Video: Yuav Ua Li Cas Nqus Hauv Qab Ntawm Lub Hauv Siab
Video: YUAV COJ LI CAS TU NEEG KOJ HLUB THIAJ NCO KOJ 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Cov kws txawj tsim kho lub cev mloog zoo rau kev tsim kho ntawm txhua qhov, txawm tias cov pab pawg neeg tsawg tshaj plaws. Piv txwv, hauv siab muab faib ua cov leeg sab, nruab nrab thiab qis dua. Yog li koj yuav tso koj lub hauv siab qis dua li cas?

Yuav ua li cas nqus hauv qab ntawm lub hauv siab
Yuav ua li cas nqus hauv qab ntawm lub hauv siab

Nws yog qhov tsim nyog

  • - Lub rooj zaum loj;
  • - barbell;
  • - dumbbells;
  • - tus pab tuav pov hwm.

Cov Lus Qhia

Kauj ruam 1

Pib koj qhov kev tawm dag zog ntawm cov kis las thiab ua ib qho kev sov-lub cev tag nrho. Nws yog qhov tseem ceeb heev uas yuav tsum tau sov tsis yog lub cev, tab sis kuj cais cov leeg ntawd uas yuav cuam tshuam zoo. Hauv qhov no, koj yuav tsum tso lub hauv siab qis dua, yog li zuaj tag nrho cov leeg pectoral ntev li ntev tau. Khoov, sib zog, thiab ncab nrog ob txhais caj npab kom ntau li ntau tau hnov qhov rub. Tag nrho qhov sov siab yuav tsum ntev li 10 feeb.

Kauj ruam 2

Siv ob peb txheej yooj yim. Qhov no tseem yog ua kom sov-ua ntej ua qhov kev kawm tseem ceeb. Ua 2 txheej nrog ib daim thoov lossis lub teeb dumbbells, cuam tshuam rau tag nrho cov leeg hauv siab ib zaug. Qhov no tuaj yeem ua lub rooj zaum xovxwm lossis teev sawv dumbbell.

Kauj ruam 3

Pib ua kom ib ce muaj zog ua rau koj cov leeg hauv siab. Pw rau ntawm lub rooj zaum qis qis, uas feem ntau siv rau abs. Koj lub taub hau yuav tsum nqis los. Nqa cov barbell hauv koj txhais tes, lossis theej thov ib tus neeg muab tso rau koj. Txo nws kom koj lub hauv siab thaum koj nqus thiab nyem nws thaum koj tso pa. Sim ua kom koj txhais tes ntawm xub pwg thiab ua kom koj tus kheej sib npaug. Hais kom tus neeg hle tawm ntawm lub npoo thiab muab nws tso rau hauv av.

Kauj ruam 4

Siv sijhawm me me los so thiab ua pa. Nce qhov nyhav nyob ntawm cov khoom siv nyob ntawm koj qhov kev kawm tiag tiag. Ua dua lwm lub teeb thiab. Nyob rau hauv tag nrho, tsawg kawg 4-5 ncaav yuav tsum tau ua nrog ib qhov tas mus li ntawm lub nra. So li 3-4 feeb tom qab ua exercise no.

Kauj ruam 5

Khiav lub dumbbells nyob rau tib lub incline lub rooj ntev zaum. Pw, khaws cov dumbbells thiab nqa lawv. Raws li koj nqus tau pa, kis koj ob txhais caj npab kom koj lub lauj tshib mus tib seem rau hauv av. Raws li koj tso tawm, rov qab mus rau lawv qhov chaw qub. Ua tsawg kawg 10 reps hauv 4 pawg. So ntawm txhua lub teeb. Qhov hnyav ntawm cov dumbbells tsis tas yuav nce ntxiv.

Kauj Ruam 6

Stretch thaum kawg ntawm koj kev ua haujlwm. Ncab koj lub hauv siab ib yam nkaus li koj zaws nws. Ncab koj ob sab caj npab hauv cov lus qhia sib txawv thiab tuav lawv hauv txoj haujlwm no rau 50-60 vib nas this.

Pom zoo: