Koj puas xav kom cov txiv neej nyob ntawm txoj kev saib tom qab koj qhuas? Tom qab ntawd nqes mus rau kev lag luam, ua lub cev zoo nkauj, vim tias ua ntej ntawm txhua tus txiv neej ntsuam xyuas daim duab. Feem ntau, qhov kev nyiam yog muab rau tus poj niam uas muaj zog thiab haum tus poj niam.
Lub pob tw yuav tsum khov. Koj tuaj yeem zawm koj cov leeg ua kom qoj ib ce kom yooj yim glute hauv tsev. Xws li kev qoj ib ce ua rau muaj kev cuam tshuam nrawm: muab ntaub pua taw rau hauv av, pw rau koj sab nraum qab, khoov koj ob txhais ceg thiab cia tus menyuam pw rau ntawm lawv. Sim khaws nws ob peb zaug. Tus menyuam yuav muaj kev lom zem, thiab koj yuav tau txais txiaj ntsig. Qhov tsim nyog rau pob tw taub-hau nrog hnyav - dumbbells los yog me me barbells. Ib qho kev qhia me me rau hauv keeb kwm - lub pob tw zoo nkauj tau muaj nuj nqis hauv tebchaws Tim Nkij teb Sab Yav Dhau Los, tseem muaj cov tuam tsev ntawm Aphrodite Kallipigi (Aphrodite nrog lub nroog Yeiuxalees zoo nkauj)
Ua tib zoo saib koj sab caj npab, daim tawv nqaij ntawm lawv yuav tsum tsis txhob sag, koj tuaj yeem zawm nws los ntawm kev ua cov tes taw uas yooj yim nrog dumbbells. Nco ntsoov ntxiv dag zog koj cov leeg rov qab. Lub cev ncaj uas muaj qhov tsoo thiab khav theeb taub hau paub meej tias yuav nyiam cov txiv neej. Feem ntau cov txiv neej xav tias qhov loj dua bust, qhov zoo dua. Yog hais tias lub hauv siab me ib txwm nyob, mus ntsib cov kis las thiab tso cov leeg pectoral - qhov tsoo yuav pom ntau ntxiv. Mus rau txoj kev ua kom yuam kev me me - hnav lub khiab mis nrog cov ntawv tshwj xeeb.
Cov poj niam nrog lub teev teev daim duab ua kom pom tau ntxim hlub. Txhawm rau los ua tus tswv ntawm cov ceg tawv wasp, koj yuav tsum hloov lub hoop ntau li ntau tau. Hula-hoop yog qhov siv zog tawm dag zog ntau lub tshuab uas tshem tawm cov nyiaj rog thiab muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm lub xeev ntawm tag nrho lub cev. Hoops sib txawv: yas thiab hlau - khoob sab hauv lossis nrog tus neeg sawv cev hnyav, khawm - nws yooj yim los coj lawv nrog koj ntawm kev mus ncig noj mov sab nraud. Tseem muaj zaws ib leeg nrog cov khoom siv roj hmab ncig lub nplhaib. Xaiv ib qho twg thiab txhim kho koj lub cev.
