Ib tug ntxhais uas xav kom tso nws lub cev tuaj yeem ntshai dhau los ntawm kev xav ntawm qhov tsim nyog ua kom tawm dag zog tas mus li thiab lub cev ua si. Tsis txhob ntshai tig mus rau hauv "Miss Lub Cev Tsim Kho" nrog kev tsim kho cov leeg. Cov txiaj ntsig zoo li no tsis tuaj yeem ua tiav yog tsis siv kev npaj tshwj xeeb. Tab sis ua tsaug rau cov kev tawm dag zog tas li, koj yuav muab nrog cov ceg sib zog, lub plab ib ce, lub duav rov sauv thiab lub hauv siab siab.
Nws yog qhov tsim nyog
- - simulators
- - dumbbells
- - rods
- - dhia hlua
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yog xav tau pib, ua haujlwm kom sib zog. Qhov no tseem ceeb heev yog tias qhov kev txiav txim siab tsim cov leeg nqaij tau ua thaum kawg thiab tsis nco qab. Nco ntsoov tias kev txhim kho koj tus kheej lub cev yog cov txheej txheem ntev heev. Txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm ntawm txhua tus ntxhais. Lub siab xav tseem ceeb.
Kauj ruam 2
Suav lub nra thau khoom kom raug yog li lub siab xav kev qhia tsis ploj tom qab thawj zaj lus qhia. Piv txwv li, yog tias koj tam sim ntawd lob tus nqaj hlau rau thawj hnub, muaj txhua txhua lub caij nyoog uas koj yuav dhau sijhawm sai lossis khwv tau mob nqaij hnyav. Nws tsis zoo li tias tom qab xws tus ntxhais yuav xav mus txuas ntxiv tsim txom nws tus kheej. Pib koj qhov kev tawm dag zog nrog kev tawm dag zog dav dav aerobic, tsis yog kev xyaum ua kom muaj zog: pib dhia, dhia hlua, mus rau hauv pas dej. Los ntawm kev qoj ib ce zoo li no, cov leeg yuav pib ua rau muaj kev ntxhov siab, thiab koj tus kheej yuav tau txais kev lom zem heev.
Kauj ruam 3
Pib ua cov kev tawm dag zog tshwj xeeb tsuas yog tom qab cov leeg ua kom muaj zog. Nco ntsoov tias kev cob qhia cov leeg tsis muaj kev cuam tshuam cov nqaij subcutaneous rog txheej. Yog li no, yog tias tus ntxhais uas muaj cov roj ua rau ntawm nws lub duav pib ua viav vias ntawm nws ob txhais ceg, nws tau lees tias kom tau txais qhov ntau dua ntawm nws lub duav. Txhawm rau kom tshem tawm cov rog txheej, nce qhov kev ua kom lub cev tag nrho rau tag nrho lub cev. Thaum lub cev xav tau lub zog ntxiv, cov roj txheej yuav pib ua rau nyias nyias.
Kauj ruam 4
Ua tib zoo saib xyuas cov leeg hauv siab, vim nws yog qhov txaus siab ntawm txhua tus ntxhais. Ua kev tawm dag zog coj los txhim kho cov kab mob sab sauv ntawm cov leeg pectoral, vim nws yog lawv yog leej twg ua lub luag haujlwm rau qhov siab ntawm poj niam lub mis. Ntev koj ob sab caj npab lossis thawb lub barbell thaum dag rau ntawm lub rooj tsavxwm. Kuj tseem siv cov tshuab tshwj xeeb uas tsim los rau kev tsim cov nqaij leeg pectoral.
Kauj ruam 5
Them nyiaj rau cov plaub hau gluteal raws li cov ceg leeg. Dhia, zaum khos nrog tes taw hnyav, tsa koj ob txhais ceg ntawm cov kab tsis ncaj. Nco ntsoov tias, nrog txoj kev txhim kho cov leeg nqaij ntawm cov ntawv xov xwm, tsis yog tsuas yog ib daim duab zoo nkauj dhau los, tab sis kuj tseem yog qhov tseeb ntawm kev yug menyuam tom ntej.
