Lub zog yog qhov tseem ceeb ntawm lub cev zoo ntawm tus neeg, tsim nyog ob qho tib si hauv kev ua kis las thiab hauv lub neej txhua hnub. Qhov ntsuas ntawm lub zog yog tshwj xeeb tshaj yog pom meej meej hauv kev hnyav, kev hloov kho lub zog, hauv kev txhaj tshuaj, hauv kev sib tsoo ntawm caj npab thiab hauv Greco-Roman kev sib tw, qhov twg nws yog qhov tsim nyog los tawm tsam sab nraud tsis kam los ntawm kev siv dag zog, lossis kom kov yeej nws. Yuav ua li cas thiaj txiav txim siab cov leeg muaj zog?
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nqaij ua kom lub zog muaj peev xwm txiav txim siab siv dynamometers ntawm ntau cov qauv. Lub cev ua kom muaj zog yog txiav txim siab los ntawm Collen dynamometer. Qhov nruab nrab puab tau muab tso rau hauv xib teg ntawm koj txhais tes thiab nyem nrog koj cov ntiv tes nrog siab ua kom siab. Qhov tshwm sim ntawm tus qhab nia yog qhov ntsuas pom ntawm lub zog. Nrog rau txoj haujlwm sib txawv ntawm lub luj tshib sib koom, lub zog ntawm cov leeg ntawm tes hloov. Nws yuav siab dua nyob rau hauv txoj hauj lwm pub dawb ntawm lub luj tshib sib txuas nrog lub kaum sab xis ntawm 160-170 qib hauv kev sib piv rau lub xub pwg. Hauv lub xeev bent (10-15 degrees), qhov taw qhia kev quab yuam yuav txo qis, thiab hauv lub xeev qhov nruab nrab tsis ceev (190-200 degrees), nws yuav dhau los ua tsawg. Raws li cov kev tshawb fawb ntau, cov neeg hnyav lub cev muaj qhov ntsuas tau zoo tshaj plaws. Lub cev dynamometer ntsuas lub zog ntawm pob tw extensors. Txoj kev sib xyaw ua ke sib xyaw ua ke tuaj yeem ntsuas qhov ntsuas ntawm yuav luag txhua cov leeg loj ntawm ib tug neeg: flexors thiab txuas ntxiv ntawm lub ntsag, cov leeg ntawm lub xub pwg nyom, flexors ntawm pob tw, thiab lwm yam. Dynamometers tau siv los ua kom muaj lub tsev kawm ntawv lub cev sib luag los saib xyuas qhov kev hloov pauv ntawm cov kev nthuav dav hauv cov kis las lub cev.
Kauj ruam 2
Hauv kev ua si, qhov kev txav dag zog ntawm cov leeg yog txiav txim siab los ntawm qhov ua tau zoo tshaj plaws hauv kev tawm dag zog. Hauv qhov kev hnyav, qhov siab tshaj plaws tau qhia tawm hauv ob qhov kev tawm tsam - kev txeeb thiab cov huv thiab zoo nkauj. Hauv kev siv fais fab loj - hauv kev nias xovxwm, zaum khooj thiab deadlift. Tus thauj ntawm cov leeg hauv ob qho kev ncaws pob yog qhov sib txawv, vim tias txhawm rau txhawm rau txhawm rau kis, nws tseem yuav tsum ua kom nrawm ntawm lub pob tw, kom qhia tau tawg lub zog.
Kauj ruam 3
Yog tias koj tsis yog qhov tshiab rau qhov ua kom yuag thiab mus saib xyuas lub chaw dhia ua si tsawg kawg ib hlis, tom qab ntawd koj tuaj yeem ntsuas qhov kev ua haujlwm zoo ntawm cov leeg nqaij koj tus kheej. Ua ntej, sov kom sov zoo nrog qhov khoob (ua 10-12 reps), tom qab ntawd maj mam ntxiv qhov hnyav ntawm qhov bar thiab txo tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua. Thaum koj xav tias qhov hnyav ntawm qhov bar yog ze rau qhov kev txwv, ua 1 rov ua dua thiab maj mam ntxiv cov disc nrog txhua qhov kev qhia tshiab. Nco ntsoov siv belay ntawm kev tawm dag zog xws li zaum-sawv thiab nias lub rooj zaum. Kev tuav pov hwm yog nqa los ntawm cov kis las kis las los ntawm ob tog. Thaum ua cov zaum kawg thiab pob zeb tuag, nco ntsoov hnav txoj siv sia thiab ua kom koj lub nrob qaum ncaj.
