Npuaj yog ib qho ntawm cov kev ua hauv kev qoj ib ce. Nyob ntawm cov txheej txheem tawm hws, thaum lub sijhawm ua haujlwm, cov leeg ntawm cov pob tw, plaub npaug, kom tsawg dua ntawm cov leeg nqaij nyuj, nrog rau txhua cov leeg me ntawm lub cev qis dua koom nrog, ntxiv rau, sab nraub qaum thiab abs muaj feem cuam tshuam. Cov kws paub kis las paub paub yuav ua li cas tswj kev ua haujlwm ntawm qee cov pawg leeg mob thaum zaum nqaws txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txha nqaj lub cev kom ua haujlwm.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Zaum yog ib qho kev tawm dag zog uas ib tug neeg txo qis lub zog sab hauv thaum khoov hauv caug. Muaj ntau yam kev hloov ntawm cov zaum puav uas muaj cov leeg sib txawv raws qib. Qhov kev tawm dag zog kom raug xaiv nyob ntawm lub hom phiaj thiab hom kev ua kis las: piv txwv li, nws muaj lub zog rubats - qhov sib sib zog nqus thiab qhov nyuaj tshaj plaws, lawv muab txoj kev thauj khoom ntau tshaj plaws. Kev tawm dag zog yog siv los ntawm cov neeg tawm dag zog, cov kiv cua ua si, lub cev hnyav, qhov kev tawm dag zog no tseem suav nrog cov chav dhia ua si, uas feem ntau ua rau hauv chav kawm kev tawm dag zog hauv cov tsev kawm ntawv menyuam yaus, tsev kawm ntawv thiab lwm lub tsev kawm, chaw haujlwm kislas.
Kauj ruam 2
Squats muaj tag nrho cov txiaj ntsig sib txawv ntawm lub cev: lawv nce ntshav kev nyob hauv thaj chaw hauv plab, uas txhawb lub nrawm ntawm cov metabolism thiab pab kom tshem tau cov cellulite; lawv hlawv ib qhov ntau ntawm cov calories; lawv pab txhawb kev tsim kom muaj lub cev zoo nkauj; thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, lawv ntxiv dag zog rau cov leeg, yog li ua rau tus neeg lub cev muaj zog, ua siab ntev, ntau lub xov tooj ntawm tes, thaum txoj kev daws teeb meem ntawm lub cev qis dua ua kom pom tseeb thiab qhia tau ntau dua.
Kauj ruam 3
Feem ntau ntawm txhua lub sijhawm zaum tawm hws, thaum cov pob tw tau muab tso rov qab, sab nraub qaum yog ncaj, ob txhais taw yog qhov sib luag, thiab cov luj taws tsis tawm hauv av, plaub ceg sib luag - cov leeg loj nyob rau sab xub ntiag ntawm ceg - thiab cov leeg gluteal ua haujlwm. Yog tias koj kis lub thom khwm me ntsis mus rau sab, thiab qaij koj lub nraub qaum rau tom ntej (yam tsis pub sib npaug), koj tuaj yeem nce lub nra ntawm lub pob tw. Qhov dav dav ntawm txhais ceg tau kis, qhov qis dua ntawm cov leeg sab nraud ntawm tus ncej, uas nyob ntawm ob sab los ntawm sab nraud, muaj kev koom tes, thiab ntau tshaj plaub ceg ntev tau muaj. Cov kaus mom dav nrog cov ntiv taw sib kis - plie - ua haujlwm sab hauv ncej puab. Nrog cov zaws zaum qis uas tsis muaj qhov hnyav ntxiv, tus so ntawm cov leeg nqaij me me ntawm cov ceg, suav nrog lub plab hlaub, tsis tshua muaj kev cuam tshuam. Qhov tob tob ntawm cov ntaub thaiv thiab qhov hnyav dua, qhov ua haujlwm hnyav tau muab thiab ua rau hnyav rau ntawm lub plab hlaub.
Kauj ruam 4
Tsis tas li ntawd, thaum zaum khia khoo, sab nraub qaum ua haujlwm, txawm tias tsis muaj qhov hnyav ntxiv: koj yuav tsum ua kom koj lub cev nyob ncaj, uas ua rau cov leeg nraub qaum nruj thiab ntxiv dag zog. Cov xovxwm tseem muaj kev cuam tshuam thaum lub ce, txawm tias tsuas yog me ntsis.
Kauj ruam 5
Qhov tob tob qhov nkaum thiab qhov hnyav dua, cov nqaij pob txha muaj zog loj tuaj - qhov no pab tsim kom muaj qhov xav ua kom zoo. Ntau dua kev sib zog, tab sis tsis tshua hnyav thiab cov ntiav zaum yuav ua rau cov leeg muaj zog, ntxiv dag zog rau lawv, tab sis tsis ua rau lawv nce.
