Koj tuaj yeem qhia li cas tias koj lub nraub qaum ncaj lossis tsis ncaj? Txhawm rau ua qhov no, nws txaus los mus khoov tawv nruj rau sab phab ntsa, ua kom koj lub taub hau ncaj, thiab nias rau sab nraub qaum ntawm koj lub taub hau mus rau saum npoo. Tes yuav tsum tau ua qis. Tau txais txoj haujlwm no, ib tus neeg nyob ze lossis tus phooj ywg yuav tsum tau hais kom lo lawv lub xib teg ntawm phab ntsa thiab sab nraub qaum. Nrog lub nraub qaum, txhais tes yuav tsum ua kom dhau dawb. Txwv tsis pub, koj yuav tsum xav txog kev kho tom qab kev txhim kho.
Tsis tsuas yog qhov tsos, kev zoo nkauj ntawm ib tug neeg, tab sis kuj ua haujlwm ntawm cov kabmob yog nyob ntawm nraub qaum. Qes qis yuav ua rau lub neej nyuaj. Tab sis ntau yam teeb meem yuav zam tau los ntawm kev ua qoj ib ce. Lawv tuaj yeem ua tau ob qho tib si hauv tsev thiab hauv kev tso cev.
Yog tias koj tsis ua kom tawm dag zog, tsis txhob thauj koj cov leeg nraub qaum, lawv yuav maj mam pib yoog raws, uas yuav ua rau lawv lub cev tsis muaj zog. Kev ua neej nyob so tsis muaj dag zog thiab kev ua lub cev tsawg heev tsuas yog ua kom txhua tus txheej txheem. Kev tawm dag zog dab tsi tuaj yeem pab koj kom tsis txhob muaj teeb meem rov qab?
Vim li cas kev sawv nyob tsis zoo?
Muaj ntau lub ntsiab lus rau txoj kab ntawm tus nqaj qaum, tsis yog raug mob. Ntau zaus, kev cuam tshuam tom qab tsis sib xws pib thaum tseem hluas. Cov teeb meem rov tom qab tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov laj thawj zoo li kab mob los ntawm caj ces, tsis pw tsaug zog, ua neej nyob tsaug zog, thiab hnav hnab ev thiab hnab ntau rau ntawm xub pwg. Hauv cov menyuam ntxhais, kev coj cwj pwm tuaj yeem cuam tshuam yog tias lawv taug kev hauv luj taws. Thiab tau kawg raug mob.
Cov teeb meem rov qab muaj ntau nyob rau cov menyuam yaus. Thiab qhov no yog vim qhov tseeb tias txoj kev txhim kho ntawm tus txha nraub qaum tshwm sim, thiab cov leeg nqaij elastic deformed sai dua. Tab sis kev qoj ib ce tau zoo dua yog tias ua thaum menyuam yaus.
Cov Lus Qhia Dav Dav
Cov rov qab tawm dag zog yuav txawv raws hnub nyoog. Nws yog qhov zoo dua rau sab laj nrog cov kws tshaj lij, thiab lawv yuav muaj peev xwm kos kom tau qhov kev kawm ua haujlwm zoo. Tsis txhob hnov qab txog qhov tsis tu ncua ntawm cov chav kawm. Yuav kom kho koj tus cwj pwm kom zoo, koj yuav tsum ua cov kev tawm dag zog mus ntev dua ib hlis.
Muaj qee cov txheej txheem dav dav
- Ua kom sov li 10 feeb ua ntej pib koj li kev ua haujlwm.
- Cov kev qhia yuav tsum suav nrog kev ua kom tsis txhob ua haujlwm xwb, tab sis kuj rau cov leeg ntawm cov xovxwm, caj dab thiab xub pwg.
- Nws raug nquahu kom maj mam nce qhov kev siv ntawm cov txheej txheem kev cob qhia kom tsis txhob muaj teeb meem loj dua.
- Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau pib kev cob qhia tsuas yog ib teev tom qab noj mov.
- Koj tsis tas yuav cob qhia txhua txhua hnub. Cov leeg yuav tsum tau so thiab kho.
Thaum koj tsis tawm dag zog lawm
Kev ua kom lub cev ntaj ntsug tsis yog ib txwm ua tau zoo thiab pab tau. Ua ntej pib cov txheej txheem kev cob qhia, koj yuav tsum nrhiav kom paub yog tias muaj kev sib kis. Ntawm lawv nws yuav tsum tau sau tseg:
- Cov teeb meem ntawm qhov nqaj qaum thiab cov leeg nqaij nyob hauv cov qib mob.
- Yog tias koj muaj kab mob autoimmune.
- Nrog mob ua pa ntawm tus mob ua pa thiab siab kub, nws yog qhov zoo dua rau qhov tsis kam kawm.
- Nws tsis pom zoo kom txuam nrog cov teeb meem nrog ntshav siab (ntau dhau, lossis, hloov pauv, tsis tshua muaj).
- Kev qoj ib ce tsis muaj qhov xav tsis tau rau aortic aneurysm thiab mob qog.
Ua haujlwm hauv tsev
Kev ua kom lub cev tsis zoo yuav ua tau tom tsev. Yog tias koj ua cov kis las tshwj xeeb txhua hnub, cov txiaj ntsig yuav pom nyob hauv ib lub lis piam. Nws yuav yooj yim dua los ua rau koj sab nraub qaum, thiab yuav muaj qhov kaj thiab yooj yim ntawm koj qhov kev txav.
Qoj Ib Ce 1: Ua rau koj cov leeg nraub qaum. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum sawv, txo koj ob sab caj npab raws lub cev. Ua kom koj lub taub hau ncaj. Hauv txoj haujlwm no, pib nqa lub xub pwg hniav tuaj ze li sai tau. Tso koj lub xwb pwg rov qab. Qhov kev qoj ib ce yuav tsum ua nyob rau 3-5 zaug, lingering nyob rau hauv lub xeev kawg rau 15 vib nas this.
Qoj 2: Trapezius Nqaij: Qhov no taw ncaj ncaj ce yuav tsis tsuas yog daws qhov mob, tab sis kuj daws qhov nro hauv caj dab. Nws yuav tsum sawv ntsug ncaj, txo koj ob sab caj npab ntawm koj sab thiab so lawv. Tom qab ntawd, pib tshem ib sab xwb pwg, thiab ces lwm sab. Hauv txoj haujlwm kawg, koj yuav tsum ua kom ntev rau 10-15 feeb. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog 5-7.
Ce 3: Ua rau Yeem Yooj Yim. Txhawm rau ua qhov qoj ib ce kom tiv thaiv kev sawv, koj yuav xav tau pob lossis qee yam khoom hnyav (khoom ua si lossis tog hauv ncoo). Nqa cov khoom hauv koj txhais tes thiab nqa nws nce, khoov rau ntawm qis rov qab kom ntau li ntau tau. Hauv qhov no, caj npab yuav tsum ncaj. Koj tsis tas yuav ntxais hauv koj lub caj dab. Tom qab ntawd, koj yuav tsum rov qab mus rau qhov chaw pib thiab, tsis tas nres, qaij rau pem hauv ntej, kov lub nruas rau hauv pem teb. Kev qoj ib ce yuav tsum tau ua cov qib 3-4 zaug.
Qoj Ib Ce 4: Tsis txhob hnov qab txog ob sab. Koj yuav tsum tau sawv. Khoov koj sab tes xis thiab muab nws tso tom qab koj lub taub hau, kov koj lub caj dab. Ib sab yuav tsum tau nqa tom qab nraub qaum thiab tsa rau sab xub pwg hniav. Koj yuav tsum sim txuas koj txhais tes rau ib leeg, lossis tsawg kawg kov koj cov ntiv tes. Hauv txoj haujlwm kawg, nws yuav tsum ua ntsaws rau 10-15 vib nas this, tom qab ntawd tes yuav tsum hloov.
Ce 5: miv. Txais ntawm txhua plaub thiab pw koj lub xib teg rau hauv av. Thaum nqus tau, khoov hauv sab nraub qaum thiab tuav hauv lub xeev zoo sib xws li 10 feeb. Zoo li koj tso pa tawm, muab koj sab nraub qaum. Qhov kev qoj ib ce no yuav tsum tau ua 15-20 zaug. Nws yuav tsum tau ua tsuas yog vim qhov deflection hauv pob txha caj qaum.
Ce 6: nkoj. Pw rau ntawm koj lub plab, npuaj koj ob txhais tes tom qab. Koj yuav tsum sim coj koj ob txoj hlua khi lub xub pwg ua ke kom ntau li ntau tau, thiab hla koj ob txhais ceg. Tsa koj hauv siab thiab txhais ceg nce. Lub plab thiab plab mog yuav tsum nyob twj ywm rau hauv pem teb. Hauv txoj haujlwm kawg, koj yuav tsum ua kom ntev rau 20-40 feeb. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog 3-4. Rau cov pib tshiab, qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem nyuaj, yog li nws yuav tsum ua kom yooj yim los ntawm kev nqa tsuas yog lub hauv siab.
Kev Tawm Tsam 7: plank. Thaum lub cev tsis zoo, kev tawm dag zog yuav ua tau zoo. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ua kom txoj hauj lwm dag, so koj lub xib teg ntawm hauv av. Lub cev yuav tsum nyob ncaj thiab haum rau txhua qhov txheej txheem kev cob qhia. Hauv txoj hauj lwm lees txais, koj yuav tsum nyob ntev rau 30-60 vib nas this. Cov neeg ncaws pob muaj kev paub ntau dua tuaj yeem tuav txoj kab ntev dua.
Xaus
Lub cev nyob txawm tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv thiab kav ntev. Muaj ntau ntau ntawm kev tawm dag zog nrog uas koj tuaj yeem ua rau koj cov leeg nraub qaum kom zoo. Txawm li cas los xij, qhov tshwm sim feem ntau yuav yog nyob ntawm tus neeg lub siab rau kev qhia.
