Txhawm rau coj koj lub cev kom tsim nyog, ib xyoos ntau tshaj qhov txaus. Nyob rau lub sijhawm no, nrog rau lub sijhawm tsim nyog, koj yuav muaj sijhawm tsis tsuas yog nce phaus, tab sis kuj tseem yuav ua kom poob phaus tshaj kom thiaj ua rau koj lub cev zoo meej. Cov sijhawm qhia thiab cov kev tawm dag zog yog cov tib neeg. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yuav tsum nco ntsoov yog tias koj yuav tsum yog cov hauv koj txoj kev kawm qhia.
Tsim nyog
kev teev npe hauv chav qoj
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej tshaj plaws, nco ntsoov: tsis muaj cov leeg uas koj xav tsim los ntau lossis tsawg! Muaj cov leeg uas koj yuav tsum tau siv dag zog ntau dua txhawm rau qhov ua kom tau cov txiaj ntsig ib yam li lwm tus.
Kauj ruam 2
Sau koj cov sijhawm cob qhia los ntawm hnub ntawm lub lim tiam. Rau tag nrho lub voj voog kev cob qhia, ib lub lim tiam feem ntau txaus, ntev mus ntev yuav pab tau rau cov tub txawg, tab sis tsis yog rau cov pib tshiab. Nyob rau txhua hnub ntawm lub lim tiam, koj yuav tsum koom nrog ib pawg leeg loj thiab ib leeg, cov leeg leeg loj - sab qaum, pecs, thiab ceg. Cov caij nyoog zoo tshaj yog ib qho uas koj ua haujlwm ib hnub dhau ib hnub - hauv qhov no, koj muaj sijhawm txaus rau koj cov leeg muaj sijhawm los so thiab rov qab los.
Kauj ruam 3
Sib faib kaum ob lub hlis mus rau ntu uas koj yuav yoog tau, ua haujlwm nyuaj, thiab qhuav. Ib txoj kev xaiv yuav yog ib lub hlis los sim tawm qhov kev tawm dag zog, kho lub sijhawm thiab ua haujlwm tawm ntawm cov txheej txheem, kaum lub hlis ntawm kev ua haujlwm nrog kev ntsuas tag nrho thiab kev noj zaub mov kom tiav, thiab ib hlis thaum lub sijhawm koj qhuav qhuav, muab kev nyiam ua haujlwm aerobic thiab ce thev dhau.
Kauj ruam 4
Kho hnyav rau kom tsis txhob raug mob. Nws yog qhov zoo dua los ua haujlwm nqaij thiab hloov nws tom qab tshaj li qhov raug mob thiab tawm ntawm kev kawm ntau lub lis piam. Nco ntsoov tias lub sijhawm nws hnyav nce ntxiv, kev noj zaub mov kom muaj zog thiab zaub mov muaj protein yog qhov tsim nyog.
