Ntau tus neeg tawm dag zog feem ntau xav txog qhov ua kom tau txais lub zog rau kev tawm dag zog thaum ua exercise. Rau cov laj thawj no, kev siv cov khoom noj qab zib yog siv, uas nws muaj qhov zoo thiab muaj kev pom zoo.
Vim li cas noj khoom qab zib hauv koj qhov ua haujlwm
Muaj cov neeg hu ua "roj tso tsheb hlau luam" nyob rau hauv cov leeg nqaij ntawm ib tus neeg, nyob rau hauv uas muaj ntau cov as-ham tau khaws cia. Lawv hu ua glycogen khw muag khoom. Lawv tau ntim vim muaj cov carbohydrates ntau dhau los yog cov dej uas tau txais los ntawm sab nraud.
Kev xyaum ua lub zog feem ntau yog siv cov nqaij glycogen khw muag khoom rau lub zog. Ntawd yog, yog tias koj tau siv koj lub zog feem ntau hauv kev cob qhia, koj tuaj yeem hloov sai sai ntawm qhov tsis muaj cov tshuaj uas tau tshwm sim los ntawm kev noj cov zaub mov carbohydrates sai - khoom qab zib.
Tsis tas li, thaum lub sijhawm ua haujlwm hnyav hauv tib neeg lub cev, muaj kev tswj hwm tsis tu ncua ntawm cov ntshav qab zib cov ntshav. Hauv kev cob qhia, qhov tseem ceeb yog tsawg heev vim tias lub cev noj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig kom muaj kev ua haujlwm zoo.
Yog tias koj muab cov khoom noj tshiab ntawm carbohydrates txhua 10-15 feeb, cov ntshav qabzib yuav nyob ntawm tus nqi nruab nrab, uas yuav muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev. Nrog rau cov ntsuas no, cov leeg nqaij ua rau tsis raug rau kev puas tsuaj uas tsis tsim nyog, uas yuav ua rau lawv qhov kev ua tau zoo dua thaum nqa tes taw hnyav. Txoj hauv kev no tsuas yog ua tau yog tias koj xav ua kom muaj zog qhov ntsuas, nce ntxiv cov leeg nqaij.
Qhov ntsuas thiab hom qab zib noj
Rau qhov nruab nrab cov neeg qhua ua si, uas lub sijhawm ua haujlwm tawm yog los ntawm ib thiab ib nrab rau ob teev, qhov zoo tshaj plaws ntawm cov piam thaj noj thaum lub sijhawm no yuav yog 30 grams. Rau cov neeg koom nrog kev ua kis las uas xav tau ntau tshaj 3 teev ntawm kev qhia, ntau dua 90 grams tej zaum yuav xav tau.
Qhov zoo dua ntawm cov zaub mov sai sai yog kev sib xyaw ntawm fructose thiab qabzib. Qhov tseeb yog tias thaum lawv sib koom ua ke los ntawm txoj hnyuv hauv plab, kev ua kom tuaj yeem tshwm sim 2 zaug sai dua li nyias muaj nyias. Tus hais lus, tau noj xws li sib tov, nyob rau hauv ob peb feeb koj yuav muaj peev xwm mus txuas ntxiv kev cob qhia nrog lub zog rov ua dua tshiab.
Cov Yuav Tsum Tau Ua
Hauv rooj plaub sib cav, yog tias koj lub hom phiaj yog kom hlawv cov rog ntau, nws yog qhov zoo dua rau qhov tsis txhob noj cov khoom qab zib thaum kawm. Qhov tseeb yog tias qhov no, cov ntshav qab zib qis thiab cov khw muag khoom glycogen yuav ua si rau hauv koj txhais tes. Hauv cov xwm txheej zoo li no, kev hlawv rog yog ib qho muaj txiaj ntsig zoo dua.
Yeej ib txwm muaj cov neeg uas muaj qee yam kev tsis txaus siab nyob rau hauv lub stabilization ntawm cov ntshav cov piam thaj hauv lub cev. Cov neeg mob ntshav qab zib, cov neeg muaj insulin tsis kam yuav tsum tsis yog siv cov khoom noj khoom haus sai thaum ua haujlwm lub cev - qhov no tsuas yuav ua rau lub xeev muaj kev noj qab haus huv.
Txog lub ntsiab lus, feem ntau nws tau pom zoo kom hloov lub cev lub cev los ntawm kev noj cov zaub mov muaj suab thaj hauv kev cob qhia kom tsis tu ncua. Qhov no mus rau kev cob qhia thiab kev noj zaub mov zoo, feem ntau, tsuas yog haum rau cov neeg noj qab haus huv uas xav tias lawv cov suab thaj yuav tsum tau tsa.
