Lub ntsiab tsis tau zoo ntawm kev kawm swb aerobics yog lawv qhov kev lom zem. Hauv cov txheej txheem ntawm cov kev cob qhia zoo li no, lub cev qoj ib ce ntawm tus neeg nplua nuj dhia, daim duab skater, skater thiab lwm tus ncaws pob uas muaj cov khoom sib zog tau yoog. Cov poj niam ua qhov no aerobics rau qhov laj thawj, vim nws tau pom tias yog ib qho txiaj ntsig zoo rau kev hlawv cov calories thiab ua kom yuag tawm hauv cov rog hauv lub plab mog thiab sab hauv.
Nws yog qhov tsim nyog
- - tus qauv loj swb swb;
- - khau tshwj xeeb uas kho kho sab ceg qis zoo;
- - thom khwm lossis khau tshwj xeeb npog.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nws yuav nyuaj heev thaum pib ntawm koj chav kawm, tshwj xeeb thaum xub thawj, zoo li koj tau siv los ua swb zawv. Yog tias koj tsis tau twv dua ua ntej, koj yuav tsum xub tsim kho kev ruaj khov thiab kawm paub yuav ua li cas thawb los ntawm lub hauv nruab nrab ntawm txoj kev mus rau ib sab thiab sab nraum qab. Thaum lub caij ua qoj ib ce no, ob sab hauv thiab sab nraud yog sib tw nruj nreem. Ua haujlwm dhau sijhawm, thaum koj kawm xaub yooj yim, koj yuav muaj peev xwm txav mus rau ntau qhov kev sib txuas ua ke uas muaj cov viav vias ob txhais ceg, caj npab thiab caj dab sib ntswg.
Kauj ruam 2
Qhov yooj yim glide. I. p. - sawv nyob ib sab ntawm ib txog kev deb. Taw kev ua ke, ob txhais ceg me ntsis khoov, rov qab me ntsis tilted rau pem hauv ntej. Txij ntawm txoj haujlwm pib no, thawb tawm txoj kev nce thiab nqis 2 kauj ruam mus rau sab xis tom qab ntawm tus swb. Tom qab ntawd koom nrog koj ob txhais ceg ntawm txoj kev deb. Rov qab mus rau I. p. nyob rau hauv tib txoj kev.
Kauj ruam 3
Qhov kev xaiv thib ob yog qhov pib zawv zawg. Siv tib qho txav ua raws li nyob hauv version dhau los. Txawm li cas los xij, tam sim no koj yuav tsum tau ua tsis ob swb raws swb, tab sis tsuas yog ib qho. Rau qhov kev qoj ib ce no, khoov koj ob sab caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj lub cev, tom qab ntawd rub lawv ntawm koj lub npog tas ib ce thaum uas tsis ceev faj. Yog tias koj tseem tabtom dhau los ua cov swb ntu, thaum xub thawj koj yuav tsum tsis suav nrog kev dav dav ntawm tes. Zoo dua tsuas yog khaws nws ze ntawm koj lub duav lossis lub duav.
Kauj ruam 4
Kov hauv pem teb los ntawm pem hauv ntej. Hauv qhov kev qoj ib ce no, ib sab swb kuj tseem ua, tab sis tib lub sijhawm ib ntawm ob txhais ceg tom kawg ntawm kev txav yuav tsum kov hauv pem teb nrog cov ntiv taw me ntsis nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm swb.
Kauj ruam 5
Lub hauv caug nqa. Cov kev txav no tseem pib nrog ib qho ntawm cov lus qhia ib puag ncig saum toj no. Thaum koj txhais taw kov lub nce toj, nqa lub hauv caug ntawm koj sab ceg ncaj ncaj. Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no nyuaj los ntawm viav vias caj npab hla koj lub taub hau.
Kauj Ruam 6
Sib tshooj nrog shins. Cov kev txav ntawd tseem yuav pib nrog daim pib swb. Lawv tau ua tiav los ntawm khoov lub hauv caug ntawm sab nraub qaum. Hauv qhov no, nws yog qhov yuav tsum tau nqa tawm cov ntaub ntawv thiab sib nrauj nrog caj npab khoov ntawm lub lauj tshib.
Kauj Ruam 7
Tsa ceg txhais ceg. Qhov kev tawm dag zog no pib nrog qee qhov pib dav, thiab nws txuas ntxiv nrog viav vias ntawm sab nraub qaum. Hauv qhov no, nws tsis raug tso cai los khoov lub ceg ntawm lub hauv caug. Yog tias koj xav ua kom cov nyom no nyuaj, ua viav vias koj ob sab caj npab thiab sab.
