Txawm hais tias zoo kawg nkaus toned pob tw thiab txhais ceg ceg, qee leej raug kev txom nyem los ntawm cov rog ntau hauv lub duav thiab lub plab. Yog tias koj daim duab yog xav nyob hauv cov khoom seem ntau hauv qee qhov chaw, nco ntsoov tias koj tseem yuav tau ua haujlwm hauv cov chav nyob nrog tag nrho lub cev. Nco ntsoov ua kom sib xyaw ua kom muaj kev noj haus zoo, kev kawm plawv thiab lub zog.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pib los ntawm kev sib hloov lub hoop. Qhov no tuaj yeem ua tiav hauv tsev. Siv cov khoom siv yooj yim tshaj plaws hlau hula-hoop ua ntej. Teem sijhawm li 15-20 feeb rau qhov haujlwm no txhua hnub, nws tuaj yeem faib ua 2-3 txoj hauv kev. Tsis txhob ceeb toom yog tias tom qab thawj txoj hauv kev koj tau doog ntshav ntawm lub duav, qhov no yuav dhau sai. Tom qab ib hlis lossis ob zaug, koj tuaj yeem hloov mus rau qhov hnyav dua ntawm hula-hoop lossis cov qauv nrog zaws.
Kauj ruam 2
Muab koj tus kheej cov kev tawm dag zog: kev khiav hauv lub chaw ntau pob lossis ntawm kev caij lub tsheb kauj vab, caij tsheb kauj vab, kev cob qhia ntawm cov chaw nres tsheb kauj vab, kauj ruam aerobics, thiab lwm yam. Qhov no ua kom lub cev metabolism thiab lub cev nws tus kheej pom thiab tshem tawm ntau dhau.
Kauj ruam 3
Sim nrhiav txoj hauv kev mus rau hauv pas dej. Ua luam dej yuav siv sijhawm ntau ntawm cov calories, vim lub cev siv tsis tas rau kev ua haujlwm hauv lub cev, tab sis kuj rau kev them nyiaj rau cov kub poob hauv cov dej txias. Thaum ua luam dej, tag nrho lub cev ua haujlwm, uas tso cai rau koj los ua daim duab sib luag.
Kauj ruam 4
Qoj koj lub plab ua si. Muaj cov kev xaiv tshwj xeeb rau kev hlawv cov rog hauv plab. Pw rau koj sab nraum qab ntawm lub rooj ntev zaum. Tsa koj ob txhais ceg, khoov ntawm lub hauv caug thiab muab koj lub plab hlaub rau ntawm qhov chaw zaum. Tsa koj txhais tes tom qab koj lub taub hau lossis hauv thaj chaw ntawm u / u200b thaj tsam ntawm cov tuam tsev, koj tuaj yeem hla koj lub hauv siab. Ua hluav taws xob luv luv ntawm lub npog tas li 30-50 zaug. Tsa koj lub xub pwg thiab sab saud hauv pem teb.
Kauj ruam 5
Ntxiv nrog rau kev hlawv qoj ib ce, nqus lub tob tob ntawm cov xovxwm yog qhov yuav tsum tau ua los ntawm kev ua kom lub nraub qaum los ntawm qhov chaw nquag mus rau txoj haujlwm zaum thiab rub koj ob txhais ceg los ntawm hauv pem teb mus rau ntu rau nws. Thaum koj tuaj yeem ua lub npog tas ib ce 12-15 zaug hauv ib pawg, koj yuav tsum ntxiv qhov hnyav ntxiv, piv txwv li, tuaj tos ib lub pancake los ntawm ib tug barbell.
Kauj ruam 6
Ua kev tawm dag zog zoo li qub. Zaum hauv pem teb, qaij koj lub npog tas ib ce, tsa koj ob txhais ceg nyob saum npoo av, yog tias nws nyuaj heev, khoov koj lub hauv caug me ntsis. Nyob hauv ib lub ces kaum li tsawg kawg ib feeb, maj mam nce lub sijhawm mus rau ob lossis peb feeb. Qhov ntau dua lub cev yog deflected thiab qis dua ob txhais ceg (tab sis tsis nyob rau hauv pem teb), qhov nyuaj nws yuav tau zaum.
Kauj Ruam 7
Hauv cov ntaub ntawv sau tseg, bar tseem ua haujlwm zoo. Tso koj cov ntiv taw thiab ob txhais tes rau hauv pem teb, tsa koj lub cev tag nrho thiab rub nws tawm mus rau hauv qhov bar, zoo li hauv txoj haujlwm pib thaum thawb tawm. Sawv ntsug txoj kev no tsawg kawg ib feeb, rov qab maj mam nce lub sijhawm.
