Kev tsim muaj rog ntawm ob sab xwb pwg thiab sab caj npab cov leeg nqaij zoo li ntxim nyiam ntawm ib tus tswv cuab ntawm yog tus tub los ntxhais. Txhawm rau tshem tawm ntawm qhov zoo li tsis zoo nkauj ntxim hlub, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tsum tau ua kom muaj zog rau ntawm cov leeg ntawm lub xub pwg txhawm rau 3-4 zaug hauv ib lub lis piam.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yuav cov txiv dumbbells uas hnyav 1 kg lossis ntau dua. Sawv ntsug ncaj ncaj nrog koj ob txhais cajn sab saum taub hau. Raws li koj nqus tau pa, txo lawv ntawm sab. Rov qoj ib ce li 20 txog 25 zaug.
Kauj ruam 2
Muab koj ob txhais caj npab sib txuas rau ob sab, khaws cia kom ncaj rau hauv av. Ua viav vias koj ob sab caj npab mus txog 1 feeb. Ncab koj ob sab caj npab pem hauv ntej ntawm koj hauv siab theem, ntxiv mus viav vias.
Kauj ruam 3
Txo koj ob sab caj npab raws koj lub cev, nias lub dumbbells tawm tsam koj lub duav. Thaum koj tso pa, khoov koj sab tes xis ntawm lauj tshib thiab rub tus dumbbell rau ntawm koj lub xub pwg. Cuag koj sab caj npab thaum koj nqus tau. Ntawm kev ua pa ntxiv mus, khoov sab tes laug sab laug. Ua 20 reps rau txhua caj npab.
Kauj ruam 4
Khoov koj lub luj tshib thiab nias rau koj sab. Raws li koj nqus tau, ncaj koj sab tes xis rau pem hauv ntej, thaum tso pa tawm, khoov nws dua ntawm lub lauj tshib. Nrog txoj pa tom ntej, txuas koj sab lauj npab. Rov qog ua cov qoj ib ce 20 zaug rau ntawm txhua caj npab.
Kauj ruam 5
Tso koj lub xib teg nrog dumbbells ntawm koj lub xub pwg. Raws li koj nqus tau, ncaj koj sab tes xis, nrog kev ua pa, khoov ntawm lub luj tshib. Ua pa tom ntej, tsa koj sab tes laug. Ua 20 rub nrog txhua tes.
Kauj Ruam 6
Pw rau hauv pem teb, khoov koj ob txhais caj npab ntawm lauj tshib thiab muab koj lub xib teg ntawm koj lub xub pwg. Thaum koj nqus tau pa, sawv sab saud hauv pem teb, so ntawm koj xib teg thiab ntiv taw nkaus xwb. Tuav txoj hauj lwm rau 1 feeb. Tom qab ntawd khoov koj lub lauj tshib thiab rub koj lub hauv siab mus rau hauv pem teb, ua kom koj lub cev tag nrho nyob rau hauv ib kab. Ua kev thawb kom ntau li koj lub cev ua tau.
Kauj Ruam 7
Zaum hauv pem teb, ncaj koj ob txhais ceg, muab koj lub xib teg ze ntawm koj lub duav. Nrog kev ua pa, tshem koj lub pob tw mus hauv av, ncaj koj lub cev tag nrho hauv ib txoj kab ncaj nraim. Tuav no lub pose rau 1 feeb. Tom qab ntawv khoov koj lub lauj tshib thiab ua qee qhov rov qab zoo li qub.
Kauj ruam 8
Zaum ntawm koj sab lauj sab laug, so hauv av nrog koj sab tes laug, muab koj sab xis rau ntawm koj txoj siv sia. Raws li koj nqus tau pa, tsa koj lub duav tawm ntawm qhov av thiab tuav lub plas li 1 feeb. Tom qab ntawd hloov txoj haujlwm thiab rov ua lub nra ntawm sab caj npab.
Kauj Ruam 9
Ntxiv lub zog ntxiv hauv daim ntawv ntawm kev ua luam dej thiab kev ncaws pob rau koj qhov kev tawm dag zog. Txoj kev no koj tuaj yeem tso cov rog tawm ntawm koj lub xwb pwg sai dua thiab tsim kom muaj cov leeg zoo nkauj.
