Puas muaj leej twg pib ua kis las, ib txwm nug ib lo lus nug yooj yim thiab tseem ceeb - koj yuav tsum cob qhia li cas? Yuav luag txhua tus neeg tshiab hauv chav ntaus pob txawm tsis nkag siab vim li cas lawv ua qee yam tawm dag zog thiab tsis yog lwm tus. Rau qhov no, nws yog qhov tsim nyog los tsim cov kev cob qhia tshwj xeeb uas tuaj yeem coj mus rau hauv txhua tus yam ntxwv ntawm kev ncaws pob.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Teeb lub hom phiaj kev ua kis las los ntawm kev xyaum ua hauj. Koj yuav tsum nkag siab meej meej tias vim li cas koj thiaj li mus ua kis las. Rau qee qhov, nws yuav cia li yog ib feem ntawm kev noj qab haus huv muaj txiaj ntsig, rau lwm tus, nws tuaj yeem nce rog lossis poob phaus. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, nws yuav tsum tau txiav txim siab tsis tsuas yog kev cob qhia kev cob qhia, tab sis kuj tseem yog kev noj haus uas haum rau tus neeg thiab nws lub hom phiaj. Sau cov ntsiab lus xav tau ntawm ib daim ntawv.
Kauj ruam 2
Sau cia txoj kev npaj xyaum kawm los ntawm hnub. Ua ntej tshaj, koj yuav tsum nkag siab tias hauv txhua zaj lus qhia koj yuav tsum ua haujlwm tsis pub ntau tshaj 2-3 pawg leeg. Tsuas yog tom qab ntawd koj tuaj yeem paub tseeb tias cov leeg tau txais kev ntxhov siab txaus thiab maj mam nce ntau ntau. Tsis txhob hnov qab tias thawj qhov kev tawm dag zog yuav tsum yog ib txwm sib xyaw, i.e. cuam tshuam cov leeg txheej ntau tshaj plaws. 1-2 lwm tus - rau cov leeg me uas yuav tsum los ua kev nyem.
Kauj ruam 3
Nco ntsoov tias qhov kev tawm dag zog thawj zaug hauv qhov nyuaj yuav tsum tau hloov ua txhua txhua 3-4 lub lis piam kom cov leeg tsis ua haujlwm thiab tsis xwm yeem tsis tshwm sim. Tsis hais txog koj lub hom phiaj ntawm kev ua kis las, ib qho kev sib tw ua tau zoo tshaj plaws yuav yog: Hnub 1: Ceg, lub xub pwg, thiab pob plab • Hnub 2: Rov qab thiab cov pob ua si • Hnub 3: Lub hauv siab thiab triceps
Kauj ruam 4
Xaiv koj qhov kev tawm dag zog. Txhua yam yuav yog nyob ntawm koj qhov kev kawm ua ntej. Txawm li cas los xij, zaws lossis bar zaum thiab ceg nias yog qhov kev xaiv zoo rau kev ua haujlwm tawm ntawm koj ob sab ceg. Qhia koj lub nraub qaum rau tshwj xeeb los yog deadlift. Rau lub hauv siab ua haujlwm, lub rooj ntev zaum, nias ntawm lub ntsej muag tsis xwm yeem, lossis txheej ntawm lub dumbbells ntawm lub rooj zaum tsis xwm yeem yog qhov tsim nyog.
Kauj ruam 5
Teem sijhawm rau txoj kev kawm zoo. Tawm dag zog tsis ntau tshaj 60 feeb nyob rau ib zaug. Ntau dua - nws tsuas yog yuav ua kom tsis zoo rau kev ua haujlwm hauv lub plawv thiab tsis zoo rau kev ua haujlwm tawm cov leeg. Ua kom ib ce muaj zog rau 4 pawg ntawm 8-10 ntu ib leeg. So ntawm cov pawg - 2-3 feeb. Ua kom qhov hnyav rau qhov khoom siv yog tias koj xav ua kom nce leeg thiab lub zog. Yog tias koj xav kom poob phaus, ua ntau reps.
