Kev poob phaus sai sai yog fraught nrog qhov teeb meem loj - ploj ntawm cov leeg nqaij. Hauv cov khaub ncaws, koj yuav saib zoo nkauj heev, tab sis nyob ntawm ntug hiav txwv los yog hauv pas dej, nws yog qhov teeb meem zoo heev kom zais cov nqaij leeg. Kev tawm dag zog hauv lub cev yuav pab daws cov teeb meem no.
Kev siv dag zog yog txoj kev nrawm nrawm
Dumbbells, barbells thiab tus kws qhia yog tsis tsuas yog haum rau tig mus rau hauv lub twj tso kua mis dhia kom txaus. Kev tawm dag zog hauv chaw tawm dag zog yuav pab koj tsuas yog ua kom nruj thiab ua rau koj cov leeg mob. Nws yog qhov zoo tshaj los pib xyaum ua haujlwm nrog tus kws qhia tus kheej - nws yuav xaiv qhov ua tau zoo tshaj plaws, qhov ntau ntawm kev qhia thiab kev qhia, nyob ntawm seb xav tau dab tsi.
Txhawm rau tshem tawm cov nqaij sagging, nws txaus mus rau hauv lub chaw qoj 2-3 zaug hauv ib lub lis piam thiab qoj ib ce muaj lub cev nyhav. Qhov ua tau zoo yog muab los ntawm kev ua kom lub zog ua kom tawm dag zog - zaum-sawv nrog barbell, deadlift, lub rooj ntev zaum los ntawm lub hauv siab, rub-tawm, lub ntsws uas dumbbells Cov kev tawm dag zog no ua ntau cov pab pawg ua ke thiab ua rau cov txiaj ntsig tau sai uas tuaj yeem pom tom qab ob peb hlis. Kev tawm dag zog tsis tu ncua, koj yuav txhim tsa me ntsis thiab nce lub cev zoo nkauj, muaj lub cev.
Haus dej kom txaus thaum ua kev tawm dag zog. Qhov no yuav pab tswj koj cov metabolism hauv qib kom tsim nyog.
Pilates thiab yoga - hais tsis yog rau lub cev flabby
Rov qab tom qab txaus ntshai poob phaus tuaj yeem pib nrog yoga lossis Pilates. Cov hau kev no tsis ua haujlwm nrawm dua li lub chaw dhia ua si, tab sis lawv tsim nyog rau cov neeg nyiam kev kub ntxhov, tsis thauj khoom hnyav heev. Yoga yog daim duab txheej thaum ub uas ua kom muaj lub cev thiab tus ntsuj plig sib haum xeeb. Dua li ntawm qhov tseeb tias cov chav kawm tau tuav raws li qeeb qeeb, yoga muab txoj haujlwm zoo ntawm cov leeg thiab muab lawv lub suab. Ib qho ntxiv, koj yuav tau txais qhov yoog thiab ncab, kawm so kom txaus thiab ua tiav kev sib raug zoo.
Pilates yog ib qhov system ntawm kev tawm dag zog uas tau ua thiab maj mam txaus kom tswj hwm koj txoj kev ua pa. Pilates tau tsim tshwj xeeb rau cov neeg uas tsis tau koom nrog ua kis las ua ntej. Qhov system no yuav ua haujlwm txawm hais tias koj muaj lub cev txwv. Cov txheej txheem yog qhov yooj yim heev, kev tshwj xeeb yog them rau qhov kev nkag siab ntawm lub nra thiab kev ua pa zoo. Ib qho ntxiv ntxiv yog tias koj tuaj yeem xyaum Pilates ob leeg hauv kev tawm dag zog thiab tom tsev, los ntawm kev yees duab.
Yoga thiab Pilates tuaj yeem siv thaum cev xeeb tub thiab tom qab yug menyuam tas.
Cov tswv yim ntxiv
Yuav kom tau txais cov txiaj ntsig sai, koj tuaj yeem suav nrog ntau cov tswv yim ntxiv hauv koj qhov kev kawm cob qhia. Yog tias koj xav tsis tsuas zawm koj cov leeg, tab sis kuj ua kom qhuav, nce siab me ntsis, ua kev tawm dag zog - dhia, ua luam dej, caij tsheb kauj vab hauv lub caij ntuj sov thiab seev cev, aerobics, caij ski hauv lub caij ntuj no. 2 lub zog thiab 3-4 aerobic workouts nyob hauv ib lub lis piam yuav txaus.
Kho, moisturize thiab exfoliate koj cov tawv nqaij los txhim kho qhov zoo ntawm koj lub cev. Mus saib lub salon rau kev kho spa thiab zaws. Saib koj li kev noj haus, tsis suav cov hmoov nplej thiab cov zaub mov muaj roj los ntawm kev noj haus, txwv tsis pub khoom qab zib - ua li no koj yuav tsis nce ntxiv dua.
