Tsis muaj cov nqaij leeg yog qhov teeb meem ncaj ncees. Nce nws yog kev txaus siab tsis yog rau cov neeg uas muaj kev mob zoo sib xws, tab sis kuj rau cov neeg uas xav kom saib zoo nkauj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua tib zoo saib xyuas kev noj zaub mov. Kev kho nrawm ntawm kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij yog ua tau tsuas yog tias tag nrho cov as-ham nws xav tau raug xa mus rau lub cev. Sim ua kom sib luag koj cov protein, rog, thiab kom tsawg. Lub tom kawg tsis tuaj yeem txiav txim siab tau lossis txiav txim hauv qhov muaj ntau ntau, vim qhov no yuav ua rau qhov hnyav nce vim rog, tsis yog cov leeg. Protein yog qhov tseem ceeb heev rau kev loj hlob ntawm tom kawg. Sim ua kom muaj protein txaus. Piv txwv li, los ntawm mis nyuj tag nrho (nws yog qhov zoo dua los haus mis skim nyob rau hauv thiaj li yuav tiv thaiv koj tus kheej los ntawm muaj ntau ntawm cov rog). Koj tuaj yeem hloov nws nrog dej thiab hmoov hmoov.
Kauj ruam 2
Nco ntsoov haus dej kom huv - txog rau iav ib hnub. Nws tseem muaj txiaj ntsig kom noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau, uas yuav txhim kho kev zom zaub mov vim muaj fiber ntau thiab muab lub cev nrog cov vitamins thiab minerals rau kev loj hlob sai hauv cov leeg nqaij.
Kauj ruam 3
Saib xyuas hom kev ua ub no thiab so. Tsis txhob tso siab rau koj tus kheej nrog kev cob qhia lub zog, tsis txhob siv ntau xuab moos ib hnub nyob rau hauv gym. Nco ntsoov muab sijhawm rau koj lub cev kom rov zoo siab. Tom qab noj mov, pw lossis zaum ntsiag to ntev li ib nrab teev, so so ntawm lub sijhawm ua si thiab tom qab ua kom ib ce muaj zog, npaj koj tus kheej li ob peb teev ntawm qhov kev nyob tus tus. Thiab ntawm chav kawm, tau txais tsawg kawg yog yim teev pw tsaug zog thaum hmo ntuj.
Kauj ruam 4
Mus workouts. Yog tsis muaj lawv, kev txhim kho cov leeg yuav luag tsis yooj yim. Tawm dag zog ob mus rau plaub zaug hauv ib lub lim tiam nrog kev so tsis tu ncua. Lub zog kev cob qhia yuav tsum tau pib tom qab lub hli sov dawb. Hu rau cov kws tshaj lij uas yuav pab koj tsim ib qho kev qhia ntawm ib tus neeg - koj tuaj yeem ua phem rau koj tus kheej Feem ntau, kev tawm dag zog yog nyob rau hauv cov xwm txheej ntawm kev sib tham - piv txwv, tsib kev tawm dag zog, txhua yam uas tau ua hauv peb pawg. Txoj cai no siv rau kev qhia dawb thiab ua kom lub zog. Kev ywj pheej - cov no yog zaum-sawv, dag zog los ntawm lub rooj zaum thiab lwm tus. Lub hwj chim - siv hnyav (barbells, dumbbells).
