Kev rog poj niam yog hais txog kev txuam nrog ntawm cov rog nyob hauv qab plab thiab ncej puab. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog qhov nyuaj dua kom tau tshem ntawm xws li. Koj tuaj yeem hnov feem ntau tias cov cheeb tsam muaj teeb meem no yog qhov kawg ua kom poob ceeb thawj. Ntau yam kev noj zaub mov kom feem ntau tuaj rau kev pabcuam ntawm cov poj niam uas xav ua kom yuag, tab sis lawv tseem yuav tsis muab cov yam xav tau yam tsis muaj kev tawm dag zog. Los ntawm txoj kev, yog tias koj tseem txiav txim siab txwv koj tus kheej hauv kev noj haus, ces nws yog qhov zoo dua uas ua raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm nce cov zaub mov thiab ib txhij txo nws cov ntsiab lus calorie.
Nws yog qhov tsim nyog
Txhawm rau tshem tawm cov rog nyob rau sab hauv tus ncej, koj yuav tsum tau siv sijhawm me ntsis los qoj ib ce tshwj xeeb rau ntawm thaj chaw muaj teeb meem no, nrog rau kev ua zaub mov kom raug
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nws yog qhov zoo tshaj los ncab koj cov leeg me ntsis ua ntej ua exercise. Piv txwv li, koj tuaj yeem dhia hlua lossis tsuas yog txav mus los ntawm lub suab seev nrawm. Tawm rooj, taug kev sai sai, lossis tsuas yog ua kev lom zem rau kev seev cev ua kom sib dhos yog qhov zoo. Qhov zoo tshaj plaws sov so lub sijhawm yog 5-7 feeb, uas yog lub luag haujlwm tseem ceeb rau cov poj niam uas muaj haujlwm niaj hnub nyob hauv.
Kauj ruam 2
Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog thawj zaug, koj yuav tsum pw ntawm koj ib sab thiab khoov ntawm koj lub lauj tshib. Tam sim no khoov koj lub hauv caug sab saud. Tso nws me ntsis rau sab xub ntiag. Nov yuav yog qhov pib. Tom ntej no, tsa koj sab ceg qis dua, kho kom nruj cov leeg hauv koj cov ncej puab. Ua viav vias 12 zaug npaum li sai tau. Tom qab ntawd, dov mus rau lwm sab. Rov ua viav vias nrog lwm tus ceg.
Kauj ruam 3
Qhov kev tawm dag zog no tseem yog kom yooj yim. Ua txoj haujlwm "reclining", rau qhov no nws yog qhov zoo dua rau lean ntawm koj lub lauj tshib. Tam sim no khoov koj lub hauv caug thiab nias lawv ua ke kom koj lub duav yog txiav mus rau hauv pem teb. Tshaj tawm koj cov ceg ncaj rau ob sab kom ntau li ntau tau, thiab tom qab ntawv xa rov qab mus rau lawv qhov chaw qub. Nws raug nquahu kom ua qhov kev qoj ib ce li 10-15 zaug.
