Gainer yog dej cawv ntawm cov nqaijrog thiab carbohydrates. Qhov kawg nyob rau hauv cov muaj pes tsawg leeg feem ntau yog li ntawm 50 txog 70%, thiab cov protein - los ntawm 15 txog 30%. Qhov kev txhawb nqa pab ntxiv kom ua haujlwm nrawm nrawm nrawm dua thiab nce phaus.
Kuv puas xav tau ib tus muaj
Cov zaub mov li niaj zaus muaj protein txaus thiab carbohydrates. Tsuas yog cov zaub mov ntawm ntau ntawm peb nyob deb ntawm lub tswvyim ntawm "noj kom yog". Vim li ntawd, lub cev tsis tau txais cov khoom tsim nyog. Raws li qhov tshwm sim, tom qab kev cob qhia, pawg sawv tseem, thiab txoj kev rov qab los yog qeeb heev. Gainer tau tsim los txhawm rau kom nrhiav kev daws teeb meem zoo ib yam li no. Nws yog ib qhov uas muaj protein zoo los ua kom cov leeg nqaij thiab carbohydrates rau nqaij rov ua hauj lwm.
Tus twg gainer xaiv
Qhov ua tau zoo yuav tsum tsis txhob muaj qab zib. Cov neeg tsim khoom lag luam feem ntau cunning los ntawm tsis tshaj tawm cov suab thaj ntawm lub hnab. Txawm li cas los xij, muaj txoj hauv kev los qhia qhov no. Yog tias koj tau txais cov pa roj tom qab haus lub sijhawm, nws twv yuav raug hu muaj suab thaj, thiab hauv tus nqi tsis tsim nyog.
Tus nqi protein ntau kuj tseem ceeb. Qhov tsawg nws yog, zuj zus. Hauv qhov no, lub cev qhov hnyav yuav loj hlob vim yog cov khw muag khoom muaj rog, thiab tsis yog ua kom mob nqaij. Yog tias cov ntawv ntxiv muaj cov protein tsawg dua 15%, nws zoo dua rau qhov tsis kam lees yuav cov khoom lag luam ntawd, txawm hais tias nws muaj cov nqi tsim nyog. Kev noj zaub mov zoo rau kev ua kis las yuav tsum muaj ntau dua 25% cov protein. Yog tias cov nyhuv tseem ceeb rau koj, tsis txhob skimp ntawm tus nce.
Kev sib tw ntau npaum
Tus nce siab tau noj txhua hnub nyob rau tib qhov nyiaj. Yog tias cov protein ntau tuaj yeem noj nyob rau hauv ib qho nyiaj thiab tib lub sij hawm tsis ntsib cov kev mob tsis zoo, xws li kev dag yuav tsis ua hauj lwm nrog tus nce. Carbohydrates feem ntau dhau mus ua rog, thiab yog tias koj overdo nws nrog lub cev hnyav dua, koj yuav ua sai sai ua rog es tsis txhob nce nqaij. Qhov ntau npaum li cas yog nyob ntawm tus kis las lub cev hnyav thiab noj zaub mov.
Yuav ua li cas haus kom raug
Ua ntej siv ncaj qha, tus nce yuav tsum tau muab do hauv dej, mis lossis kua txiv. Nco ntsoov tias hauv dej kub dhau cov protein yuav hloov nws cov qauv thiab poob nws qhov qab hau. Tus nqi ntawm cov kua tuaj yeem hloov kho rau qhov koj nyiam.
Qhov koob tshuaj txhua hnub yuav tsum tau muab faib ua ob zaug. Koj tuaj yeem haus ib feem ua ntej noj su, thiab lwm sab tom qab koj txoj haujlwm. Ntawm qhov tsis yog kev cob qhia hnub, nws yog qhov zoo tshaj rau koj nqa thaum tav su. Nyob rau hauv dav dav, tsis muaj qhov sib txawv loj hauv kev ua kom muaj protein thiab nce ntxiv.
Nws yog qhov tseem ceeb
Nco ntsoov kawm cov khoom ntawm cov khoom koj nyiam. Muaj txoj hmoo yuav lub txiaj ntsig uas muaj cov piam thaj ntau. Qee hom npe muab cov khoom lag luam nrog 50% qab zib.
Tsis txhob nqa nrog ntau npaum li cas! Koj yuav tsis tsim kom cov leeg nqaij sai dua los ntawm qhov no, tab sis cov roj ntsha rog yuav yooj yim nce hauv qhov ntau.
Tsis txhob yuav cov zaub mov ua kis las pheej yig. Txhawm rau pov cov rog rog, koj yuav siv sijhawm ntau zaug tsis yog nyiaj txiag, tab sis kuj siv zog. Tus neeg muaj txiaj ntsig zoo tsis tuaj yeem raug nqi ib npib.
