Qhov biceps yog ib qho pom kev pom ntawm cov leeg hauv caj npab thiab hom phiaj kev nyiam tshaj plaws. Tab sis kom tso kua mis biceps kom raug, yam tsis raug muab txau rau lwm cov leeg mob, yog qhov nyuaj kawg.
Kev ua qoj ib ce
Cov biceps xovxwm yog qhov ua tau zoo tshaj plaws rau cov leeg no. Yog lawm, nws yog ua raws li hauv qab no: lub bar yog npaum li cas nyob rau hauv lub xub pwg theem, xib teg mus. Thaum ua qhov no, nco ntsoov tias koj lub lauj tshib raug qhia ncaj nraim rau hauv pem teb, hauv qis, thiab txoj kab yuav tsum tau muab tso rau kom nws ncaj qha pem hauv ntej ntawm lub duav. Ua kom nruj koj lub plab hauv plab, tom qab ntawd nqa lub bar nce ntawm txoj hauv kev kom koj caj npab kov koj sab caj npab. Yog tias koj xav nce lub nra rau sab nraud ntawm cov pob khoom, txav koj ob txhais caj npab me ntsis, yog tias sab hauv, kis lawv dav me ntsis dav dua koj lub xub pwg. Koj tuaj yeem khoov koj lub hauv caug me ntsis, yog li qhov kev tawm dag zog no yuav ua rau hnyav zog, thiab koj yuav tsis muaj peev xwm pab tau koj sab nraub qaum. Nco ntsoov ua kom koj sab nraub qaum ncaj qha thoob plaws qhov kev tawm dag zog.
Maj mam nce tus naj npawb ntawm cov teeb, tab sis txo tus naj npawb ntawm reps, nce lub sijhawm so ntawm cov pawg. Qhov hnyav, tau kawg, kuj yuav tsum nce ntxiv. Tsis txhob nrhav tes taw hnyav li. 5 kg pancakes ntawm txhua sab yuav ua kom txaus ntawm thawj theem, thiab koj yuav tsim kho cov txheej txheem uas yuav cia koj ua cov kev qoj ib ce maj mam thiab ua kom txias, ua haujlwm tawm ntawm cov leeg nqaij. Siv koj lub sijhawm, ua txhua yam kev txav huv si.
Nco ntsoov tias kev tawm dag zog thiab kev dhia phom yog qhov zoo tshaj plaws los ua haujlwm ntawm cov pab pawg leeg. Ntxiv qee qhov kev hloov pauv txawv los ntawm kev siv txoj kab nkhaus tsis txhob tuav ncaj, txav koj ob txhais caj npab los ze rau hauv nruab nrab. Yog li koj yuav sai sai no hnov nro hauv koj lub biceps. Lub hauv paus txoj cai tsis yog pab rau koj sab nraub qaum thiab tsis txhob khib siab thaum nqa khoom, uas negates tag nrho cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog.
Cov kev tawm dag zog ntxiv
Zaum ntawm ntug ntawm ib lub rooj zaum (lub rooj zaum yog tias koj xyaum ua hauv tsev). Coj tus dumbbell hauv koj sab tes xis thiab nias koj lub luj tshib tiv thaiv tus ncej puab sab hauv ntawm koj sab ceg xis. Tom ntej, khoov koj ob sab caj npab kom ze rau koj lub xub pwg. Tom qab ncua me ntsis, ncua koj sab caj npab, rov qab mus rau nws qhov chaw qub. Hloov txhais tes los ntawm txoj hauv kev.
Kev tawm dag zog lwm. Sawv ntsug ncaj nrog dumbbells ntawm koj ib sab, xib teg tig mus rau pem hauv ntej. Thaum koj tso pa, maj mam khoov koj ob txhais caj npab, tuav lawv li ib pliag ntawm taw tes saum toj thiab ntseeg nkaws rov qab mus rau lawv qhov chaw qub. Rov ua 12-15 zaug, ua 4-5 pawg.
Cov kev tawm dag zog ib txwm zoo li rub tawm ib leeg kuj tseem ua haujlwm ntawm biceps, txawm hais tias ib tus neeg tsawg dua los ntawm kev koom nrog lwm cov leeg nqaij. Tab sis qhov no tsis yog vim li cas muab kev rub tawm. Cov kab tuav kuj muaj qhov zoo sib xws.
Thaum kawg, tsis txhob hnov qab ua kom sov, xyuas kom ntshav txaus rau koj cov leeg ua ntej pib ua haujlwm. Yog tias koj xav tau kev ntseeg siab thiab siv qhov hnyav hnyav, tom qab ntawd siv kev siv sia rau sia. Yog tias koj muaj teeb meem nraub qaum, hnav txoj siv sia.
