Rau cov poj niam, ntau dhau qhov hnyav tsuas yog khaws cia hauv plab. Qhov no tau ua kom yooj yim los ntawm kev ua rau lub cev dav, tsis muaj kev tawm dag zog thiab tsis muaj zaub mov tsis zoo. Kev tawm dag zog thiab kev noj haus kom paub tab tuaj yeem pab koj daws cov teeb meem no.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum tau ua tib zoo rov qab los xyuas dua txog txoj hauv kev rau cov zaub mov - hloov ntawm ob lossis peb pluag mov noj, nws yog qhov zoo dua rau noj me ntsis, tab sis tsib lossis rau zaug hauv ib hnub. Yog li nws yuav yooj yim rau lub cev kom tiv nrog kev zom zaub mov, koj yuav tau tshem tawm cov teeb meem plab zom mov.
Kauj ruam 2
Tshem cov legumes los ntawm koj cov zaub mov noj vim tias lawv ua rau tsam plab. Ntawm chav kawm, koj yuav tsum txo qis kev siv cov khoom noj xws li cov zaub mov ci, cov khoom noj muaj roj, ua kom rog thiab lwm cov zaub mov siab. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua tau yam tsis muaj lawv, noj thaum sawv ntxov. Haus dej tea ntsuab thiab dej kom ntau. Cov tom kawg yuav tsum quag cawv ntau li ntau tau.
Kauj ruam 3
Noj cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Ua tsaug rau cov nroj tsuag fibers lossis fiber, lawv txhim kho kev zom thiab saturate lub cev. Nce lawv cov nyiaj hauv koj cov khoom noj kom ntau.
Kauj ruam 4
Hloov qee yam li ib txwm, cov khoom noj muaj roj nrog kev ua kom zoo. Cov av nkos av tuaj yeem hloov tau butter vim nws muaj qhov qab ntxiag, tsis hnov qab dhau los thiab ib qho qab ntxiag. Cov noob txiv tuaj yeem hloov mus rau rau cov chips thiab ntau yam ntawm cov crackers. Cov txiv ntoo muaj cov roj monounsaturated fatty acids thiab omega-3 fatty acids. Ob qho ntawd, thiab lwm qhov pab txhawb rau qhov poob phaus.
Kauj ruam 5
Ntxiv cov kua txob kua txob rau koj cov zaub mov, nws txo kev qab los noj mov thiab pab kev zom zaub mov. Xhob zoo dua cov rog rog rog hla rau cov rog rog. Nws kuj tseem muaj Omega-3 fatty acids. Noj txiv kab ntxwv qaub thiab ntoo thuv txiv ntoo ntau npaum li sai tau, cov txiv hmab txiv ntoo no tsis nyob hauv qhov tsis muaj nuj nqis vim muaj cov rog rog. Nws raug nquahu kom haus ib nrab txiv kab ntxwv qaub nrog txhua pluas noj. Rov qab ua zaub mov noj nrog cov zaub kav thiab fennel, thawj zaug tsis yog tsuas yog cov khoom lag luam nkaus xwb uas yuav tsum muaj cov calories ntau kom zom ntau dua nws muab, tab sis kuj muaj cov cuab yeej ntawm kev tshem cov kua ntau hauv lub cev. Fennel muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov kab kawm thiab cov vitamins. Nws tseem txhawb nqa qhov kev tshem tawm cov dej tawm los ntawm lub cev.
