Qhov chaw muaj teeb meem feem ntau ntawm lub cev rau tus poj niam yog lub pob tw thiab ncej puab. Qhov no yog vim cov leeg nqaij hauv qhov chaw zoo li no tsis muaj feem cuam tshuam hauv lub neej txhua hnub. Qhov teeb meem no tau pom tseeb heev ze rau lub caij ntuj sov, thaum lub sijhawm so haujlwm. Cov poj niam, sim ntawm txoj kev hnav khaub ncaws tshiab, nyiam tiab tiab lossis yav tsaus ntuj hnav ris tsho, tseem tsis zoo siab txog qhov teeb meem ntawm lub duav thiab pob tw. Thiab txhawm rau rov qab cov ntawv zoo nkauj uas yuav tso cai rau koj kom koj hnav tsoos tsho uas koj nyiam tsis muaj duab ntxoo, koj yuav tsum ua haujlwm hnyav. Muaj ntau ntau cov kev tawm suab pom zoo ua kom rov zoo li lub pob tw thiab txhais ceg.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cov kev tawm dag zog kom lub zog ntawm lub pob tw yog zaum-sawv. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, zaum tsis txhob nqa koj lub luj taws rau hauv av. Koj tsis tas yuav zaum khia qes dhau. Nco ntsoov tswj koj tus cwj pwm thaum ua qhov no. Koj tuaj yeem ua lub cev ua kom ib ce me ntsis kom tau txais txiaj ntsig zoo dua. Ua li no, koj yuav tsum coj tus dumbbells hauv koj txhais tes, muab tso rau ntawm ob sab thiab zaum.
Kauj ruam 2
Kev qoj ib ce tom ntej no yuav mob ntsws. Txhawm rau ua qhov no, sawv ntsug ncaj, ncaj koj lub xub pwg, muab koj txhais tes tso rau ntawm koj txoj siv sia, lossis txuas koj lub cev nrog dumbbells. Sab laug lossis sab ceg yuav tsum tau muab tso rau kom nws tau khoov ntawm lub hauv caug ntawm txoj cai kaum, uas yog, 90 degrees. Lwm txhais ceg yuav tsum nyob tom qab kom nws yuav luag kov rau hauv pem teb. Tom qab ntawd, koj yuav tsum rov qab mus rau qhov chaw pib thiab txuas ntxiv ua qoj ib ce nrog lwm ceg.
Kauj ruam 3
Tom ntej no, koj yuav tsum tau pw hauv av thiab khoov koj lub hauv caug, ncaj koj ob sab caj npab raws ib ce. Ntxiv mus, tsuas yog siv tes, xwb pwg hniav, taub hau thiab ko taw yuav tsum chwv hauv av. Ntau lub sij hawm hauv txoj hauj lwm no, tsa thiab nce qis dua nraub qaum tsis tas kov hauv pem teb nrog lub pob tw.
Kauj ruam 4
Lwm qhov kev tawm dag zog zoo uas yuav pab koj ntxiv dag zog koj lub duav thiab pob tw kom nrawm li nrawm. Koj yuav tsum tau txhos caug koj lub hauv caug thiab lauj tshib khoov ntawm txoj cai ntawm cov ces kaum. Tom qab ntawd tsa ib txhais ceg sab nraud yam tsis khoov lub hauv caug, nco ntsoov tias tus ncej puab yog qhov sib npaug rau hauv pem teb. Rov qab los rau hauv txoj haujlwm pib, tsis kov lub hauv pem teb nrog koj lub hauv caug, txuas ntxiv kev nce siab hauv ceg. Tom qab ntawd, hloov koj ob sab ceg hauv qhov chaw, thiab txuas ntxiv ua qoj ib ce.
Kauj ruam 5
Kev ua viav vias koj ob sab ceg yuav pab ua rau koj cov ncej puab muaj zog. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum sawv ntawm hauv ntej ntawm ib lub rooj zaum, muab koj ob txhais taw sib xyaw ua ke, muab koj ob txhais tes tso rau sab nraum qab ntawm ib lub rooj zaum ze. Tsa koj txhais ceg sab xis mus rau sab xis thiab txo qis dua, rov ua dua zoo li viav vias ntau zaus. Ua tib ce, tsuas muaj sab lauj taw, viav vias rau sab laug.
Kauj Ruam 6
Zoo, yog tias koj pib ntxiv dag zog ntawm lub pob tw thiab lub duav, tom qab ntawd, raws li, tsis txhob saib xyuas lub plab hlaub. Koj yuav tsum tau ntxiv dag zog rau lawv li no: sawv ntsug pem hauv ntej ntawm ib lub rooj zaum, lossis tsuas yog tuav koj txhais tes kom tsis txhob poob, sawv ntawm koj cov ntiv taw, tom qab ntawd txo koj tus kheej ntawm koj siab. Ua qhov kev qoj ib ce no ntau zaus hauv ib hnub.
