Ntawm ntau ntau yam kev tawm dag zog uas pab hais tawm zoo rau cov phaus ntxiv, Pilates ce tshwj xeeb tshaj yog. Qhov txheej txheem kho no zoo ib yam thiab tsis muaj kev sib kis rau kev siv, thiab yog li tsim nyog rau tib neeg tsis hais hnub nyoog li cas thiab nrog lub xeev twg huv.
Keeb kwm lub ntsej muag
Lub hauv paus kev qoj ib ce tau tsim los ntawm Joseph Pilates yuav luag ib puas xyoo dhau los ua kev cob qhia kev ua kom lub cev zoo rau kev kho cov tub rog raug mob, thaum tus kws sau ntawv soj ntsuam qhov ua tau zoo ntawm cov txheej txheem ntawm nws tus kheej, tsis muaj kev noj qab haus huv zoo ua ntej kev cob qhia. Dr. Pilates tau ua lub neej ntev, tswj kev noj qab haus huv thiab muaj zog, ua kom lub cev zoo haum txog thaum laus.
Qhov tseeb hais tias kev tawm dag zog pab tsis tau tsuas yog ua kom lub zog nqaij leeg, tab sis kuj poob phaus, nws tau pom tias twb dhau lawm hauv kev cob qhia.
Kev Ua Haujlwm Zoo Li Cas
Pilates ua hauj lwm tau zoo nyob rau hauv nws tso cai rau koj tsis tsuas yog ua kom poob phaus, tab sis kuj rau kev sib txuam ua ke yuav luag txhua cov leeg, nrog rau cov uas nyuaj rau kev ua haujlwm nrog lwm yam kev tawm dag zog. Hauv cov txheej txheem no tsis muaj kev ua kom lub cev lossis aerobic ua tsis tau, txij li cov kev ua dhau los ua tau zoo ib yam li yoga, thiab tsis yog rau shaping. Nws yog qhov nyuaj rau txiav txim siab Pilates rau qhov poob phaus, cov lus qhia video ntawm uas muaj nyob rau hauv kev thov zoo thoob plaws ntiaj teb, raws li kev kho kom thoob ntiaj teb, tab sis tsis muaj ib qho tsis txaus ntseeg tias cov kev tawm dag zog no ua kom nruj rau hauv daim duab.
Txog qhov ua tiav tau zoo dua, nws tseem tsim nyog ua ke Pilates nrog kev qoj ib ce cardio, yog tias lub xeev kev noj qab haus huv tau tso cai.
Cov kev sim Pilates uas nrov tshaj plaws
Ib puas
Qhov kev tawm dag zog no zoo ib yam rau hauv nws txoj haujlwm pib txhawm rau nqa lub hauv paus thaum qhia cov leeg mob hauv plab. Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, koj yuav tsum tsa koj ob txhais ceg thiab khoov lawv ntawm cov ces kaum sab xis rau hauv pem teb, tom qab ntawd rhuav koj lub xub pwg pliav tawm hauv pem teb, rub koj lub npog tas ib ce rau koj ob txhais ceg, zuaj koj lub plab hauv plab, thiab khov rau hauv txoj haujlwm no. Nyob rau tib lub sijhawm, caj npab yuav tsum tau txuas ntxiv ntawm lub cev thiab npuaj lawv los ntawm huab cua.
Plank
Qhov kev tawm dag zog no tsis haum rau cov neeg pib tshiab thaum nws yuav tsum muaj lub cev tawm tsam. Txhawm rau ua nws, koj yuav tsum pw ntawm koj ib sab, thiab tom qab ntawd dua lub cev sab saud hauv pem teb, so ntawm koj cov ntiv tes kom nws tsim txoj kab ncaj. Nws yog qhov nyuaj heev kom muaj kev tshuav nyiaj li cas thaum muaj kev cob qhia, yog li ntawd tag nrho lub cev muaj teeb meem. Lub sijhawm ntev ntawm txoj haujlwm ntawm lub cev no tau tuav, ntau dua qib ntawm kev siv lub cev.
Hla-ntoo khaub lig
Qhov no yog qhov kev nqa tawm ntawm lub cev nce los ntawm qhov chaw nyoo, thaum lub luj tshib ntawm sab tes xav tau kom mus txog ntawm lub hauv caug ntawm sab ceg laug, mam li hloov mus. Tus naj npawb ntawm txoj kev ua raws li kev qhia ntawm tus kheej, tab sis nws raug pom zoo kom ua tsawg kawg peb ntu ntawm tsawg kawg 15-20 ce hauv txhua qhov. Los ntawm kev ua cov kev tawm dag zog no tsis tu ncua, koj tuaj yeem tsis tsuas yog poob phaus, tab sis kuj tseem yuav ua rau koj lub siab sab sauv zoo meej.
