Tsis ntev los no, feem ntau ntawm cov poj niam, ncab tau ua nrov heev. Yog tias dhau los nws tau txiav txim tias tsuas yog ib hom kev sov siab, hnub no nws yog qhov muaj kev tiv thaiv zoo uas pab txhawb cov neeg poob phaus. Yog li no, ua kom sov cov leeg ua ntej ncab ib qho tseem ceeb.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yog tias koj nyuam qhuav pib qoj ib ce, lub cev yuav hnov mob nrog kev ntxhov siab. Txhawm rau kom tsis txhob txhawm rau los txhawm rau cov pob txha, kom zoo li txhawm rau txo qhov mob, koj yuav tsum tau sov ua ntej ncab. Nws yog ib nqi tseem ceeb rau cov leeg ua ke uas koj npaj siab tsom lub sijhawm ua haujlwm dhau los. Tam sim no sov lub cev ntawm qhov chaw no. Piv txwv li, ua lub voj voog ncig nrog koj lub caj dab, lub xub pwg, ntswj koj lub cev hauv lub nraub qaum thoracic thiab lumbar yog tias koj xav ncab qaum. Qhov sov sov rau hauv qab yuav tuaj yeem zaum-plhaw lossis plie, viav vias ob txhais ceg, taug kev hauv qhov chaw, dhia, ntawm txoj hlua.
Kauj ruam 2
Ua kom sov cov leeg ua ntej ncab yog qhov kev ua lag luam zoo thiab zoo, koj yuav tsum tsis txhob coj koj tus kheej kom ua rau sab nrauv. 10 feeb ntawm kev qoj ib ce thiab tib cov nyiaj ntawm kev ncab sib luag yog qhov txaus. Lub ntsiab load thaum lub sijhawm ncab ua rau 20 feeb. Yog li, tag nrho zaj lus qhia lub sijhawm yog 40 feeb. Thaum ncab koj cov leeg, nco ntsoov txog koj cov pob qij txha. Yog tias qhov nqaij leeg tseem yog ib qho me me, nws yog cov pob txha uas suav tias yog qhov nyhav ntawm lub nra. Yog li, koj yuav tsum tsis txhob muab tag nrho koj qhov zoo tshaj plaws kom txog thaum cov leeg ua kom muaj zog.
Kauj ruam 3
Oddly txaus, qhov zoo tshaj plaws sov so ua ntej ncab ncab. Txhua qhov kev ua kom sov yuav tsum maj mam ua thiab ceev faj. Yog tias koj mob nyav, koj yuav tsis tuaj yeem so qhov ncab ntawm lub cev thiab yuav ua rau raug mob. Tsis tas li, koj tsis tuaj yeem ncab cov leeg txias sai thiab nrawm nrawm rau rov qab rau qhov chaw pib.
Kauj ruam 4
Ncab koj ob txhais caj npab los ntawm kev sib tshuam ntawm koj cov ntiv tes thiab rub mus. Khov li ntawm 10-15 feeb, tom qab ntawd so. Tom qab ntawv rub koj txhais tes rov qab.
Kauj ruam 5
Ncab koj ob sab caj npab, tuav koj caj dab sab laug nrog koj sab tes xis. Maj mam khoov mus rau koj sab xis, ncab cov leeg ntawm sab laug. Hloov sab.
Kauj Ruam 6
Ua tsaug rau sab nrog koj sab taw sab xis, Ntshiv rau ntawm koj sab laug hauv caug. Lub hauv caug sab xis yog khoov ntawm lub kaum sab xis. Qhwv koj ob txhais tes ncig koj sab lauj taw thiab maj mam rub koj lub pob taws mus rau ntawm koj lub pob tw. Ua tib zoo saib xyuas kom tsis txhob sim mus txog rau qhov xaus thaum thawj zaug.
Kauj Ruam 7
Zaum saum npoo av, ncaj koj ob sab ceg, so koj ob txhais taw tiv thaiv phab ntsa. Rub koj sab xis mus rau sab hauv ntawm koj sab lauj sab laug thiab sab pem hauv ntej. Ua kom koj lub hauv caug ncaj mus rau hauv av.
Kauj ruam 8
Pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj sab ceg ncaj ncaj rau saum qab nthab. Rub lub thom khwm hla koj. Qhwv koj txhais tes ncig koj lub plab hlaub, lossis, yog tias koj tuaj yeem ncav cuag, koj qij taws. Maj mam rub koj ob txhais ceg mus rau koj lub taub hau yam uas tsis tau rub koj lub pob tw thiab txo qis nraub qaum.
