Mob nraub qaum feem ntau tshwm sim tom qab nqa lub hnyav los yog raug nyob rau hauv tib txoj hauj lwm ntev. Txhawm rau tshem tawm ntawm qhov tsis hnov zoo, koj yuav tsum ua kom tau ib ce txheej ncab.
Kev ua haujlwm sab hauv lossis nqa nyhav li qub ua rau lub nraub qaum mob. Cov kev tsis zoo no txo lub neej zoo thiab ua rau muaj teeb meem ntau. Ncab tes ua haujlwm tas li tuaj yeem pab daws cov teeb meem. Xws li kev dhia tes taw tsis cuam tshuam lub nra hnyav rau cov leeg thiab mob pob qij txha, tab sis tib lub sijhawm nws ua tau zoo heev. Txog kev cob qhia, koj tsuas yog xav tau khov kho, tiaj tiaj, pua npoo. Rau txhua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum faib tawm qhov nruab nrab li 1 feeb. Qhov tshwm sim yuav pom tau sai sai no.
Tus me nyuam ua
Pib txoj hauj lwm: txais ntawm tag nrho plaub thiab ncab koj ob txhais caj npab pem hauv ntej ntawm koj. Lub pob tw yuav tsum maj mam muab qis kom zaum ntawm qhov siab. Hauv qhov no, caj npab yuav tsum txuas ntxiv. Koj tuaj yeem txav lawv nyob ywj pheej rau hauv av. Thaum lub pob tw kov lub luj taws, koj yuav tsum rub koj sab nraub qaum thiab nqa koj lub xib teg kom koj txhais taw. Lub hauv pliaj yuav tsum kov hauv av. Hauv txoj haujlwm no, siv sijhawm 30 seconds, tom qab ntawd so me ntsis thiab rov ua qoj ib ce.
Ntse ncab qaum
Pib txoj haujlwm: pw ntawm koj sab nraub qaum, kis koj ob txhais caj npab rau ob sab, tig koj lub taub hau rau ib sab, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug thiab kis me ntsis. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum tau hloov qaij koj lub hauv caug mus rau ib sab, thiab tig koj lub taub hau hauv txoj kev rov qab, nyob rau hauv txoj haujlwm no li 10 vib nas this. Nyob rau tib lub sijhawm, nraub qaum thiab lub xub pwg yuav tsum muab nias rau hauv pem teb. Hniav lub xub pwg yuav tsum tsis txhob tsa. Hauv txhua qhov kev taw qhia koj yuav tsum khoov 4 zaug. Tom qab ncab tas, koj tuaj yeem ncaj koj sab nraub qaum thiab so so li 1-2 feeb.
Diagonal qhov seem
Pib txoj haujlwm: pw ntawm koj sab nraum qab, ob txhais ceg sib nrug, ob txhais tes tom qab koj lub taub hau. Khoov koj lub hauv caug tig, thawj zaug hauv ib qho kev taw qhia thiab tom qab ntawd rau lwm qhov, thaum tig koj lub taub hau hauv txoj kev rov qab. Nyob rau tib lub sijhawm, txhais ceg thib ob yuav tsum nyob ncaj. Koj tsis tas yuav rub koj lub luj tshib rau hauv caug. Qhov no yog kev tawm dag zog, yog li koj tsuas yog yuav tsum tig koj lub taub hau me ntsis. Tig mus rau txhua txoj kev taw qhia 5 zaug yam tsis tsum.
Nraus khoov
Pib txoj haujlwm: ob txhais ceg sib nrug, ntiv taw yuav tsum saib tom ntej. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum siv lub sib sib zog nqus pa, thiab thaum koj tso pa tawm, khoov rau pem hauv ntej. Ua kom koj sab nraub qaum thiab koj lub hauv caug khoov me ntsis. Koj yuav tsum ncav cuag hauv pem teb nrog koj txhais tes khoov ntawm lub luj tshib pem hauv ntej ntawm koj. Hauv txoj haujlwm no, koj yuav tsum ua kom ntev rau 30 feeb, thiab tom qab ntawd ncaj ncaj, co koj ob txhais caj npab, ceg thiab rov ua qoj ib ce. Nws tsis yog ib txwm ua tau los ua kev dhia tes taw thaum thawj zaug, tab sis koj yuav tsum tsis txhob txhawj txog qhov no. Maj mam, cov leeg yuav ncab thiab nws yuav yooj yim dua rau khoov. Thaum xub thawj, koj tsis tuaj yeem khoov cia rau hauv pem teb nws tus kheej, tab sis kom tsawg li sai tau, ua kom ntau ntxiv zuj zus.
Zaum txaj
Pib txoj haujlwm: zaum ntawm koj lub pob tw, ncaj koj ob sab ceg thiab ncab lawv tom ntej. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum txav sab ceg xis nyob tom qab sab laug, muab sab xis xis nyob hauv pem teb ze ntawm lub hauv caug sab laug. Sab lauj tes xav ua kom txav tom qab sab xis. Koj yuav tsum sim txo qis xibtes sab laug mus rau hauv pob taws ntawm sab xis, thawb lub xub pwg ntawm sab laug sab xis los ntawm txoj cai ceg. Tom ntej, koj yuav tsum sib sib zog nqus pa, thiab thaum koj tso pa tawm, kos hauv koj lub plab thiab tig lub cev mus rau sab xis, ntsia rau sab xub pwg sab xis. Hauv txoj haujlwm no, linger rau 30 vib nas this, thiab tom qab ntawd so thiab rov ua qoj ib ce hauv lwm cov kev taw qhia.
Nyob zoo menyuam
Pib txoj haujlwm: pw ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj lub hauv caug. Raws li koj nqus tau, koj yuav tsum rub koj lub hauv caug mus rau hauv plab, nqa koj txhais taw hauv koj txhais tes. Lub hauv caug yuav tsum sib nrug, rub lawv mus rau hauv lub qhov tso. Txav rau txoj haujlwm no, koj yuav tsum nrawm mus rau ib sab, sim ua kom tob rau txhua sab li 10-15 feeb.
Ntxiv dag zog rau lub hauv siab thoracic
Pib txoj haujlwm: tau nyob rau tag nrho plaub ntawm lub txaj, nqa koj ob txhais ceg ua ke, muab koj ob txhais tes rau ntawm koj xub ntiag. Tsis tas tawm ntawm txoj haujlwm no, koj yuav tsum khaws koj lub nraub qaum thiab kho nws li 15 lossis 30 feeb. Qhov kev tawm dag zog no hu ua "Miv". Nws yuav tsum tau ua 2-3 zaug ntawm ib qho kev tawm mus. Tom qab ntawd koj tuaj yeem so li ib pliag thiab nqa ntawm txoj haujlwm camel. Txhawm rau ua qhov no, los ntawm qhov pib txoj haujlwm, koj yuav tsum tau khoov ntawm hauv pem teb, sib sau ua ke tib lub arc, tab sis tsuas yog nyob rau sab nraud xwb. Kho txoj haujlwm no rau 15 lossis 30 vib nas this. Ncab thiab ntxiv dag zog thoracic nqaj qaum yog pab tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ua haujlwm sedentary.
Khiav ntsws los ntshav
Pib txoj haujlwm: tau ntawm txhua plaub, tsom ntawm koj xib teg thiab hauv caug. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum siv sab lauj nrog koj sab xis rau qhov dav ntawm koj sab xis. Txij ntawm pob taws mus ntiv taw, txav ceg sab pem hauv ntej thiab me ntsis mus rau sab kom cov ceg plab zoo yog me ntsis pem hauv ntej ntawm lub hauv caug sab xis. Koj tsa tsis tau koj lub hauv caug sab laug. Nqus ib pa kom ntev, thiab tom qab ntawd thaum koj tso pa, khoov koj lub duav mus rau pem hauv ntej. Tsis txhob tshem koj txhais tes thaum ua qhov no. Hauv txoj haujlwm no, koj yuav tsum ua kom ntev rau 30 feeb, thiab tom qab ntawd so me ntsis thiab rov ua qoj ib ce, txav mus rau lwm ceg sab tom ntej. Cov ntsws no pab rub koj sab hauv ntej cov leeg thiab ua kom koj lub nraub qaum. Lawv tso cai rau koj kom ua rau mob lub nraub qaum.
