Nws yog tsis yooj yim sua kom txhim tsa caj npab loj loj yam tsis tau nce zuag qhia tag nrho cov leeg nqaij. Koj puas tau ntsib ib tus neeg muaj lub cev loj loj, cov leeg ua lub cev tab sis lub siab lub ntsws thiab pob txha nraub qaum? Meejlauj. Koj yuav tsum nco ntsoov tias kom nce caj npab ntim, koj yuav tsum tau ua qhov yooj yim txhawb nqa lub zog thiab nce tag nrho lub cev.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Koj puas xav tso tawm tes loj? Tsis txhob hnov qab koj ob txhais ceg. Koj yuav tsis ua tiav qhov xav tau ntawm lub caj npab yog tias koj qhia tsuas yog lub npog tas ib ce, tsis saib xyuas los txhaws ob txhais ceg. Ntxiv rau koj lub cev yuav loj hlob tsis sib luag. Mloog zoo rau hauv koj cov kev tawm dag zog ntawm qhov yooj yim hloov hluav taws xob - lub rooj ntev zaum, lub xub pwg zaum thiab lub ntsej muag tuag. Ua tau qhov tseem ceeb lub zog ua tau zoo nyob rau hauv kev qoj ib ce. Nrog kev ua kom muaj zog, cov leeg nqaij yuav pib loj hlob, suav nrog cov leeg ntawm caj npab.
Kauj ruam 2
Cov leeg leeg me ua cov rog qaug zog tsawg dua thaum kev cob qhia, yog li lawv yooj yim kom hnyav dua li cov leeg loj. Kev tawm dag zog tiv thaiv tom qab ntawm kev ua haujlwm dhau lawm yuav tsis muaj txiaj ntsig, thiab cov leeg nqaij yuav nce qis. Sim qhia koj ob txhais caj npab tsis ntau tshaj ob zaug hauv ib lub lis piam hauv 4-5 pawg. Cov qib siab zoo ntawm rov ua dua rau cov kev tawm dag zog nrog dumbbells thiab cov barbell yog 8-12. So ntawm cov poob lawm - 3-5 feeb. Yuav tsum muaj tsawg kawg 48 teev ntawm cov chav kawm.
Kauj ruam 3
Tsheb nqaj hlau tag nrho koj ob sab caj npab kom ncaj ib yam, tsis yog koj txoj kev sib tsoo. Ua tib zoo saib kom muaj kev kawm triceps thiab forearm. Txhawm rau tsim cov pob zeb, ua cov dumbbell thiab barbell curls ntawm Scott lub rooj ntev zaum thiab hauv qhov chaw sawv. Txhawm rau ua haujlwm sib txawv ntawm cov khoom siv biceps, siv txoj kab ncaj thiab nkhaus, hloov barbell nyem (hauv qab, saum) thiab qhov dav ntawm tuav. Kev qoj ib ce xws li kaw lub rooj sib tw ze xovxwm, dips, Fabkis txoj kev sib tw xovxwm, thiab dumbbell bent-over txuas ntxiv (thaum sawv los yog nrog qhov tseem ceeb ntawm lub rooj ntev zaum) yuav pab tsim lub triceps. Triceps tseem tuaj yeem raug cob qhia nyob rau hauv tshuab. Ua qhov triceps rub rau ntawm qhov thaiv nrog lub voos thiab tuav ncaj, thaum lub lauj tshib nyob ruaj ruaj, tsuas yog lub caj npab ua haujlwm kom rub tau sab tes qis dua. Qhov caj npab tau kawm los ntawm yoog tes nrog barbell thaum zaum ntawm lub rooj ntev zaum. Cov forearms pw saum lub rooj ntev zaum, thiab ob txhais tes dai ncaj rau. Txhawm rau kom tsis txhob raug mob rau pob qij txha pob tes, tsis txhob siv cov hnyav sib tsoo. Ua flexion nrog lub teeb yuag, tab sis muaj ntau ntawm qhov rov ua dua - 12-25, txog thaum qhov hnov zoo hauv cov leeg.
Kauj ruam 4
Saib xyuas koj kev noj zaub mov kom zoo. Noj cov tsiaj protein xws li nqaij, ntses, qe thiab cov khoom noj siv mis. Kev noj zaub mov kom txaus tsim nyog ua kom rov muaj zog poob lub zog thaum qoj ib ce.
