Kev ua lub neej muaj kev noj nyob tsis zoo, kev noj zaub mov tsis zoo, ua haujlwm sedentary, kev ntxhov siab ua rau lub cev hnyav ntxiv rau poj niam thiab txiv neej. Qhov teeb meem ntawm cov rog dhau heev yog tsis zoo nkauj xwb. Ua ntej tshaj plaws, kev rog dhau lub cev yog kev phom sij rau kev noj qab haus huv.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tshaj lub cev rog tuaj yeem muaj ob hom - subcutaneous thiab visceral. Cov rog rog hauv qab ntawm daim tawv nqaij ncaj qha, xws li ncig ntawm txoj hlab ntaws, ncej puab, thiab pob tw. Qhov no rog yog feem ntau rau cov poj niam. Rog subcutaneous tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv. Nws yog tam sim ntawd pom nyob rau hauv daim ntawv ntawm tsis kaj siab folds. Visceral (lossis sab hauv) cov rog yog pom hauv lub plab hauv plab nruab nrab ntawm cov nruab nrog sab hauv - lub siab, daim siab, thiab lub plab zom mov. Nws yog tsis yooj yim sua kom pom nws. Nws yog visceral rog, lossis theej, nws tshaj, uas tuaj yeem ua rau muaj mob hnyav ntawm cov hlab plawv. Sab nraud, qhov dhau heev ntawm visceral rog zoo li hauv daim ntawv ntawm lub npe hu ua "npias plab" hauv cov txiv neej. Yog xyaum tsis muaj rog dhau ntawm cov poj niam.
Kauj ruam 2
Kev tshem tawm cov rog ntau dhau tshwm sim maj, qee zaum txoj kev no tuaj yeem siv sijhawm ntev txog 2-3 xyoos. Nws tag nrho yog nyob ntawm koj qhov pib hnyav. Ua ntej tshaj plaws, txheeb xyuas koj kev noj haus. Txhawm rau kom poob ceeb thawj, nws yog ib qhov tsim nyog los ua kom tshem tawm cov qab zib, txhua qhov yooj yim carbohydrates - qhob cij dawb, buns, ncuav. Zam cov qos yaj ywm thiab nplej zom hauv kev pom zoo ntawm cov buckwheat thiab cov nqaij tsiaj qus lossis xim av. Haus dej ntau, koj tuaj yeem haus cov dej tsis muaj qab zib thiab kas fes, tab sis koj yuav tsum hnov qab txog cov dej haus uas muaj suab thaj. Yog tias nws nyuaj heev kom tso qab zib hauv cov dej qab zib, hloov mus rau cov khoom qab zib thaum xub thawj. Tam sim no muaj kev xaiv loj ntawm cov khoom qab zib nyob ntawm tsob nroj stevia, lub ntuj sweetener.
Kauj ruam 3
Tshem tawm cov khoom noj ua tiav los ntawm pluas noj - sausages, sausages, txhua yam ntawm cov nqaij ua tiav. Raws li txoj cai, tshaj tawm cov rog thiab protein nyob rau hauv cov khoom lag luam tsis sib xws rau qhov kev muaj tiag - muaj protein tsawg tsawg thiab, raws li kev ua kom muaj rog ntau. Hloov lawv nrog cov nqaij ntshiv lossis ntses. Muab qhov kev nyiam rau nqaij qaib thiab qaib cov txwv, nrog rau ntses liab - ntses liab, ntses ntses, ntses liab. Cov ntses liab muaj nplua nuj nyob hauv cov protein thiab noj qab nyob zoo omega-3 fatty acids uas pab tua rog tshaj.
Kauj ruam 4
Noj cov zaub tshiab ntau dua. Lub teeb zaub zaub nyoos yog qhov zoo rau kev tshaib kev nqhis thiab muaj fiber ntau, uas yog qhov tseem ceeb rau kev zom zaub mov kom tsim nyog. Siv cov txiv roj roj, kua txiv qaub, kua txiv qaub li kev hnav khaub ncaws. Tsis txhob siv cov mayonnaise lossis lwm yam kua ntses npaj rau ua khaub ncaws lav - lawv txhua tus muaj rog ntau.
Kauj ruam 5
Sim noj kom nquag. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog pluas tshais, su thiab hmo, thiab ob qho khoom noj txom ncauj hauv nruab nrab. Kev nquag noj zaub mov ua kom koj cov metabolism hauv lub siab, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tshem tawm cov rog ntau dhau. Sai li uas koj mus noj zaub mov nruj heev tshaib plab, lub cev, tsis txhob nkim cov nyiaj cia, ua rau cov metabolism hauv kev hnyav kom khaws cia cov chaw khaws cia. Hloov ntawm cov rog, cov leeg tau noj kom yog cov neeg tseem ceeb ntawm lub zog. Rog yog qhov kawg kom tawm mus.
Kauj Ruam 6
Tsis txhob hnov qab txog kev ua kis las. Txawm hais tias 2-3 workouts nyob rau ib lub lim tiam ua ke nrog kev noj zaub mov kom zoo yuav pab koj pom qhov tshwm sim sai sai. Kev xyaum ua kom lub zog thiab aerobic ce yog qhov tsim nyog rau txiv neej thiab poj niam. Tsis tas li, cov pab pawg muaj zog muaj ntau qhov kev xaiv ntawm cov pab pawg hom phiaj ua kom hlawv cov rog thiab ua kom cov leeg muaj zog.
