Lub caij ntuj sov, hnub, hiav txwv, puam. Thiab koj qhwv koj tus kheej hauv kev txiav tawm ntawm lub taub hau mus txog tus ntiv taw. Thaum lub caij ntuj no, peb so thiab cia peb tus kheej nce ntxiv ob peb phaus ntxiv, thiab tom qab ntawd peb pib tawm tsam nrog cov nyuaj. Txhua tus ntxhais muaj nws tus kheej peculiarities ntawm daim duab, tab sis feem ntau feem ntau abs thiab sab raug kev txom nyem los ntawm qab zib donuts thiab dej qab zib. Thiab tam sim no lub txiaj ntsig lo ntsiab muag tag nrho daim duab. Cia peb sim kho nws.
Tsim nyog
Tshuaj pleev ib ce rau lub cev tawv nqaij elasticity, cream, roj; dhia hlua, hoop, workout lev, qoj ib ce los sis cos
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Koj yuav tsum them nyiaj rau koj txoj kev ua neej thiab tsim kev noj zaub mov kom raug: nws raug nquahu kom noj pluas mov kawg ua ntej 19.00. Noj zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo ntau, txo qis cov ntsev kom tsawg, khoom noj kib thiab hmoov txhuv nplej siab, haus li ob khob dej huv rau ib hnub. Kev noj qab haus huv pw tsaug zog yog 8 teev, tsis yog peb teev thaum tsaus ntuj thiab tsib hnub thaum nruab hnub, tabsis pw tau ib hmo txaus. Txav mus ntau, taug kev hauv huab cua ntshiab.
Kauj ruam 2
Ob qho txheej txheem hauv chav kho kom zoo nkauj thiab cov uas koj tuaj yeem ua koj tus kheej hauv tsev tuaj yeem txhim kho koj cov tawv nqaij mob. Siv cov khoom lag luam rau cov tawv nqaij atonic kom ruaj khov thiab laus. Ua raws li cov lus qhia: yog tias nws hais tias nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau txhuam lub qab zib rau hauv kev zaws lub zog thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj, qhov no txhais tau tias ib qho kev siv ib hnub ib hnub yuav tsis txaus. Tsis txhob tsis quav ntsej cov lus qhia rau daim ntawv thov: yog tias nws tau sau dab tsi siv tom qab da dej tsis sib thooj, zaws, kev qhia, tom qab ntawd cov nyhuv nyob ntawm tag nrho cov xwm txheej teev.
Kauj ruam 3
Cov quav tsim nyob rau ntawm lub plab yuav tsis ploj ntawm ib viav vias ntawm cov xovxwm, rog tso nyiaj yog cov tsiaj cunning heev, yog li, ua kom sov yog tsim nyog ua ntej lub ntsiab workout. Thaum lub pulse hloov zuj zus, lub zog ntau dhau los yuav pib hlawv. Yog li, ua ntej txoj haujlwm qoj ib ce, xaiv ib qho ntawm txoj kev sov so rau koj tus kheej: kaum tsib feeb khiav ntawm kev txav ceev, dhia hlua tsawg kawg 200 zaug, qoj ib ce los yog hoop, zaws lossis hlau.
Kauj ruam 4
Pab pawg ua exercise rau nias: • Dag rau sab nraum qab, ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, ceg yuav khoov ntawm lub hauv caug, taw nias rau hauv av. Peb ua viav vias nias 3 pawg ntawm 20 rub. Ncab ntau li ntau tau tom qab txhua qhov teeb tsa, tom qab ntawd so koj cov leeg kom siab.
• Pib txoj haujlwm - pw, ob txhais tes nyob ntawm lub cev. Rub ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug mus rau hauv siab, nqa lub pob tw tawm hauv pem teb. Ob tug le caag 20 npaug.
• Ib zaug ntxiv peb tshem peb ob txhais tes tom qab taub hau, tam sim no peb tsa txoj siv ntawm xub pwg thiab rub peb lub puab tsaig kom lub hauv caug, thaum uas taw nias mus rau sab npoo. Sim ua kom tsis txhob nruj koj lub caj dab cov leeg. Cov kev qoj ib ce no tau ua nrog ib pliag ib pliag tsis pub dhau ib pliag tom qab sib.
Kauj ruam 5
Cov pab pawg thib ob ntawm cov leeg ntawm cov nias oblique: • Sib ntswg lub cev ua rau lem. Puag koj sab nraub qaum, txhais tes tom qab koj lub taub hau, txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug. Tsa lub cev thiab ncav cuag nrog lub luj tshib rau hauv caug sab laug. Nees txav thiab hauv ob txoj hauv kev, thaum cov xov xwm ib txwm nruj, lub xub pwg txoj hlua khi tsis chwv lub hauv av txhua lub sijhawm, sab nraub qaum thiab pob tw tau txais kev pabcuam raws li tus sau los ua neeg.
• Lub chaw pib tsis hloov, qhov txawv yog tias ob txhais ceg tau khoov ntawm lub hauv caug ntawm kaum ntawm 45 degrees. Peb tig ob lub hauv caug mus rau sab laug thiab kov hauv pem teb nrog lawv, thiab lub cev tseem nyob tus yees. Ob txhais ceg, lub duav, tsis ua haujlwm, lub duav txoj hlua ntawm lub xub pwg yog so. Peb rov qab mus rau txoj haujlwm pib, tom qab ntawd tig mus rau sab xis. Cov lem ua tiav ntawm qhov nrawm nruab nrab, tsis muaj pauses - txog 15 lem hauv ib zaug khiav.
• Kev qoj ib ce dhau los: dag ntawm koj sab, khoov rau ntawm lub lauj tshib duav, pab tswj kev sib npaug nrog lwm sab tes. Tsa ob txhais ceg sawv tib lub sijhawm thiab kos duab nrog cua. 10 zaug ntawm ib sab.
