Lub hauv siab zoo tsim yog qhov pom ntawm txhua tus neeg tsim kho lub cev. Lawv mob siab siv sijhawm ntev txaus rau kev cob qhia rau nws kev nthuav dav. Lub hauv siab tsim pub rau nws tus tswv tau saib muaj zog txawm tias tsis xau cov leeg ntawm caj npab lossis nias xovxwm. Tab sis tsis yog txhua tus tuaj yeem ua tiav qhov tshwm sim no. Muaj ntau ntau yam rau qhov no, tab sis lub ntsiab tseem ceeb yog cov kws kho lub cev yug tshiab tsis paub kev tawm dag zog.
Nws yog qhov tsim nyog
- -barbell;
- -exercise tshuab rau kev thawb-nqa.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ib qho yooj yim tshaj plaws thiab kev ua tau qoj ib ce yog kev sib tsuam. Nws yuav tsum ua nrawm txaus. Koj tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau koj tus kheej los ntawm kev suav nrog kev npuaj teg ntawm txhua tus thawb. Nws raug nquahu kom ua qhov kev tawm dag zog no hauv 3 pawg, muaj 6-8 qhov rov ua. Kev ua kom tau zoo dua, nws yog qhov yuav tsum tau rov ua dua cov chav kawm tsawg kawg 2 zaug hauv ib lim tiam.
Kauj ruam 2
Cov khoom siv kis las ua si xws li lub ntsej muag yuav tseem pab ua kom koj lub hauv siab muaj zog. Pw ntawm koj sab nraum qab. Raws li saum npoo, koj tuaj yeem siv cov kis las ncaws pob tshwj xeeb lossis cov plag tsev tiaj. Tso koj txhais taw rau hauv av. Lawv yuav tsum raug nias tawm tsam nrog ib qho taw hlo. Siv lub barbell me ntsis ntxiv dua lub xub pwg dav sib nrug ntawm cov caj npab ncaj ncaj. Nqus pa thiab maj mam qis lub plhaub mus rau hauv koj lub hauv siab yam tsis tau chwv. Tom qab ntawd nyem thiab ua pa tawm. Los ntawm kho qhov chaw ntawm caj npab, koj tuaj yeem txhim kho thiab nqus ntau cov leeg ntawm cov hauv siab pawg. Lob qhov barbell nqaim - qee cov leeg nqaij, dav dua - lwm tus.
Kauj ruam 3
Qhov kev tawm dag zog no kom ua tiav thaum zaum. Txhawm rau ua qhov no, zaum saum lub rooj zaum lossis lub rooj zaum ntawm 45 lossis 60 degree lub kaum. Khaws lub khauj khaum me ntsis ntau dua li qhov dav dua. Nqus tau thiab txo qis dua barbell mus rau theem ntawm collarbones, tom qab ntawd nyem nws kom txog rau thaum caj npab tag nrho kho thiab ua pa tawm.
Kauj ruam 4
Ntsug txoj kev tuaj yeem tuaj yeem pab koj kom koj cov leeg nqaij pectoral. Txhawm rau kom ua tiav qhov kev tawm dag zog no, koj yuav xav tau cov khoom siv tshwj xeeb ntaus pob ncaws pob kom muaj zog. Xuas tes tuav ntawm tes ncaj. Kom koj txhais ceg npog. Ua pa thiab txo koj lub cev qis dua, khoov caj npab. Tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm pib nrog kev tso tawm. Txawm hais tias zoo li qhov yooj yim ntawm qhov kev tawm dag zog no, nws tsis raug pom zoo rau cov neeg pib tshiab, vim nws yuav tsum muaj qhov tseem ceeb ntawm kev npaj.
