Lub sijhawm tuag yog ib qho ntawm peb lub zog ntawm kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog lub cev. Tsis yog ib qhov kev pab cuam ntawm cov kis las no tau ua tiav yam tsis muaj nws. Txawm li cas los xij, hais txog kev thev naus laus zis, nws tsis yooj yim li.
Dab koom nrog cov pawg leeg twg?
Muaj peb hom tseem ceeb ntawm deadlift: deadlift, deadlift, sumo deadlift thiab lawv ntau yam hloov kho.
Txhua ntawm ntau yam siv ib pawg cov leeg. Thiab txhua tus nyias muaj nws cov txheej txheem thiab nuances. Tab sis txij li thaum lub caij nyoog traction feem ntau siv, nws cov txheej txheem tua yuav raug txiav txim siab.
Cov pab pawg ua cov leeg loj uas siv cov phom tua yog cov leeg tom qab, xws li lub ntsej muag, txhais ceg, lub hauv siab me ntsis thiab xub pwg.
Kho txheej txheem
Kev tawm dag zog thaum xub thawj siab yog yooj yim thiab kawm tau yooj yim. Txawm li cas los xij, nws tsis yog. Lub sijhawm tuag yog ib qho kev tawm dag zog tshaj plaws. Txoj kev pheej hmoo ntawm kev ua kom koj lub nraub qaum yog tias ua tsis raug yog siab heev.
Qhov thrust tau faib ua 2 theem.
1. Pib txoj haujlwm.
Muaj pob sib tw nyob hauv av ntawm sab xub ntiag ntawm kev ncaws pob. Nws los ze rau nws ces nws ob txhais taw kov tus pas. Tib lub sijhawm, nws tso nws ob txhais taw nqaim dua li ntawm lub xub pwg. Tom qab ntawd koj yuav tsum zaum zaum thiab nqa lub barbell me ntsis dav dua koj lub xub pwg nrog koj txhais tes. Nws yog ib qho tseem ceeb kom soj ntsuam txoj hauv kev ntsug-lub xub pwg nyom-txwv tsis pub, txwv tsis pub, thaum nqa, koj tuaj yeem poob qhov sib npaug, hloov rov qab los yog tom ntej. Tom qab cov yeeb yam no, tus kis las nthuav nws lub hauv siab siab, thiaj li ua rau lub xub pwg siab dua lub duav, thiab lub xub pwg hniav tuaj yeem sib sau ua ke. Sab nraub qaum yuav tsum ncaj thiab tsis txo hwj chim.
Thaum pib thawj theem, nws yog qhov tseem ceeb uas ib tug neeg saib xyuas tom qab koj txoj haujlwm pib txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau tiv thaiv qhov chaw tsis txhaum ntawm lub nraub qaum thiab xub pwg.
Tus tuav yuav tsum ncaj txhua lub sijhawm. Ntawm qhov hnyav hnyav, koj kuj tuaj yeem siv tus tuav, tab sis qhov no tsis pom zoo. Qhov tsis muaj kev tuav yuav ua rau raug mob txha nraub qaum yog tias qhov hnyav ntawm qhov bar loj txaus. Nrog rau kev tuav kom tsis muaj zog, qhov yuav tsum tau muab rau kev siv txoj hlua khi ntawm lub dab teg lossis lub voj, tsis yog siv txoj siv sib txawv.
2. Traction.
Koj nyob hauv txoj haujlwm pib yog thiab npaj txhij rub. Thawj nqa yog qhov nyuaj tshaj plaws, txhua qhov rov ua dua tus txheej txheem tau yooj yim dua hauv cov txheej txheem. Qhov no yog vim muaj qhov yuam kev tas mus li zoo li txoj kev xav txav thiab thaum lub duav ua ntej ntawm xub pwg. Los ntawm kev zam qhov kev ua txhaum no, koj tuaj yeem tiv thaiv qhov muaj feem ntawm kev raug mob rov qab.
Sai li uas qhov barbell hla ntawm lub hauv caug, koj yuav tsum ua kom ncaj ncaj rau tom qab thiab txhais ceg. Qhov rov qab yuav tsum pib los ntawm nraub qaum. Koj khoov mus tom ntej nrog koj lub duav rov qab. Sab nraub qaum yuav tsum ncaj thiab tsis txhob hunched. Sai li qhov bar tau ncav cuag lub hauv caug, ob txhais ceg pib ua haujlwm. Koj zaum tom qab thiab kov hauv av thiab rub tawm rov qab. Thaum kov hauv pem teb, koj tsis tas yuav so thiab pov lub barbell, thiab tom qab ntawd rub nws dua. Nws kuj ua rau rov qab mus so thiab ua rau raug mob.
Txhua qhov kev ua yuav tsum muaj nyob rau tib txoj kab, uas ua rau txoj kab ntawm txoj kev sib cais me me, thiab koj muaj kev ruaj khov dua.
