Kev txhim kho kev paub tab yog lub hauv paus ntawm txhua tus kis las txoj haujlwm. Raws li poj niam txiv neej thiab ua kom pom tseeb, lawv tuaj yeem tsim kho ob qho tib si txhawm rau txhawm rau thiab txhawm rau nce ntim. Thaum kev cob qhia, qhov tseem ceeb tshaj plaws tsis yog cia lub triceps ua haujlwm, txwv tsis pub txhua lub nra mus rau lawv. Kev ua haujlwm mis siv sijhawm ib hnub kev cob qhia thiab yuav tsum tau ua yam tsawg ib zaug txhua rau rau hnub.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua lub rooj ntev zaum ntawm ib lub ntsej muag ncaj thiab qog. Pw rau ntawm lub rooj ntev zaum nrog barbell ntawm nruab nrab-hauv siab. Muab sab lauj npab nrog koj ob txhais caj npab lub xub pwg-dav sib nrug thiab thaum koj tso pa, nqa nws sab saud. Txo nws kom txog thaum nws kov koj lub hauv siab, thiab tom qab ntawd nqa nws dua thaum koj tso pa tawm. Thaum ua cov kev tawm dag zog ntawm lub rooj zaum tsis xwm yeem, cov txheej txheem ua tau zoo ib yam. Ua rau txheej txheem ntawm yim qhov rov ua rau txhua yam ntawm lub rooj ntev zaum.
Kauj ruam 2
Tom qab ua haujlwm tawm ntawm cov leeg pectoral nrog lub barbell, txav mus rau ib qho kev sim rau kev sib hloov ntawm caj npab, lossis rau kev sib txig uas simulates xovxwm ntawm lub rooj ntev zaum. Teeb pom qhov zoo tshaj plaws rau qhov hnyav rau koj tus kheej thiab ua tsib pawg ntawm kaum ob rov ua dua txhua. Koj lub hom phiaj yog txhawm rau ua kom txoj leeg ntawm cov leeg pectoral los ntawm qhov siab tsis suav nrog cov triceps los ntawm kev koom nrog hauv kev tawm dag zog.
Kauj ruam 3
Xaus qhov ua haujlwm ntawm cov leeg pectoral siv dumbbell kis, ua ntej ntawm kab rov tav, thiab tom qab ntawd rau ntawm lub rooj ntev zaum tsis xwm yeem. Pw hauv ib lub tog zaum nrog lub dumbbell hauv txhua tes. Nthuav koj ob sab caj npab rau ntawm ob sab, me ntsis khoov rau lawv ntawm lauj tshib. Ua tus coj lawv hla koj, kev ywj siab ntawm koj cov leeg pectoral thiab ua yeeb yam nrog rau tag nrho ntev ntawm koj cov caj npab. Ua tsib mus rau rau teeb rau ntawm txhua lub rooj ntev nrog kaum qhov rov ua dua txhua.
