Yog tias koj txiav txim siab mus rau hauv kev ua kis las, tom qab ntawd lo lus nug tshwm sim: qhov twg kom tau txais cov khoom siv, tshwj xeeb yog cov barbell? Yog lawm, koj tuaj yeem tsuas yuav nws tom khw muag khoom kis las. Tab sis pancakes ntawm ib qho bar tuaj yeem ua nrog koj tus kheej tes los ntawm cov ntaub ntawv sau. Peb muab koj ntau txoj kev xaiv rau kev ua barbell pancakes.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhawm rau ua cov barbell los ntawm lub raj mis, npaj 8 yas hwj, daim kab xev dav dav, ib tus neeg siv duav, 2 thoob ntawm cov xuab zeb, thiab xaim (zoo dua li txhuas).
Kauj ruam 2
Npaj cov fwj ntawm lub ntim koj xav tau (cov fwj xaiv tau yuav tsum muaj tib lub ntim). Ntxuav thiab qhuav lawv.
Kauj ruam 3
Sau cov fwj nrog xuab zeb, pob zeb thiab pob zeb me me, nyob ntawm seb koj muaj dab tsi. Yog tias koj nyiam, koj tuaj yeem ntxiv dej rau hauv lub hwj yuav ua rau lawv hnyav dua. Hauv qhov xwm txheej no, lub hwj yuav tsum raug kaw kom zoo zoo kom cov xuab zeb tsis txhob ua kom qhuav.
Kauj ruam 4
Npaj lub hwj ntawm 4 tus duab ntawm lub xwmfab thiab qhwv lawv raws txheej contour nrog kab xev dav dua qhov chaw siab. Tsis txhob tu siab rau daim kab xev nplaum. Sab hauv lub txiaj ntsig uas tau tshwm sim, ib puag ncig lub qhov muab tawm rau qhov uas koj xav tau ntxig caj dab - kov ntawm rab khauj khaum.
Kauj ruam 5
Siv cov hlau, muab cov ntawv tiav rau pancakes rau tus txiav kov ntawm ob sab. Tus qauv yuav tsum ua kom ruaj khov, qhov no yuav ua kom muaj kev nyab xeeb thaum qoj ib ce. Qhov ntsuas qhov bar tau yooj yim hauv qhov nws tuaj yeem hnyav nrog cov ntsiab lus tshiab txhua lub sijhawm lossis ua kom sib pom los ntawm kev cias tawm qee cov xuab zeb.
Kauj Ruam 6
Txhawm rau ua kom lub barbell tawm ntawm cov pob zeb, npaj lub pob zeb (pancake pwm) (lub hauv paus ntoo yog qhov tsim nyog, piv txwv li, los ntawm lub thoob) 2 daim, ib qho kev daws ntawm MAAs thiab xuab zeb, qhov chaw los ntawm kev txhawb nqa, xaim, lub rooj tsav xwm nrog ib sab ntawm 1 meter, 2 lub raj mis ntim (lossis ib yam dab tsi cylindrical puab, haum rau lub taub, piv txwv li, lub khob npuas), caj dab.
Kauj Ruam 7
Npaj lub lauj kaub pancake. Muab nws tso rau ntawm lub rooj tsavxwm. Tso lub cork (npuas) khov kho nyob hauv plawv.
Kauj ruam 8
Npaj cov tshuaj, nws ncuav rau hauv cov pwm. Foob nrog kev vibration. Cia nws khov.
Kauj Ruam 9
Txiav lub pwm, tshem nws los ntawm pancake.
Kauj ruam 10
Npaj thib ob pancake hauv tib txoj kev.
Kauj ruam 11
Ntxig lub bar rau hauv pancakes los ntawm cov qhov tshwj xeeb.
