Kev tawm dag zog ua kom lub cev muaj zog thiab txhawb nqa kom yuag lossis yuag. Tab sis nrog txoj kev mus tsis ncaj ncees kom tawm dag zog, koj tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj kev noj qab haus huv. Yog li, nws yog qhov yuav tsum tau kawm paub txog kev laij lub nra, tsis txhob hnov qab txog qhov chaw sov ua ntej cov chav kawm thiab ua kom tiav qhov sib tshooj ntawm cov kev tawm dag zog.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Thaum qoj ib ce, kev ua pa ntawm lub ntsws muaj zog nce ntxiv, cov pa oxygen ntau ntau thiab kev ywj pheej ntawm cov hlab ntsha phab ntsa nce. Kev tawm dag zog tas li yuav pab txo cov ntshav qab zib thiab ntshav qab zib lipoprotein tsawg (LDL) (paub tias "cholesterol" tsis zoo). Nyob rau tib lub sijhawm, tus nqi ntawm cov lipoprotein ntau ntau - HDL (paub tias "roj" zoo) hauv cov ntshav nce. Kev ua haujlwm ntawm cov hnyuv lub cev yog ib txwm muaj, lub siab ua kom muaj zog, kev nyab xeeb thiab kev puas siab ntsws ntawm tus neeg txhim kho.
Kauj ruam 2
Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li cov cai dav dav rau ua qhov kev qoj ib ce. Ua ntej, koj yuav tsum ua kom tsis txhob noj mov ua ntej kev cob qhia. Nws yog qhov zoo dua rau kev pib nrog kev ua kom yooj yim, ua kom sov, maj mam tsiv mus rau cov kev tawm tsam nyuaj thiab muaj zog dua. Nws tsis pom zoo kom qoj ib ce yog tias nws ua rau mob. Txhawm rau kom tsis txhob raug mob, tsis txhob overexert koj tus kheej thiab ua kom lub cev ntom ntom rau cov leeg thiab cov leeg hauv cov pob qij txha. Thib ob, kev tawm dag zog yuav tsum tau ua kom tsis tu ncua rau cov txiaj ntsig zoo. Cov kev tawm dag zog tsawg kawg mus rau kev tawm dag zog tsawg kawg yog peb caug feeb ib hnub twg yog qhov muaj txiaj ntsig, raws li kev tshawb fawb los ntawm Lub Chaw Tiv Thaiv Kab Mob Hauv Tebchaws thiab Kev Tiv Thaiv thiab American College of Sports Medicine. Nyob rau tib lub sijhawm, cov haujlwm ntawd suav nrog kev taug kev dog dig, nce ntaiv, ua haujlwm hauv vaj lossis zaub, thiab lwm yam. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev cob qhia yuav tsum rov qab ua ntu zus, nyiam dua txhua hnub lossis tsawg kawg plaub zaug hauv ib lub lim tiam.
Kauj ruam 3
Thaum ua kev tawm dag zog hauv chaw tawm dag zog, nws yog lub tswv yim zoo kom nco ntsoov tias muaj ob yam kev tawm dag zog: kev tawm dag zog aerobic thiab kev tawm dag zog anaerobic. Kev tawm dag zog Aerobic yog hais txog lub sijhawm ntev, qoj ib ce kom ntau rau cov pawg leeg. Piv txwv li - kev caij tsheb kauj vab, taug kev, ua luam dej. Xws li cov ntim nrawm yog pom zoo ntxiv dag zog rau lub plawv thiab cov hlab ntshav. Kev tawm dag zog Anaerobic ntau qhov hloov pauv thiab siv sijhawm tsawg dua. Lawv kuj tseem pab txhawb kev kawm rau lub siab, tab sis thaum muaj qee yam kab mob ntawm cov khoom nruab nrog no thiab txoj kev ua tsis raug, lawv tuaj yeem tsim kev puas tsuaj. Kev hnyav lub cev thiab kev tawm dag zog yog cov piv txwv ntawm kev qoj ib ce. Cov kev tawm dag zog thiab kev tsuas tshuaj nyob ntawm tus neeg lub hnub nyoog thiab kev noj qab haus huv ib txwm muaj. Koj tuaj yeem xam qhov kev tawm dag zog tawm zoo tshaj plaws raws li koj lub plawv dhia ib feeb (lub plawv dhia). Rau qhov no, qhov ciaj ciam ntawm qaum thiab qis "thaj chaw nyab xeeb" tau suav. Qhov qes qis yog xam los ntawm cov qauv: (220 - X) x 0, 5. Qhov txwv qis tshaj: (220 - X) x 0.75, qhov twg X yog tus neeg lub hnub nyoog. Piv txwv li, yog tias koj muaj hnub nyoog 30 xyoo, tom qab ntawd qhov qis tshaj sib xws tau 95 tus neeg hauv ib feeb ((220 - 30) x 0.5), thiab qhov kev txwv sab saud yog 142,5 neeg ntaus ib feeb ((220 - 30) x 0.75). Thaum qoj ib ce, nws zoo nyob hauv thaj chaw no yam tsis tas koj lub plawv siab. Qhov kev ua tau zoo ntawm kev cob qhia kuj txo qis yog tias qhov mob sib kis ntawm cov leeg plawv ua tau raws li cov kev txwv qis. Lub sijhawm thiab tom qab ua haujlwm tawm dag zog, nws raug nquahu kom haus dej kom rov ua kom lub cev tsis txaus hauv lub cev. Rau txhua ib nrab teev ntawm chav kawm, koj yuav tsum haus ib khob kua. Nws yog qhov tsim nyog kom ua tiav cov nra hnyav nrog kev tshem tawm ib ce, nrog lawv nrog kev ua pa sib sib zog nqus uas ua rau lub ntsws.
