Kev xyaum caij nyoog tau dhau los ua neeg nyiam siv rau ntau qhov laj thawj. Cov kev kawm nyob nruab nrab yog lub zog ntau dua li cov txiaj ntsig ntawm cardio, kev sib qhia lub sij hawm ua rau kom tau txais txiaj ntsig sai ntawm cov leeg mob.
Cov txiaj ntsig ntawm kev ncua kev kawm
Ntxiv rau ob lub ntsiab zoo uas peb tau hais los saum no, HIIT muaj lwm qhov zoo:
- qhov nce ntxiv hauv qhov ntsuas aerobic thiab anaerobic (kev ua siab ntev thiab cov leeg khov);
- txo hauv lub cev rog nrog qhov kev pheej hmoo tsawg kawg ntawm cov leeg nqaij;
- nce insulin rhiab heev;
- txo qis ntshav siab;
- normalization cov roj ntau ntau.
Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog sau cia tias thaum ua cov hauj lwm loj qhia ntu nruab nrab, qhov muaj zog insulin ntau dua tso cai rau koj siv cov khoom noj carbohydrates ua cov khoom siv zog, dua li khaws cia rau hauv cov chaw cia. HIIT yog ob qho kev qhia ua lub zog thiab cardio, thiab los ntawm kev teeb tsa raws 15 feeb peb zaug ib lub lim tiam rau cov chav kawm, koj yuav ua tiav cov txiaj ntsig zoo!
Piv txwv kev kawm luv luv
Thawj qhov peb yuav them sai sai yog qhov sov so. Nco ntsoov sov ua ntej yuav tawm dag zog kom tsis txhob raug mob. Cov ntawv thov tawm haujlwm yog mus rau Tabata system, uas yog ib rooj plaub tshwj xeeb ntawm HIIT. Tag nrho cov kev pab cuam yog tsim rau tsuas yog 4 feeb. Lub sijhawm no tau muab faib ua ntu zus - muaj 8. Ntawm ntu peb ua haujlwm li 20 vib nas this thiab so li 10 vib nas this.
- Zaum-sawv. Khaus, sai. Nco ntsoov tias koj tsuas muaj 20 vib nas this thiab koj yuav tsum muab koj qhov zoo tshaj plaws.
- Thawb ib ce. Thaum xub thawj, nws yuav nyuaj rau koj los ua cov laub sib txuas nrog cov ceg ncaj, lawv tuaj yeem hloov nrog kev thawb tawm ntawm lub hauv caug, tab sis tib lub sij hawm koj ua qhov ntau qhov ntau thiab ntau qhov rov ua dua li sai tau.
- Kev qoj ib ce ntawm cov xovxwm: PI - dag rau koj sab nraub qaum nrog khoov ceg, tsa lub siab sab saud, thaum kis lub hauv caug thiab kov tus taw nrog peb tus ntiv tes.
- Dhia nkaus.
Peb rov ua qoj ib ce rau ob lub voj voog. Qhov kawg ntawm kev tawm, nco ntsoov ncab!
Xwb, koj tuaj yeem siv qoj ib ce xws li dhia ntsws, plhaw dhia, dhia tawm zaum, thiab lwm yam. Qhov mob tseem ceeb yog tias koj yuav tsum ua qhov tsawg kawg ntawm qhov ntsuas rov qab nrog ntau tshaj plaws. Thaum "khaws" HIIT rau koj tus kheej, koj tuaj yeem teem sijhawm ua haujlwm rau txhua hnub ntawm lub lim tiam, piv txwv, Monday yog hnub ntawm ob txhais ceg, Wednesday yog qoj ntawm caj npab, thiab hnub Friday yog lub cev.
