Qib nyuaj ntawm ib txhais tes thawb-nce siab yog ntsuas thaum siab. Rau cov pib tshiab, nws yog qhov zoo dua tsis ua qhov kev tawm dag zog no, vim hais tias tsim txig ntawm cov leeg lub cev yuav tsum ua kom tiav. Ib txhais caj npab thawb tawm haujlwm qhia txoj xub pwg txhua txoj xub pwg thiab txhua tus leeg pectoral. Thaum rub-nce, tsuas yog ib nrab ntawm lub cev koom tes, yog li ntawd, los ua nws, koj yuav tsum tsis yog tsim cov leeg nqaij xwb, tab sis kuj muaj lub siab zoo ntawm kev sib npaug.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej koj tuaj yeem pib kawm los ua kev sib tw tuav ob txhais caj npab, koj yuav tsum kawm ob sab caj npab sib sib zog txig. Qhia cov leeg hauv koj txhais tes, hauv siab, xub pwg, thiab tsis tuaj. Ua ntej tshaj, nco ntsoov tias koj tuaj yeem ua ob-txhais tes thawb-khawm hauv cov qauv classic tsawg kawg yog tsib caug zaug.
Kauj ruam 2
Tam sim no ua kom thawb tus qauv thawb me ntsis, kawm thawb cov phiaj xwm nqaim ntawm caj npab. Hauv qhov no, tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes nruab nrab ntawm ob txhais tes yuav tsum sib chwv.
Kauj ruam 3
Pib mastering thoob plaws-caj npab push-ups. Tshaj tawm koj ob txhais caj npab mus rau ob sab kom dav npaum li koj tuaj yeem ua tau thiab sib zog sib zog. Yog tias koj tuaj yeem ua tsib caug-nias, txav mus rau kauj ruam tom ntej hauv koj qhov kev tawm dag zog.
Kauj ruam 4
Pib thawb koj sab ceg siab saum taub hau. Nrhiav lub rooj zaum lossis rooj zaum hauv koj lub tsev. Hauv txoj haujlwm no, caj npab, pecs thiab xub pwg muaj lub nra hnyav dua.
Kauj ruam 5
Master bounce push-ups. Ib qho pauv ntawm qhov kev tawm dag zog no yog lub npuaj siab rub. Kev qoj ib ce yog qhov nyuaj, yog tias koj muaj peev xwm txawj ua nws, tom qab ntawv koj tuaj yeem hloov mus rau lub thawb-nias ntawm ib sab tes.
Kauj Ruam 6
Txhawm rau ua ib txhais caj npab thawb-nce, ncaj koj lub cev thiab tuav nws ntawm koj sab caj npab thiab ntiv taw nthuav. Pom qhov sib npaug, koj lub cev yuav tsum tsis txhob co lossis wobble. Txhawm rau kom yooj yim kom tswj tau qhov sib npaug hauv txoj haujlwm no, txav mus rau lwm ceg qis dua ib sab. Tso lwm sab tes tom qab koj sab nraub qaum, taw tes ntiv tes uas koj tuav tom ntej. Qhia koj qhov gaze mus rau hauv pem teb.
Kauj Ruam 7
Tam sim no pib maj mam txo koj tus kheej ntawm ib sab tes. Thaum koj txo koj tus kheej 10-15 cm, khov hauv txoj haujlwm no ib pliag. Tom qab ntawd thawb mus, rov qab los rau txoj haujlwm pib. Ua qee yam reps.
Kauj ruam 8
Hloov koj txhais tes. Tam sim no muab koj txhais tes tso rau tom qab koj sab nraub qaum thiab txav mus rau lwm sab ceg kom nws sab. Ua txhua yam, zoo ib yam - txo koj tus kheej 10-15 cm, kho koj lub cev ntawm lub sijhawm no, tom qab ntawd thawb tawm hauv pem teb thiab rov mus rau qhov chaw pib.
Kauj Ruam 9
Yog tias nws nyuaj rau koj los tswj kom muaj kev sib npaug thaum lub zog thawb, muab koj txhais tes tsis tom qab koj nraub qaum, tab sis tso nws rau ntawm koj lub duav - qhov no yuav pab tau koj.
