Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Protein yog caj qaum! Dab tsi ua cov protein molecule zoo li? Nws zoo li lub paj paws ntawm cov npas ntawm cov xim sib txawv. Txhua tus hlaws yog ib qho amino acid cais. Thaum ib qho xws li "garland" ntawm cov protein nkag mus rau hauv peb lub plab, kua txiv zom ua kom tawg rau hauv cov kev sib txuas hauv nruab nrab thiab cov tib "pob cov xim" raug tso tawm. Nkag mus rau hauv cov hlab ntshav, lawv dhau thoob plaws lub cev. Ib zaug hauv cov leeg hlwb, ib txoj saw protein tshiab tau tsim. Qhov no yog li cas cov txheej txheem protein tshiab tau txais, uas yog nce ntxiv hauv cov leeg. Qhov xaus dab tsi tuaj yeem kos tau? Txhawm rau kom nce cov leeg nqaij, koj yuav tsum noj zaub mov muaj protein ntau: khoom noj siv mis, nqaij, nrog rau zaub protein - txiv ntoo, zaub mov, thiab lwm yam. Qhov zoo tshaj plaws ntawm cov protein rau ib kilogram ntawm lub cev hnyav pom tau tias yog 2-3 grams, tab sis daim duab nyob ntawm 1 txog 5 grams, vim txhua yam yog tus neeg.
Kauj ruam 2
Tam sim no hais txog carbohydrates. Yog tsis muaj carbs, yuav tsis muaj cov leeg nqaij thiab tsis muaj workout zoo. Yog li no, txhawm rau kom cov leeg lub cev muaj txiaj ntsig, koj yuav tsum suav nrog tsis yog cov khoom protein nkaus xwb, tabsis kuj tseem muaj carbohydrates. Txwv tsis pub, cov protein uas nkag mus rau hauv lub cev yuav tsis nqus vim qhov tsis muaj lub zog. Carbohydrates zoo li roj rau lub cev. Txwv tsis pub, cov leeg nqaij hauv lub cev yuav siv los ua lub zog, tom qab ntawd cov huab hwm coj ntau yuav tsis yooj yim sua.
Kauj ruam 3
Muaj ntau cov pluas noj niaj hnub tshwj tsis suav nrog cov khoom noj muaj roj. Cov rog yog cuam tshuam ncaj qha rau kev zais ntawm cov tshuaj hormones. Lub cev tsim testosterone, cov tshuaj hormones tseem ceeb rau kev tsim cov leeg nqaij, los ntawm cov rog. Yog li no, hauv cov tib neeg uas tau hloov mus rau kev noj haus, libido poob qis. Tab sis koj tsis tuaj yeem ua phem rau cov rog. Paradoxically, cov zaub mov muaj roj nyob hauv cov rog inhibit testosterone ntau lawm. Koj yuav tsum tau siv lawv rau kev sim. Dab tsi yog qhov ntsuas? Cov kws txawj ntseeg tias 15% ntawm tag nrho cov zaub mov noj yog qhov ntsuas. Tsis tas li ntawd, cov kws tshaj lij hais tias nws yog qhov zoo dua rau cov zaub mov rog cov rog. Thiab lub cev kuj xav tau Omega 3 rog lossis ntau tus neeg, roj ntses. Nws muaj txiaj ntsig ntau rau kev noj qab haus huv tag nrho. Noj salmon lossis sardines 3 zaug hauv ib lub lim tiam, lawv siab nyob rau hauv cov khoom no. Tag nrho cov no yuav pab kom cov leeg nqaij.
Kauj ruam 4
Lwm txoj cai yog khoom noj ntau yam. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau haus cov zaub ua noj kom nyob. Tsis txhob ua nrog cov protein sib xyaw, cov vitamins hauv tsiav tshuaj thiab cov roj ntses cov roj. Cov saw hlau ntawm phyto-tshuaj tau pom nyob hauv cov khoom noj ntuj tsim. Lawv ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob, muaj cov tshuaj antioxidant, tiv thaiv kab mob, thiab feem ntau ua rau peb lub cev muaj zog. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub. Thiab thaum lub caij ntuj no, hloov nrog txiv hmab txiv ntoo khov, thiab ntxiv cov paj taub thiab yuav zaub thaum twg muaj. Noj cov zaub ntsuab tshiab tsawg kawg ib zaug ib hnub, hloov nws nrog zaub xam lav nrog cov hauv paus hauv ntsuab hauv lub caij ntuj no. Tab sis twb tau yuav cov vitamins thiab minerals uas yuav ntxiv tau rau cov zaub mov zoo. Tom qab txhua tus, ib tus neeg ncaws pob xav tau ntau cov vitamins ntau dua li ib tus neeg zoo.
