Cov kev tawm dag zog niaj hnub no lub cev hu ua Pilates tau txais lub koob meej hauv lub sijhawm nyuam qhuav dhau los, tab sis sai sai kis ntawm cov neeg uas mloog zoo rau lawv txoj kev noj qab haus huv thiab nyiam ua lub neej noj qab nyob zoo. Yog tias koj xav tau tshaj tawm cov hluas thiab kev noj qab haus huv thaum muaj hnub nyoog, sim rov ua dua qhov kev paub ntawm ntau txhiab tus neeg uas tau ua tiav cov qauv yooj yim thiab ua tau zoo ntawm Pilates qhov system.
Nta ntawm Pilates system
Kev tawm dag zog lub zog hauv cov lus nug yog muaj npe tom qab nws tus tsim, Joseph Pilates. Ntau tshaj li ib puas xyoo dhau los, nws tau tsim ib co kev tawm dag zog uas ua rau txhua tus muaj kev noj qab haus huv zoo, poob phaus, tau txais lub cev ua kis las thiab ua kom zoo nkauj.
Txoj kab ke no yog ua raws kev qhia tshwj xeeb uas ib tus neeg tau ntsib thaum kawm haujlwm. Qhov sib txawv ntawm Pilates thiab kev tawm dag zog lub cev ib txwm muaj yog tias tag nrho cov kev qoj ib ce ua ntawm kev nrawm, nrawm thiab ntsuas. Txoj hau kev no txo qis kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab pob txha qis.
Lub hom phiaj ntawm Pilates system yog los pab tus neeg tshawb nrhiav lawv lub cev thiab mloog txhua cov leeg, ua kom nws ua haujlwm.
Txhua qhov kev cob qhia yog ua raws li kev ua qoj ib ce txhawm rau txhim kho kev txav mus los thiab ua kom yooj yim, ntxiv dag zog rau txhua pawg leeg ntawm lub plab thiab rov qab cov leeg. Raws li qhov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm zoo ntawm cov dej num, qhov thiaj li hu ua "lub zog thav duab" ntawm tag nrho lub cev loj hlob.
Kev txav mus los thiab ua tsis taus pa ua rau nws muaj peev xwm ntxiv dag zog rau lub cev kom tsis txhob nce cov leeg nqaij.
Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm Pilates system yog nws qhov kev nyab xeeb. Muaj kev xyaum tsis muaj kev txwv rau lub hnub nyoog thiab poj niam txiv neej, nrog rau theem ntawm lub cev kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, tshwj xeeb cov Pilates ib ce tau tsim rau cov neeg uas nyuam qhuav pib. Ib ce ntawm cov kev tawm dag zog yooj yim rau cov neeg pib tshiab tso cai rau koj kom nquag ua haujlwm hauv kev qhia ua haujlwm thiab pab txhawm rau txhawm rau kev txawj ntse ntawm kev ua cov haujlwm ib tus neeg.
Pilates: ib pawg ntawm cov ce rau pib tshiab
Cov qauv txheej txheem kev tawm dag zog rau Pilates system suav nrog kev tawm dag zog hauv pem teb, ntawm simulators thiab cov haujlwm ua haujlwm siv cov cuab yeej tshwj xeeb. Cov haujlwm qoj ib ce feem ntau yog nqa tawm ntawm ko taw thiab hauv kev nyiam cov kis las uas tsis cuam tshuam qhov kev txav. Muab koj tus kheej chav thiab Tshuag rau ntawm ib chav kawm qoj. Cov nkauj xaiv tau zoo tuaj yeem pab txhawb kom muaj kev nplij siab ntau dua thaum ua haujlwm nyob hauv cov txheej txheem ib puag ncig.
Kev Ua Si # 1. Nkag mus rau hauv qhov chaw zaum hauv pem teb. Khoov koj lub hauv caug thiab qhwv koj ob txhais caj npab nyob ib ncig ntawm koj lub duav. Tso koj ob txhais ceg ntawm qhov dav ntawm lub plab mog, thaum koj txhais taw yuav tsum chwv lub hauv tsev kom nruj. Ncab koj lub nraub qaum, ncab rau sab saum toj ntawm koj lub taub hau siab. Tsa koj ob txhais taw tawm hauv av thiab nqa lawv kom ncaj rau hauv av. Tuav rau hauv txoj haujlwm no rau ob peb feeb, saib xyuas qhov ua pa thaum ua pa.
Qoj ib ce 2. Zaum ntawm daim lev, khoov koj lub hauv caug me ntsis. Xuas rau ntawm koj ob sab caj npab nrog koj lub lauj tshib nyob hauv koj lub xub pwg. Cov ntiv taw ntawm taw taw kov hauv pem teb tsuas yog me ntsis, ob txhais taw tau nruj nreem nias rau ib leeg. Sib sib zog nqus pa thaum tig koj lub hauv caug mus rau sab laug. Raws li koj tso pa, ncaj koj ob txhais ceg thiab tsa lawv sawv. Tam sim no ua raws tib qho kev txav, tab sis sab xis.
Qoj ib ce 3. Pw ntawm koj sab nraum qab. Khoov koj ob sab ceg ntawm lub hauv caug thiab tsa lawv nce kom cov qij taws tau zoo tib yam rau hauv pem teb. Tso koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, kis koj lub luj tshib dav rau ob sab. Rub hauv koj lub plab, nias koj sab nraub qaum rau hauv pem teb. Thaum nqus tau pa, rub koj lub taub hau thiab caj dab hniav tawm hauv pem teb. Thaum nqus tau, rov qab los rau txoj haujlwm pib.
Qoj ib ce 4. Txais ntawm thoob plaws plaub, so ntawm koj sab xub ntiag. Ncaj ob txhais ceg thiab coj lawv rov qab los, tso lawv ntawm cov ntiv taw. Siv koj ob txhais taw kaw ntom nti ua ke. Ncaj koj lub cev kom koj lub cev ncaj ncaj. Nqus pa kom tob li sai tau. Thaum koj tso pa tawm, tsa koj lub duav thaum nqos koj lub taub hau qis. Tom qab ntawd rov qab mus rau qhov pib.
Qoj ib ce 5. Ntawm tag nrho plaub, ncaj ob sab caj npab thiab muab koj lub dab teg kom lawv nyob hauv qab lub xub pwg nyom. Ceg ceg thiab lub duav yog nyob rau hauv txoj kab. Thaum pib ntawm kev tawm dag zog, coj koj cov ceg ncaj ncaj rov qab, muab lawv rau ntawm koj cov ntiv taw. Hloov nqa ob sab ceg sawv, arching nraub qaum thiab ntuav koj lub taub hau rov qab.
Txaij nim txaij no mini-complex rau cov pib tshiab, koj tuaj yeem tom qab ua cov kev tawm dag zog ntxiv uas yuav tsum muaj kev sib koom tes ntau dua ntawm kev txav mus rau hauv qhov kev qhia ua haujlwm.
