Thaum lub hnub nyoog hluas, thaum muaj zog thiab lub zog tag nrho, peb feem ntau them sai sai rau peb lub cev lub cev, ua ntu zus nrog ntau yam kev cai kis las. Nrog lub hnub nyoog, nws ua ntau dua thiab qhov nyuaj los them sai sai rau kev kawm paub lub cev, tsis muaj sijhawm, nkees thiab lwm yam xwm txheej cuam tshuam. Tab sis tsuas yog kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem ua kom peb lub neej muaj zog, lub zog thiab ua kom zoo siab.
Nws yog qhov zoo uas yuav pib ua qoj ib ce thaum muaj hnub nyoog li cas. Tshwj xeeb rau qhov no, peb tau xaiv ntau txoj hauv kev kev tawm dag zog rau cov poj niam tom qab 45, uas nyob rau hauv ib hlis twg yuav ua rau koj muaj kev xav zoo thiab tseem ceeb, nrog rau ntxiv dag zog rau koj txoj kev noj qab haus huv, ua rau koj daim duab ntau dua thiab zoo nkauj.
Ncab
Cia peb pib nrog kev qhuab qhia uas haum rau txhua tus tsis hais lawv li kev noj qab haus huv tam sim no - ncab. Koj yuav tsum ua ib ce nthuav kev qoj ib ce nrog huab heev, tsis nrawm. Nrog kev pabcuam ntawm cov kev qoj ib ce no, koj tuaj yeem tsim kho thiab ntxiv dag zog rau cov leeg thiab pob qij txha hauv lub sijhawm luv luv, nrog rau kev ua kom lub cev ua tau ntau dua thiab yas. Thaum ncab ib ce, nws yog ib qho tseem ceeb uas ua pa tau zoo, yog li zaum cov leeg nrog qhov tsim nyog ntawm cov pa, vim tias cov txheej txheem metabolic tau qhib. Kev ncab mus sij hawm ntev yuav ua rau poob ceeb thawj, txawm tias cov poj niam uas "hnyav" lub ntsag cov leeg.
Koj tuaj yeem ua ib pawg txheej ncab ce thaum sawv ntxov thiab tom qab ua haujlwm tseem ceeb hauv chav qoj. Nws yog txaus rau kev mob siab rau ib nrab ib teev rau tus txheej txheem no peb zaug hauv ib lub lim tiam, thiab koj yuav hnov zoo li qhov ua tau tshwm sim.
Nordic taug kev
Cov kev ua si kis las thib ob, uas tsis tas yuav npaj tshwj xeeb thiab haum rau txhua tus poj niam, yog Nordic taug kev. Qhov kev qhia zoo li no tau txais lub npe nrov thoob plaws lub ntiaj teb, thiab txhua tus ua tsaug rau ib txoj kev tshwj xeeb, thaum siv cov pas nrig tshwj xeeb hauv cov txheej txheem taug kev. Nws yog lawv uas tso cai rau koj siv 90% ntawm cov leeg thaum txav. Qhov kev tawm dag zog no zoo tshaj plaws rau cov poj niam rog dhau los, vim tias taug kev xws li qhov no yuav luag 50% ntau calories ntau dua thaum lub sijhawm ua kev tawm dag zog ib txwm muaj.
Ua luam dej hauv pas dej
Rau cov neeg uas tsis xav ua kom lawv tus kheej sab nrauv nrog kev tawm dag zog txhua hnub hauv kev tawm dag zog, kev ua luam dej yuav pab ua kom muaj kev noj qab haus huv. Kev tawm dag zog tsis tu ncua, tsawg kawg 2-3 zaug hauv ib lub lis piam, yuav muaj qhov txawv txav tau. Hauv ib hlis tom qab pib kev cob qhia, koj yuav pom cov txiaj ntsig tshwm sim. Kev ua luam dej tsis tsuas yog ua rau lub cev ua pa xwb, tab sis kuj lub siab, ntxiv dag zog rau cov leeg thiab pob qij txha, thiab kev mus da dej hauv lub pas dej tsis tu ncua tseem npau. Rau cov neeg uas muaj kev dhuav nrog kev ua luam dej ib leeg, koj tuaj yeem sau npe rau cov chav dej aerobics hauv ib pawg. Qhov kev tawm dag zog no haum rau txhua tus, tsis hais kev noj qab haus huv lossis hnub nyoog. Twb tau nyob hauv thawj lub lim tiam ntawm kev cob qhia, koj yuav hnov zoo ntawm lub zog, nce koj qhov kev ua tau zoo thiab ua kom koj pw tsaug zog.
Tsheb tuam caij
Hauv lub caij sov sov, kev caij tsheb kauj vab yuav yog qhov zoo ntxiv rau kev tawm dag zog ib txwm. Kev caij tsheb no yuav yog qhov kev ua tau zoo hauv cardio, vim hais tias raws li kev tshawb fawb los ntawm cov kws tshawb fawb ntawm Purdue University, kev siv lub tsheb kauj vab tas li txo cov kev pheej hmoo ntawm cov hlab plawv los ntawm ntau dua 50%. Tsis tas li ntawd, qhov kev tawm mus ncig sab nraud lub caij ntuj sov sab nraum lub nroog, hauv chaw ua si lossis hav zoov nrog noogongong, txo kev ntxhov siab thiab txhim kho kev nyob zoo. Qhov loj tshaj plaws thaum kev caij tsheb kauj vab tsis yog kom overdo nws. Xaiv qhov kev tsav tsheb khiav ceev thiab qhov kev ncua deb, nce qhov ntsuas no dhau sijhawm.
Pilates
Zoo, hauv kev xaus, Kuv xav tham txog qhov sai sai uas muaj npe nrov hauv kev tawm dag zog, tsim los ntawm German tus neeg ncaws pob thiab tus kws qhia Joseph Pilates. Nws tau tsim tshwj xeeb kev qoj ib ce rau kev cob qhia tus txha nraub qaum, uas tso cai rau koj daws txhua yam teeb meem tseem ceeb ntawm kev mob lub cev thiab kev noj qab haus huv. Yog lawm, rau cov neeg nyiam ua kom lub cev muaj zog, txoj hauv kev no yuav zoo li ua rau txaus siab, tab sis nws cov txiaj ntsig tau raug pov thawj raws li kev tshawb fawb ntau. Cov kev xyaum ua haujlwm tsis tu ncua Pilates yuav pab koj kom tau txais lub cev zoo, cov pob qij txha hloov tau yooj yim, cov leeg ua kom muaj zog thiab zoo heev abs.
Nco ntsoov, hnub nyoog tsis yog kev khuam siab rau kev ntaus pob ncaws pob, tab sis tsuas yog ib qho nuance. Qhov loj tshaj plaws yog qhov muaj siab thiab txoj hauv kev. Yog tias koj xav kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo, ntxiv dag zog rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab txhim kho koj txoj kev noj qab nyob zoo nrog rau kev tawm dag zog, tsis txhob hnov qab txog kev noj zaub mov zoo thiab ua si rau txhua hnub.
