Sab nraud, HIIT zoo li ntse thiab luv (15-20 vib nas this) kev ua tau zoo ntawm ib ce, thiab tom qab ntawd tib lub sijhawm luv so. Txawm li cas los xij, dab tsi yog qhov tsis pub leej twg paub, vim li cas thiaj li ntseeg tau tias HIIT txhawb cov roj hlawv zoo dua li cov cardio classical?
Kev Nkag Siab Txog Kev Nkag Siab Sij Hawm Puag Ncig Kev Kawm
Ib me ntsis ntawm kev tshawb xav. Lub zog ua haujlwm hauv lub cev yog ATP. Thaum lub sijhawm ua exercise cardio thaum ntxov, peb cov khw muag ntawm cov ntshav qabzib hauv cov ntshav lossis glycogen hauv mitochondria ntawm cov hlwb tau oxidized thiab vim li ntawd peb tau txais 38 ATP lwg me, uas noj thaum ua qoj ib ce ntawm qhov nruab nrab lossis qis me ntsis. Sai li cov piam thaj thiab glycogen "khiav tawm", qhov uas peb hu ua rog hlawv pib - oxidation ntawm fatty acids los ntawm lub khw hauv lub cev.
Nrog kev ua kom muaj kev tawm dag zog ntxiv, oxygen oxygen tshwm sim, uas tsim nyog rau oxidation ntawm qabzib thiab glycogen. Hauv qhov xwm txheej no, lwm cov tshuaj tiv thaiv tshwm sim - lub cev nqa tawm qhov uas hu ua anaerobic glycolysis. Raws li qhov tshwm sim, peb tau txais tsuas yog ob lub molecules ntawm ATP thiab lactate lactic acid, uas ua rau lub siab xav hauv cov leeg. Txawm li cas los xij, hauv kev ncaj ncees, peb nco ntsoov tias tsis muaj rog hlawv nyob hauv tus txheej txheem no! Lo lus nug txawj xav tshwm sim - dab tsi yog qhov zais cia ntawm viit?
Thawj qhov zais cia ntawm vit yog qhov ua haujlwm tom qab kub (E. P. O. C - tshaj tawm kev tawm dag zog ua pa oxygen). Qhov thib ob yog qhov nce hauv insulin rhiab heev.
Cov txheej txheem tom qab ntawv yog qhov sib txuam ntawm cov txheej txheem uas tshwm sim hauv lub cev thaum kawg ntawm kev ua kom lub cev. Peb lub cev muaj kev sib luag ntawm cov metabolic ntev ntev rau txoj kev qhia - nws tuaj yeem siv sijhawm ib hnub. Hauv qhov no, lub cev siv cov pa oxygen ntau dua thiab hlawv cov calories ntau. No cov nyhuv post-workout mob tsawv tshwj nrog glycolysis anaerobic.
Qhov thib ob "zais cia" ntawm viit yog txhawm rau nce cov neeg mob ntawm cov leeg mob rau insulin. Cov tshuaj Insulin ua lub luag haujlwm hauv lub cev - nws muab cov piam thaj rau cov hlwb, yog li tsis muaj nws peb lub cev tsis tuaj yeem ua haujlwm ib txwm, tab sis ntau ntawm nws kuj cuam tshuam tsis zoo rau peb kev noj qab haus huv - nws ua rau muaj kev txuam nrog cov rog. Nrog lub cev tsis tshua muaj siab ntawm cov ntaub so ntswg rau insulin, qabzib tawv heev nkag mus rau hauv lub cell. Nrog lub siab rhiab heev ntawm cov ntaub so ntswg mus rau insulin, cov txheej txheem no tau yooj yim. Yog tias peb xav txog cov txheej txheem hauv cov lej, tom qab thawj rooj plaub rau kev nkag mus ntawm ib lub cev kua dej tsawg kawg 10 lwg me yuav tsum "ze" lub receptor, hauv rooj plaub thib peb muaj txaus.
Cov yam ntxwv ntawm kev ncua kev kawm
Ib qho ntawm "qhov tshwm sim" ntawm kev kawm sib kis yog qhov kev nce siab ntawm cov leeg mob mus rau insulin. Rau peb, qhov no yog qhov tseem ceeb vim tias kev siv tshuaj insulin tsawg dua rau cov kev ua haujlwm hauv lub hlwb, uas txhais tau tias tsawg dua nws yuav ua ke. Tsawg cov insulin hauv lub cev pab txhawb kev txhim kho kev rog.
Kev ncua sij hawm yuav tsum ua kom hnyav li sai tau - koj ua qhov ntau tshaj plaws ntawm qhov rov ua dua nyob rau hauv lub sijhawm luv tshaj plaws - qhov no yog theem ntawm anaerobic glycolysis, thaum lactate yog tawm ntawm cov leeg thaum lub sijhawm so.
Hauv cov cardio classical, peb nco ntsoov xyuas cov mem tes kom nws poob mus rau qhov chaw hlawv rog. Koj tsis tas yuav ua qhov no thaum ua vais kis vais.
Lwm qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm viit yog tias cov khoom sib tw ua rau lub sijhawm luv, feem ntau mus txog ib nrab ib teev, suav nrog kev ua kom sov thiab ncab.
Viit yog qhov ua haujlwm nyuaj thiab lawv yuav mus rau cov neeg uas twb muaj kev tawm dag zog lawm tiag tiag, ob leeg los ntawm sab leeg ntawm cov leeg leeg thiab ntawm ob sab ntawm cov hlab plawv.
Viit tsis pom zoo rau cov uas noj zaub mov muaj cab tsawg. Qhov no yog qhov tseem ceeb vim tias kev ncua sij hawm kawm txo qis ntshav qabzib ntau.
