Txog hnub, ntau cov khoom siv tshuaj pleev ib ce tau tsim rau lub cev ua haujlwm. Tab sis cov txuj ci tseem ceeb tsis tshwm sim: tsis yog ib lub cream los yog gel yuav ua rau daim duab los saum ntuj thiab yaim, yog tias koj tsis mob siab me ntsis. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws nrog rau centimeters ntxiv hauv lub duav thiab lub plab yog los ntawm kev tawm dag zog.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ntswj lub hoop. Nws ua kom sov saum cov leeg zoo kawg nkaus. Thaum koj ntswj lub hoop, tsis yog tsuas yog lub hauv plab cov leeg xwb, tab sis kuj yog cov leeg ntawm cov ncej thiab pob tw. Ua cov hoo qoj ib ce txhua hnub. Txiav txim siab ntawm lub sijhawm ntawm kev kawm koj tus kheej. Koj tuaj yeem pib txij 5 feeb, maj mam nce lub sijhawm tawm sijhawm mus rau 30-40 feeb. Yog tias koj lub cev tawm dag zog pub, khaws ib lub cev yuag, feem ntau lawv hnyav li 2 kg. Thaum ua exercise nrog lub cev hnyav ua si, hnav cov khaub ncaws nruj kom pab tiv thaiv koj lub cev kom raug mob.
Kauj ruam 2
Ua plab zom mov. Qhov loj me ntawm lub plab yuav poob zuj zus - lwm zaus koj ntsuas los ntawm lub duav, cov naj npawb ntawm centimeters tseem yuav tsawg dua. Qhia txhua hnub kom ua tiav cov txiaj ntsig. Cov leeg ntawm cov xovxwm sai sai tau siv rau hauv txoj haujlwm qoj ib ce, yog li lub sijhawm ua haujlwm nra yuav tsum nce ntxiv. Rau qhov qis dua ntawm lub plab hauv plab, nqa cov ceg nyom ntawm qhov chaw ncaj ncaj, tsis thawb lub nraub qaum rov qab los ntawm hauv pem teb, zoo meej. Rau lub plab mog sab saud - nqa lub cev.
Kauj ruam 3
Thaum muab lub nra rau cov xovxwm, tsis txhob hnov qab txog lub plab oblique. Kev tawm dag zog los ntawm qhov chaw sawv cev ntawm supine thiab dag ntawm sab yog haum rau kev ua haujlwm nrog lawv. Rau qhov kev tawm dag zog thawj zaug, pw ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj lub hauv caug, muab koj txhais tes tso rau hauv qab koj lub taub hau. Tsa koj lub xwb pwg nyom rau hauv pem teb, tsa koj txhais ceg, sim mus txog koj sab laug hauv caug nrog koj sab lauj tshib thiab sab nraud. Dag nyob rau ntawm koj sab, sim kom siab kom siab li sai tau rau sab. Lub cev lem thiab khoov duav yooj yooj yim hauv cov lus qhia sib txawv yog zoo meej rau cov pawg leeg no.
Kauj ruam 4
Kev siv dag zog ua ke nrog kev ua pa zoo tsim tau cov txiaj ntsig zoo. Niaj hnub no lub cev Bodyflex tau txais txiaj ntsig hauv teb chaws Russia. Nws tso cai rau koj kom ua tiav cov txiaj ntsig pom tseeb hauv lub sijhawm luv luv. Download tau video tutorials los ntawm net thiab xyaum nrog cov pab pawg. Thawj asthiv koj yuav tsum tau ua nws txhua hnub. Qhov zoo ntawm cov kev kawm no yog kev qhia siv sijhawm 15-20 feeb nyob rau ib hnub.
Kauj ruam 5
Tsis txhob hnov qab txog cov kev cai dav dav ntawm lub cev ua haujlwm. Cov centimeter mus deb dua sai dua thaum cov hnyuv ntxuav thiab ua haujlwm zoo. Haus dej kom ntau - 1.5-2 litres ib hnub, qhov no yuav pab tshem tawm cov kua dej thiab co toxins tawm ntawm lub cev, txhim kho lub raum kev ua haujlwm. Tsis txhob ua haujlwm ntau dhau ntawm koj tus kheej, pw tsawg kawg 8 teev ib hnub. Muab lub cev thiab daim npog ntsej muag tso rau hauv koj cov kev pab tu lub cev. Siv cov tshuaj pleev ib ce uas ua rau tawv nqaij tawv ntxiv - yog tias qhov hnyav poob hauv lub cev, tawv nqaij yuav tsum muaj sijhawm los "yoog" rau cov neeg tshiab.
